dnt

Dzień 34 (tydzień 5) 09.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, kapucha czerwona i kiszona suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Tak, przed treningiem trucht 5-10 min, rozciąganie i zawsze 1-2 seria rozgrzewająca, jak pisałem wcześniej przy okazji - jeśli zwiększe bcaa w DT, to mogę je odpuścić w DNT i nie brać nic? Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-02-09 19:43:47

[...] 7kg reszta Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Dzisiaj nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń przerwa 25-30 sekund. Ciężary [...]

Zwłaszcza w dnt

Będziesz główną asekurantką kocie %-) Tydzień 3/ dzień 6 i 7 DNT x2 Dzień w podróży, miska zbiorcza: +brokuł, koncentrat pomidorowy(pomidory100%), 2 kubki kiszonego barszczu, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ce1b7371454aa19cd4968668230167.jpg trochę mi się przegięło z ww ;-) i na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5ad123124d4e9baebee77941245abb.jpg [...]

09.02.2013 DNT Dieta: Dzisiejsza miska według nowego założenia (1950kcal BTW 115/80/190). Dobrze, że zawsze mam ochotę na kaszę jaglaną, bo wcale nie jest łatwo dobić do 190g węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be584c07bedb49cbbc4a93d7a1e15b25.png

aakg w dnt zbędne i porcja kreatyne w dnt druga zbędna

kreta w dt 2 porcje rano i po treningu a w dnt tylko z rana

DNT 3h fitnessów 30 min rozciągania - powróciłam sobie do czasów tanecznych, wzięłam 2 stepy i robiłam tzw. ponadszpagaty %-) ledwo potem chodziłam przez dwie godziny, ale było mi to potrzebne. suple - omega 3, magnez+b6, cynamon napoje - kawa z mlekiem x3, melisa x1, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x1, woda 1,5l (przy 4l Arphiel to to pikuś, [...]

400g jogurtu naturalnego do śniadania na redukcji to przegięcie będzie? Chodzi mi głównie o węgle - 24 g - a jak wiadomo w produktach mlecznych większość węgli to ciężkostrawna laktoza. Dodam, że mam jutro dnt Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 22:28:15

Więc tak mam dawkować ? Nie wiem czy dostane w sklepie u mnie w miescie beta alanine jak uda mi sie kupić to napisze jeszcze raz w razie co dawkowanie podaje tylko na Xplode i AAKG DT - rano przed sniadankiem ok 7 g xplode przed treningiem 4 kapsy AAKG po treningu 7 gram Xplode DNT- rano ok 7g xplode rano przed sniadaniem Zmieniony przez - rarxx [...]

jest ok jeżeli bd miał ba to dawaj w dt 3g przed i 3g po treningu a w dnt 6g o dowolnej porze

Witam potrzebuję zredukować tłuszcz maksymalnie jak się da dla samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

Witam, kupiłem ostatnio ester kreatyny(kaps.) i moje pytanie brzmi: Jak najlepiej go dawkować? DT: 4 kaps. przed treningiem i 4 po DNT: 4 kaps na czczo ??

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak [...]

09.02.2013r DNT Zjadłem równo 2500kcal Udko, ziemniaki, jaja, razowy,oliwa, szynka, Twaróg chudy 200g, banan, płatki owsiane Gramatury nie podam bo mi screen poleciał... Nic oprócz tego co wypisałem nie podjadałem ;)

Witam, Od jutra zaczynam dwumiesięczny cykl na CM3. Trening 4x w tygodniu. Dieta obecnie 3400kcal, a od jutra 3600kcal. Kupiłem taki oto zestaw i nie jestem pewien czy dobrze przewiduję suplementacje: DNT: CM3 - 4 kaps rano na czczo i 4 kaps 30min przed kolacją lub wieczornym posiłkiem Beta Alanina - 2g na czczo i 2g 30min przed kolacją lub [...]

Joł! Spadłam na 3. stronę! Wpadam z wypiskami z całego tygodnia, pewnie znów w dwóch częściach, albo i lepiej ;-) Dzień 9, 10, 11 – 4-6.02.2013 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf7f0e33c984ad08a6f6bbd650bd736.png We wtorek i środę nie liczyłam. -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy -jabłko, indyk, [...]

Witam Wiek : 26 Wzrost : 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż [...]