dnt

No ale jedna łyżka(20g) masła tego primaviki dziennie na redukcji chyba nie będzie jakoś przeciwdziałać redukcji?? No a mozarelli (30-45g) do znowu innego posiłku też może być?? Wtedy bym miał jeden posiłek z oliwą (10g) i masłem orzechowym+białko ,drugi z mozzarellą i oliwą+białko,trzeci oliwa+białko i w DNT jeszcze czwarty oliwa+białko i do [...]

w dnt podczas ładowania daj 4x5g kreatyny po ładowaniu 1x5g w dnt a w dt shock przed tr i storm po tr

[...] fatu i zachowaniu tego co pod nim bazuję na fbw/bieganiu/tabata squats. Suplementacja Beta alanina przez 8 tygodni 4g/ed Cm3 przez działanie synergiczne z Beta, 10g dt/5g dnt Aakg przed treningiem siłowym Bcaa przed aerobami We wrześniu na miesiąc dorzucam TSE. Trening Fbw, bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w [...]

gm - porcja rano i po treningu ( w dnt tylko rano) nox - tylko przed tr bcaa - przed tr 20g gainer - po treningu 70-100g zma - porcja przed snem ba - 3g przed i po tr ( w dnt 3-4g) wit - do sniadania

[...] to bylo 118 z kawalkiem, od tygodnia trzymam miche w 100%, treningi silowe trzy razy w tygodniu, przed treningiem 10minut aerobow, po treningu 30 minut aerobow. Dodatkowo w dnt smigam 30 min orbiteka. Dzisiaj rano waga pokazała jakoś 113.8. Nie chce zeby za szybko spadalo dlatego moze odpuszcze orbietka w dnt, którego nie mam w planie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7b40fada3a4fca88cb074b1a0211ab.jpg Dzień 51-52 – 10-11.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT Miski z wtorku i środy wyjazdowo-miastowe, wyszło jakoś tak. Wtorek: -płatki owsiane górskie(50g), jabłko(190g), twarożek(150g) -chleb żytni razowy(70g), łosoś wędzony(100g), pomidor -łosoś z pary, krewetki koktajlowe, brokuły, [...]

Po prostu wydaję mi się że lepiej HP brać tylko w dni treningowe przed treningiem porcję po treningu 5g. mono i w DNT 5g. na czczo. HP to droga zabawka dlatego napisałem że szkoda jej marnować biorąc 2x w DT i 1x w DNT PS. HP to przede wszystkim przedtreningówka dlatego skłaniałbym się do brania tylko przed treningiem. Zmieniony przez - Hanneman w [...]

Aleś mi namieszał xD napisz poprostu DN >.... DNT >..... i rozpisz tu bez żałowania. DN Shock przed, strom po, mono noc. DNT strom, mono. BEDZIE? Zmieniony przez - V24 w dniu 2012-07-13 12:01:18

A więc zastanawiam się nad tymi dwoma, opcja nr.1 zostanie mi na drugi cykl, opcja nr.2 wszystko pojdzie na jeden. DT: Strom rano (1 porcja - 10g) Shock przed treningiem (1porcja) Storm po treningu (1porcja -10g) DNT Mono rano, mono w porze ok. treningowej. 2 DT: Storm rano (1 porcja) Shock przed treningiem (2 porcje) Strom po treningu [...]

Dziękuję :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.07.2012 DNT, imprezowy http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, twaróg wiejski, cynamon, jabłko 2. omlet, marchewka, oliwa 3. omlet, sałata lodowa, pomidory, ogórek małosolny, oliwa 4. imprezowo: kanapka z żółtym serem. Ogórki [...]

13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg [...]

Dotkazoz, dzięki :-) Ćwiczenie z pierwszego filmiku chyba zrobię, a z drugiego marne szanse, żebym wywijała tak nogą po stronie uszkodzonej. Dziś ból był duży jak wracałam z pracy piechotą do domu pod górkę, że w połowie trasy skorzystałam z komunikacji miejskiej :-( Miska czysta: schab, jajka, masło, czarne porzeczki, siemię lniane, mnóstwo [...]

17.07.2012 wtorek - Dzień Nietreningowy Z ciekawości podliczyłem jedzenie w dnt, na moje trochę mało wychodzi, dodam trochę węgli do śniadania. http://www.picshot.pl/pfiles/162972/dieta_2012_07_17.png Planowałem wypiski dodawać codziennie, ale będą tylko z DT - nie będę opisywał z dnt spacerów, badań lekarskich, 5minutowych aerobów przy ścieraniu [...]

[...] pewien, co na mnie odpowiednio działa. W takim wypadku ustalę mniej białka, węgle na tym poziomie, a resztę z tłuszczy. Coś przykładowego postaram się wkleić jutro do oceny. Trzeba w końcu za to się porządnie wziąć. Może w dnt kręcić już te aero. Nie mogłem się do tego zabrać po treningu, ale w dnt jakieś bieganie może zacząć od niskiego pułapu?

Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że jeszcze są wiórki kokosowe. Zrobiłem małe roszady, i teraz powinno być mniej więcej ok ? Te 2 jajka to biednie jak [...]

Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) hahaha tak samo mam %-) Niby wiem żemogę i 10h nie jeść, ale mijają te 3h i już się wkvrwiam jak nie jem %-) Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że [...]

Super dzięki za odpowiedź :) Wyszło mi 2503 kcal w DNT, a w DT 2791. Nie za duża różnic czy może być? Tak mało wyszło w DNT, bo obciąłem strasznie ww z kolacji, bo podobno nie wolno. Zmieniony przez - Hasarek w dniu 2012-07-24 22:18:52

25/07 DNT Może i DNT ale za to żarcie pyszne, do roboty zaspałem ale to przez wczorajsze gotowanie gulaszu przez 1,5h 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 200g kury, chleb pełne ziarno, żółty ser, warzywa 3. gulasz wołowy, kasza gryczana 4. makrela wędzona, papryczki z serkiem https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-25%2009.14.26.jpg

[...] gwarantowane:) co do rozpiski carbcycling - to akurat z nią się nie zgadzam, same założenia carb cycling są dla mnie istotne - w dni treningowe większa podaż węgli/w dnt już 20-30% mniejsza, no i jeszcze podział (hi-carb,mid-carb,low-carb - zależnie od ćwiczonej partii - ja zawsze w dzień nóg wrzucam hi-carb czyli 30% więcej węgli) [...]

27.07.12 DNT 28.07.12 Bieg SP3 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Trening własciwy - 7x: 400m R/400m trucht Wychłodzenie - 10 min BS Tempa: R 400m 1min 34 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy 1:53.2 / 1:49.8 /1:49.2 /1:44.0 / 1:43.1 / 1:49.9 /1:46.5 Łącznie: Dystans 9.37 km Czas trwania 50m:05s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość [...]