dnt

8/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna [...]

mięśni więcej CI nie da jak stosujesz dawkowanie standardowe 10g/DT i 5g/DNT

Tydzień II Dzień 7 (14) DNT Zaplanowałam na dziś odpoczynek. Ucieszyłam się słońcem i trochę pospacerowałam z Małą ;) Miska była czysta, jakoś ciężko było mi wmusić resztkę białka do bilansu na wieczór. Dwa incydenty: - zauważam powoli niebezpieczne uzależnienie od placków owsianych :D Zrobiłam sobie dzisiaj dwa takie większe, jeden miał być na [...]

deja_vu};-) u okluisty bylam ze dwa tyg temu, to raczej umyje lustro :-) Micha na jutro. Zrobienie rissotta z owocami morza poprawilo mi nastroj A i czuje, ze nalesniki z jaglanej na sniadanie tez zadzialaja anztydepresyjnie. Zeby zarcie poprawialo humor :-) 110 b/ 60 t/ 130 B Jutro DNT - tylko joga [...]

06.04.2013 r. http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img43.imageshack.us/img43/9095/dieta20130406.png http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT

8.04.2013 - DNT Dzień pod znakiem nauki. Nogi wyraźnie pobudzone do rozrostu, klatkę też jeszcze czuć, więc jest okej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad820064ac7e479abba2b08a0380a8cc.png

zacznij od 5g sawa jak będzie słabo zwiększ do 10 ale nie przekraczaj 15g, dt saw przed treningiem po treningu 5 g mono (4kap) dnt 5g mono rano do tego sawa możesz dorzucić 2kap mono i też bedzie dobrze

i w DNT na basenie po pływaniu wchodzi kurczaczek z warzywkami i ryżem by niejadek zjadł obiadek :)

Patrzac na cene ,a sklad to cos jest podejrzanego.. A powiedz mi jak brać to białko ? W DT i DNT

08.04.2013 r. http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/821/dieta20130408.png http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT

08-04-2013 cykl 1 tydz 1/6 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Obcinam 10g ww wg nowych wytycznych od Izy 130b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-08 zielsko: brokuł, marchew, kalafior, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten [...]

nie nie musisz najlepiej dokup puszkę mono bo same nitro nie wystarczy na cykl wtedy nitro 30g przed treningiem po treningu mono 5g dnt 5g mono

6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. [...]

08.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany [...]

Kopia z dziennika 08.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 6 DNT aeroby BIEG z podbiegami po schodach czas: 27min 30 sek dystans : 4,2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7807a2299944c73a89af2e9321204db.JPG MICHA Suma dobowa: 1750kcal, 137g (31%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 165g (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-08 [...]

Daj wegli 150g w DNT i 200g w DT, jak waga stoi w miejscu to ogranicz nabial (mozarella od swieta, twarog zostaw), bialko ustaw na 2g/kg.m.c., reszta dobij tluscze; wyszlo mi tak: DT: B 172g / W 200g / T 90g DNT: B 172g / W 150g / T 112g przy zalozeniu ze zosatwisz 2300kcal. Zrodla wegli: ryz brazowy, kasze jak najbardziej, makarony [...]

09.04.2013 DNT Micha 1705kcal, B:132g, T:63g, WW:151g warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa napoje: kawa z mlekiem x2, zielone herbata x3 śniadanie: jajecznica z owsianymi, kromka z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: jogurt z odżywka, owsianymi i migdałami przed i potreningowy: kurczak z ryżem brązowym w pracy: placki owsiane z prochem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 94.5 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 112 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%++ Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x w tygodniu Odżywianie : [...]

[...] ciezko ale zyla na bicu wyszla ladnie do tego ugianie lezac ciezko ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro [...]