dnt

sobota, 01.11.2014 DNT 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Jabłko 2: Mięso z udka bez skóry, Kapusta biała, Koncentrat pomidorowy 3: Jabłko, Tran 4: Chleb, Twaróg tłusty, Rzodkiewka, Jogurt naturalny, Masło SUMA: 1 507 kcal B: 91 g W: 161 g T: 55 g niedziela, 02.11.2014 DNT wyjechany do rodziny - czysty, ale nie liczony [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

a bcaa w dnt kiedy?A kreatyne w dnt nie brać O kreatynie napisałem. BCAA w nt nie bierz.

[...] 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D /SFD/Images/2015/12/31/740ed66a063b49eaa2536afe8b999f18.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]

Jeżeli crossfit = 1 wod, to na upartego może być nawet fbw/cs/fbw/cs/fbw/dnt/dnt

Oki. :-) 11-12.11.14 Wczoraj DNT i urodziny u babci, więc micha nieliczona, ale czysta. Dzisiaj też DNT. Coś mnie choróbsko bierze/brało, ale walczę i jestem dobrej myśli, bo czuję się dużo lepiej niż wczoraj. :-) MISKA +drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, Rutiniscorbin, lipa +brokuły, kalafior, pomidory, cebula, papryka +Euthyrox 37,5 [...]

[...] Bedąc na cbl niewazne ile węgli ładowałem po treningu, 400 czy 500 robilem redukcje. Zeby zacząc robic rekompozycje/delikatna mase na cbl musialem zamiast max 30ww w dnt dać okolo 100ww. wtedy cos sie ruszyło. Gdy wszedłem w zwyka dietę zbilansowaną i dawałem węgle od samego początku dnia ZAZNACZAM - NIE BYŁO ICH WIECEJ NIZ 350 w DT, dnt [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

5 DNT 6 Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 s x 8-12 42.5kg 12/12/12/12/12 - Wykroki - 4 s x 8-12 32.5kg 12/12/12/12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 s x 10-15 40kg 15/15/15/15/15 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 10kg 15/15/15/15 - Wspięcia na palce stojąc [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

Sobota DNT Miska: wg założeń _________________ NIEDZIELA DNT Miska: BTW nieznane@@-) *Studentom się nie dałam a rodzina mnie rozpija... Oj ________________________ Podejście nr 2 Awokado 110g, banan 100g szpinak duża garść... mmmm/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c3e097b2ac14a8297edced31c88da0c.jpg [...]

[...] cykl na Cm 3 od dzisiaj , kupielm 360 kaps i Beta alanine Pure z sfd . Jak rozpisac suplementacje ? DT: rano 4 kaps cm3 , przed treningiem 4 g beta laniny , po treningu 4 kaps cm 3 DNT : 4 kaps rano i 4 kaps popołudniu , zastanawiam sie jak z ta BA czy wystarczy raz w Dt ją brac i w dnt nie ? I czy cm 3 moze wrzucic w DT wiecej troszke ?

Dt 10 g dziennie przed sniadaniem i po treningu dnt 5 g przed sniadaniem ale od kilku dni biore 5 g w dt i dnt

17.11.2014 DNT poniedziałek Bez sensacji, lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli, znaczy że dobry trening. Słabo spałem, 4-5 godzin, niestety. Ze spaniem z niedzieli na poniedziałek, jest wieczny problem, duża zmiana godzin wstawania. Pochwale się , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w [...]

Ja jem 200g bialka w dnt - np dzis 15jajek, 1kg piersi z indyka+sporo warzyw i lnianego., w dt ok 230. @Up Solaros jak zwał tak zwał };-) Juz piszę. DT 1. 7jajek + troche warzyw 2. Schabik 200g+troche lnianego 3. 1.5h pozniej trening 4. 20min po treningu 60g glukozy+40g białka +dodatkowo troche leucyny 5. 40min po 4 zaczynam szamac troche owoców [...]

[...] przez moją mamę; na zakwasie w prawdziwym chlebowym piecu z rodzinnej receptury. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebe20258e1f3417d804ba9911710ef12.jpg ______________ Wtorek dnt Miska 130b/ww175/65t wg założen + wino czerwone w ilości większej niż lampka ______ Środa 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/14/18/18/18/18kg x8 Eh... Zajęta była 22kg więc [...]

Siema co sądzicie o takim dawkowaniu cm3 dt 5g rano 5g po treningu dnt 5g rano beta alanine dnt 4 tabs dt 4 tabs cykl na krecie 8tyg beta zostaje na dłużej :d

Siema co sądzicie o takim dawkowaniu cm3 dt 5g rano 5g po treningu dnt 5g rano beta alanine dnt 4 tabs dt 4 tabs cykl na krecie 8tyg beta zostaje na dłużej :d spoko, jak najbardziej

O kurczę, dopiero teraz widzę, że napisałam wczoraj "kapusta pekjińska" %-). To jest literówka! ______________ Bokser, a dziękuję! Jaki trening takie efekty, więc staram się ;-). Zaraz skrobnę PW ;-). DZIEŃ 34 DNT DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata owocowa +warzywa: pomidor, brukselka, fasolka szparagowa +suplementy: [...]