dnt

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 3.10.2013 DNT Tomek, sprzęt od GG jest super - to już pisałam :-)) Podoba mi się i designersko, i jakościowo. Suple od IHS: Na razie na stałe suplementuję białko, High Kick i bcaa. Od poniedziałku dorzucę CreaFight. Co do HK - tak jak Rabittt pisał u siebie, jak się człowiek przyzwyczai, [...]

jak masz wysoką aktywnosc, to po prostu uwzglednij to w obliczaniu zapotrzebowania i jedz odpowiednio duzo, w zaleznosci od celu i ilosci treningów. mozesz tez miec podzial na dni DT i DNT, ktore to mogą sie roznic kcal lub rozkladem BTW

DZIEŃ 33–03.10.2013 Po pracy latanina po mieście, wróciłam do domu za późno aby pójść na siłkę. Będzie dopiero w sobotę. W piątek nie mam z kim małego zostawić. Od poniedziałku mam tydzień urlopu (na sprzątanie tego całego bałaganu co mąż narobił :-P) 2 faza cyklu w toku, piersi bolą. DNT Suple: kombucha, probiotyk, ispangul(błonnik) Miska:l [...]

dzięki, dzięki :-) 4.10.2013 DNT 1800kcal 120b 80t 150ww + grzane wino Dziś dzień bez treningu, ledwo chodzę po przedwczorajszych nogach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4516cdc079ed477e9cce031f1cf54597.png

nikija A skąd Ty wiesz jakie suplementy biorę skoro nie miałam ich wypisanych? };-) ;-) No i niestety nie pocieszę Cię, mimo że nie piję ziółek regularnie (wspominałam, że brak funduszy w życie się wkradł) problemy z cerą są i były, po wypłacie uzupełnię zbiory i będę piła więc dam znak czy coś się zmieniło %-)Ale nie wiem na ile to wina hormonów [...]

03.10.2013-czwartek- DNT aktywność- - miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Dzisiaj już znacznie mniej byłam głodna niż wczoraj, ale jednak. Aktywności brak, ale zbieram siły, jeszcze w tym tygodniu ma wpaść aero na bieżni/orbim :-) . Jeszcze dodam że czasem zmieniam godziny posiłków i coś jem wcześniej/ później, ale jak nie ma zmian w [...]

03.09.2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909811bb574c43e9a020e679c0351da6.png

Dzień 4 Wtorek 03.10. DNT MISKA tutaj dostarczono 1916 kcal b: 123 g (26%) ww: 154 g (32%) tł: 89 g (42%)) Warzywa - pomidory, marchewka surowa. Suple - selen 100, olej kokosowy, aspiryna. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ok 30g), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały 30 minut - 1 minuta marszu, 1 marszobieg/trucht + rozciąganie (nawet [...]

Mulantka - dzięki :-) ale jeszcze daleka droga przede mną, tak coś czuję %-) 2.10.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg ** 3a. wypady 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg [...]

czwartek DNT miska w/g planu ,aeroby 1h po wczorajszym treningu bardzo bola mnie nogi. ciezko mi sie dzisiaj pedalowalo ale zrobilem :)

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

Czyli łącznie jem w dni treningowe 645mb jonów magnezu a w dnt 455mg. Teraz tylko problem z wchłanialnością, tak jak Hawk 007 napisał ale już chyba nie będę kombinował, ewentualnie dorzucę dodatkowe 2 tabsy filomagu w dnt i będzie dobrze :)

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

02.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 3kg x12/ 4kg/4kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ [...]

02.09. DNT Dieta utrzymana: 2500 kcal 03.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x8 WL: 50x10 60x10 70x8 80x3 MC: 60x10 70x10 80x10 90x8 Military press: 20x10 20x10 25x10 25x10 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min biegu w tempie 11km/h rozciąganie + stabilizacja Nie wiem na ile dokładne były poważone [...]

DNT 30 burpees 8-) micha czysta 135/200/80 warzywa: pomidor, dynia, pekińska suple; kombucha, tardyferon-fol napoje: woda, rumianek, pokrzywa, zielonax3, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/813c9a876ae34ef496b4bb6b21e7cc97.png

2.10.13, ŚRODA DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef77f5de91a46519fb3a63447ca1761.png 3.10.13, CZWARTEK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d6dccc926a47fc844495fa40b53613.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/475641cc54274bd195acff80441383f5.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-03 21:46:16

02.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut [...]

ja od jutra obcinam wegle w dnt do 400g. a w DT bedzie koło 450-500g, jak wypadnie jakies aero w dnt to też podbije trochę węgle. fat w dt 0.9 a w dnt 1.2 tak jak bylo

:-}nadrabiam wpisy bo długo mnie nie było Tak, tak, ja to wszystko obserwuję i notuję. Na razie nic nie mówię, ale mnie się to coraz mniej podoba, że Wy sobie tak co chwilę znikacie. Redcow to samo, anister, Arcona..., że o wrong, acneraj, czy Lejjli nie wspomnę :-> Wg mnie to należy rozwiązać systemowo. Wpisać w regulamin, że jak ktoś ma te 1000 [...]