dnt

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

Micha dzisiejsza i jutrzejsza 2x DNT Napoje : 3 l wody + 2 l herbaty zielonej + 300ml dilmah caramel + lyczek red bulla sugar free (brak mocy) SUple : Retard + Olejek z wiesiolka lycha Pomiary dopiero za pare dni, mnóstwo nauki i baaaaaaaaardzo malo snu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d62382ac5e2483f8cdc53440491151a.png [...]

wczorjsza micha DT I dzisiejsza micha DNT - 200 KCAL Z WEGLI TZN - 50 GRAM jak Obligues zalecila :):-) dzis micha bez miesa, brak czasu na przygotowanie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982d482c52cc4c53b136ef15116c50a5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/addf9cecab7a4f04977b57413c256953.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-01 19:15:33

MICHY DT I DNT I JUTRZEJSZY DT :) Przeproadza nadal trwa wiec malo czasu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67d0f809c0af46a7a5d12cfc84ad9595.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a2561e03b2431daf572f5b85873b5e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50778b70e244fb29c81c2fba0454346.png

W koncu moge wrocic normalnie juz na forum :) Przeprowadzka dokonczona, porzadki sie robią,treningi trwaja:) w DNT jestem na 1800kc ( - 50gr wegli jak obliques zalecilas) a DT 2000 kc. Dzis ide na trening i miche razem z nim wrzuce wieczorkiem:) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-05 09:26:41

Anitka jeżeli w dany dzień tylko biegałaś, a nie robiłaś siłowego to nadal jest to DNT.

Dziekuje SZEFOWA za wsparcie :) Masujemy!:) Micha dzisiejsza + DNT :) 3l wody + 2kawy + zielonka + olejek wiesiolka+ olimp retard + MAGNEZ OLIMP SHOP FIOLKA - skurcze mnie lapia:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f00b0572b1946a59583b5563a5c3d9c.png

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

dzieijsza micha DNT 3 l wody + witaminy + wiesiolek + zieloonka i mieta :) wrzucam z pracy na szybko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1fd83203a84fd4aa086a24ebc19137.png

DNT + Micha Złe samopoczucie,bardzo złe. Jesli moge wziac udzial w MALOLATACH 2014 od pn zakladam nowy dziennik :) nowe cwiczenia, nowe wszystko :) A jesli nie, kontynuuje moje wypocinki tu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfaa088b61e482b9a570db4810f83ae.png

DNT + Micha (wczorajszy trening wrzuce jutro o od wtorku Ruszamy z małolata 2014:) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfe62a88d0948edbb52219629eb5515.png

Oto jak wygląda, według mnie, suplementacja.Wszystkie poprawki mile widziane! DT 45min przed treningiem 7kaps BCAA + 4 kaps L-glutaminy + 1 tab. SPIKE tuż po treningu 7 kaps BCAA + 10g L-glutaminy przed pójściem spać 5g L-Glutaminy DNT na noc 5g L-glutaminy Pewnie zapytacie po co ta glutamina w kapsach? Otóż to tylko z powodu komfortu [...]

Ok. Co do diety to przez ponad tydzień czasu stopniowo obcinałem węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w [...]

A może zrobić prosty CC podzielony na DT i DNT (tu zmniejszę o połowę ww w posiłkach z ww) - Śniadanie + około treningowe b+ww, reszta b+t? Kiedyś już stosowałem taki podział i nawet dobrze na mnie działało. Lub zwykły CC podzielony na HC (nogi, klatka, plecy), MC (ramiona, barki), LC (interwały)? A co do treningu to chciał bym zmienić: MDS1 w [...]

Dzięki za przywitanie:) Paatik. Owca jest na diecie. Strasznie się spasła. Stado ma się dobrze. Przez obecną sytuację nie jeżdżę do pracy i utknąłem w domu. Dzieciaki nie chodzą do szkoły. No i jest ciężko. Jeszcze tydzień temu zstanawiałem się czy 8 latka i 5 latek zmieszczą się do okna życia….ale powoli dochodzimy do porozumienia. %-) Viki- na [...]

Paatik co nam innego zostało. ;-) Wczoraj: DNT. Za to miałem bardzo ciekawe spotkanie. Przeglądając oferty na olx w poszukiwaniu drążka trafiłem na ogłoszenie gdzie ktoś oferował 6 opakowań z lekka przeterminowanej beta-alaniny(do marca). Zadzwoniłem, podjechałem bo kilka minut drogi ode mnie. Dostałem od gościa całą furę innych supli: stacki [...]

pawoo, Viki, Szajba, Paatik, Fighter -dzięki z życzenia. Viki- przeglądając na razie książkę wydaje mi się że lepiej to wyglada niż Skarżynki. Więcej tabelek i konkretów. Skarzynski był ok...ale momentami przechodził w taki poradnik życiowy z poradami typu: codziennie trzeba myć zęby %-) Trochę zaległości się nazbierało: Przedwczoraj truchcik [...]

Szajba- za to mnie męczą inne rzeczy %-) Dojechane. DNT- mając na uwadze że miałem 4 h snu i 900 kcal w misce -nie zaryzykowałem treningu. Warunki akomodacji tragiczne. Ale przynajmniej okolica ładna. /SFD/2020/6/18/8d258718f2ff4c2ea416bc1b9bfdb202.jpg /SFD/2020/6/18/f15b08c41fef4bffa41d34057ed517e6.jpg [...]

Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody [...]

Hej Dampaz:-) Wczoraj delikatny rozruch w postaci mini-crossa. Nic nie dodawałem - lecim zgodnie z planem. Dzisiaj miał być DNT, więc wybrałem się turystycznie na rower do Nowego Warpna. Wracało się zaj**iscie- bo z wiatrem :-) /SFD/2021/6/8/b9291e705abe41ffafc2f95304d5d880.jpg /SFD/2021/6/8/757911b156274b59809e8e3802b275bf.jpg [...]