dnt

54/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da0d7897cbf84d4aa325481848841842.png *** 55/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 18/16/16 nie wiem czemu, strasznie ciężko dzisiaj szło... tak mnie doopa paliła że myślałam ze nie zrobie 3ciej serii@-) 1b. podciaganie 3x5 3g+2o/ 2g+4o/ 1g+4o g= z gumą o= [...]

[...] (ob 3-7kg) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) (ob 3-7kg) Do tego w dt rano na czczo marsz w dnt bieganie. A co powinienem z tego co podałem jeść przed treningiem?

[...] obwód i zrób takich obwodów 3-6 na początek. Będzie ciężko, będzie brakowało Ci oddechu, spocisz się, ale to ma być wysiłek fizyczny. Węglodowany jesz głównie po marszu w dnt, większość ma pójść od razu po aero. W dt połowę dajesz po bieganiu, połowę po treningu- pora dnia nie ma tu nic do rzeczy. Resztę rzeczy jesz tak, żeby to jakoś [...]

i biegowe ;-) w DNT, bo w DT obwody same w sobie są interwałem.

Witam pierwszy raz wychodze z redukcji i nie wiem jak sie za to zabrac tak to wyglada dt 70 min aerobow dnt 75 min arobow plus interwaly dnt 2200 kcal dt 2400kcal jak najlepiej wyjsc z tego zeby sie nie podlac?

Beta alaninę bierz zawsze w jednej dawce - 5g. W DT możesz wziąć przed treningiem, w DNT w połowie dnia. Bez znaczenia kiedy będziesz brał.

2013-08-17 sobota - DNT cykl 8 - dzień 25 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 10,3kg dziś znów słabo, złapało mnie mocne osłabienie/znużenie/zmęczenie - po południu spałem z 3 godzinki do tego złapało mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i [...]

17.08.2013r - Tabata W postaci przysiadów. Jutro DNT

2013-08-17 sobota - DNT cykl 8 - dzień 25 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 10,3kg dziś znów słabo, złapało mnie mocne osłabienie/znużenie/zmęczenie - po południu spałem z 3 godzinki do tego złapało mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i [...]

16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

Zaczynam DELIKATNIE podbijac kcal. Na razie celem bedzie masa jakosciowa (tj. 0,5 - 1 kg/miesiac) , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. DNT 2900 kcal niezmiennie DT 3100 kcal /co tydzien +100-150 kcal z wegla I dodatkowo podmiana wegla za tluszcz tak zeby wyjsc na proporcje: B: 2,5 g T: 1,5 g WW: reszta (DT wiecej, DNT mniej)

16.07.2013 - DNT Wyjatkowo, w pracy od 6 do ... 22. Fajnie, naprawde. Wieczorem udalo sie na chwile wskoczyc do sauny. Dobrze rozluzilo - od razu sie czlowiek inaczej czuje. http://img818.imageshack.us/img818/724/kbw.png Co do michy to za malo ryzu mialem i musialem sie poratowac owocami zeby spelnic bilans.

Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

A kreatynke DT 10g a DNT 5 G?

daj z nitro II , będzie ładnie :-)) + od razu moja propozycja jak to fajnie rozłożyć dt: cm3 rano nitro II przed trenem nitro II po treningu dnt: cm3 rano

Czyli reasumujac: Dt: przed treningiem 5 g mono + bcaa Po treningu 5 g mono + bcaa dnt: do sniadania 5 g mono Gra? ;)) (tylko ile tego bcaa?) Zmieniony przez - jepet95 w dniu 2013-08-18 01:46:14

brac przed treningiem, a w dnt samo mono 5 gram i gitara

DZIEN 5 okazal sie bys DNT , nie zmiescilam sie rano z treningiem a potem juz rozjadowo .....w efecie i miska rozjechana.....co ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4daa08d35c48ae900412a42726e09c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876bad9f44354c53b3f5ffeb34bfbca4.png