dnt

30.10 off. Od dziś też kcal lekko w górę w Dt jest obecnie b350 t50 ww 580 Dnt b360 t 105 ww180

05.01 Pull Rack pull 200x7 Sciaganie podchwytem 1x8 1x9 Wioslo tbar 85x 60x10 Ściąganie neutral 1x6 1x10 Wioslo v wyciag dolny 120x 10 80x13 Odwrotny Butterfly 2x10 Mlotki siedząc 25x 17,5x12 Modlitewnik wyciąg dolny 40x7 30x8 Trening na mojej starej siłowni. Wyszedł całkiem dobrze. Od dzis też - 40g ww w Dt i - 10g fatu w Dt I Dnt. Produkty [...]

20.01 pull Drążek nachwytem +15x6 ccx11 Polsztanga 105x9 85x11 Hammer neutral 90x10 75x12 Ściąganie drążka szeroko nachwytem 107x 97x7+drop Narciarz 3x28 x12, 13,13 Facepull leżąc na ziemi 38,5x15 33,5x13 Uginanie hantli z supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 48,5x10 33,5x13 Lydka. Trening bardzo dobry chociaż [...]

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

[...] powrocie z nad morza kilka tygodni utrzymania wagi, pozbycia się nadmiaru retencji i kolejny etap. Jedzenia bedzie ciut mniej ale nadal nie malo bo w dt b 360 t 100 ww 580 dnt tak jak było czyli b360 t100 ww 300. Cardio bedzie tez troszke mniej niż było czyli 4x25. No i aktualna forma, niestety znow nie na czczo ale bezpośrednio przed [...]

Dzieki Paweł, do Mariusza to mi lata świetlne ale trzeba troche tych kg dolozyc. Dzis z rana 107 wiec w dol ale po dnt i do tego dosc aktywnym jak na mnie.

21.07 Klata bic Shmith skos gora 4x6x130 Floor prees hantle 40x10 45x10,10 50x10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12,12 27,5x12 Supinacja 15x10 17,5x10 20x10 25x10 15x13 Modlitewnik hammer 53x12 60x10 67x10 Mlotki z linka wyc dolny 3x38,5x12 Od wczoraj lekko podbite kcal. Dt b360 ww 700 t100 Dnt b360 ww 360 t 130 Trenuje się bardzo dobrze, [...]

06.08 off i jak to w dnt apetyt słabszy. Poniżej jeden z moich ostatnio ulubionych posilkow tunczyk z wody + ryz+ ananas + jogurt naturalny + oliwa.

[...] jeśli tak jak tutaj w poprzednich dniach będzie problem z przejedzeniem czy dodasz poki co do stałej suplementacji? Chciałem dodawać wtedy kiedy będzie problem ale dziś dnt i apetyt zerowy wiec wrzuce mk na stałe. Wiadomo ze pojedzie po glikemii ale z drugiej strony mimo wyj**anego cukru moge cos zbudować a bez jedzenia nie ma opcji wiec [...]

[...] + odruchy wymiotne. Pojechałem zrobilem 4 personalne, reszte przełożyłem na jutro i wrocilem do domy. Dopiero kolo 13 cos zjadlem. Cos tzn suchą bułke. Ewidentnie czymś sie strułem. Ponownie wyszedl dnt. Jutro juz na 100% musze zrobić trening i postaram się wrócić do michy. Tzn na pewno nie do ponad 800g ww ale spróbuję zaczac normalnie jesc.

W szczycie masy makro wyglądało tak Dt b400 t100 ww880 Dnt b360 t120 ww 350 Obecnie Dzien niski b400 t30 ww 375 Dzien high (od przyszłego tygodnia wyjdzie +- 1 raz w tygodniu) b400 t0 ww 700 Wiec ogólnie sporo mniej kcal i więcej cardio. Ale apetyt w koncu ruszył, ciąży nie ma i ogólnie czuje sie duuzo lepiej.

[...] awokado Dodałem do diety znow platki owsiane, tak jak na masie kiedy wegli jest grubo ponad 600g + to nie koniecznie się sprawdzają tak obecnie kiedy w dt mam 360g ww a w dnt 200g sprawdzają i trawia się świetnie. Nawet zauważyłem że talia wyglada lepiej. Błądem jaki popełniałem przez dłuższy ostatnio czas byl niedobór blonnika. Teraz jem go [...]

[...] z wczoraj 1. Owsiane bialka jaj jajko wpi orzechy 2. Ziemniaki kura oliwa cukinia 3. Ryz wolowina oliwa szpinak 4. Ryz kura szpinak 5 owsiane minataj cukinia 6. Bialka jaj cale jaja migdały Waga mimo ze po dnt znow lekko w gore. Dzis juz po cardio i za chwile uderzam do poznania na swój trening i przy okazji kolejnych kilka personalnych.

24.02 off Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww. Dt b250 ww640 t50 Dnt b250 ww400 t70 Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do [...]

[...] 1. Owsiane bialka jaj jaj wpi banan orzechy 2. Ryz ligawa oliwa 3. Owsiane kura orzechy 4. Ryz kura 5. Ryz krewetki 6. Tu klasycznie bialka jaj jaja migdały. Makro w dnt b270 t 70 ww 400 /SFD/2021/3/20/cd29970e11b24fba83c3ddae9114a9d2.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-20 19:23:21 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-20 [...]

[...] zawsze to u Ciebie bywało :P Chyba że się mylę :) Dzieki Winter. Dokładnie, tym razem powoli dokładamy kcal, chociaż nie tak mało bo ostatnio było np 30g ww, 5gt w dt a w dnt 40g ww 10g t. Po takiej podbitce waga przez 3-4 tyg idzie do góry i niczego nie zmieniamy. W sumie jest to 11 tydzien masy a zmieny w makro były 3x takie jak teraz i 1 x [...]

[...] 15 tygodni. Zaczynałem praktycznie po totalnym offie z waga +-95kg, chociaz najmniej było jakies 93. Nie było pchania jedzenia na sile ale doszliśmy do 700 g ww w dt i 500w dnt. Waga 109kg. Jakosc mysle ze całkiem przyzwoita. /SFD/2021/5/17/da799de417384a458ee4b95e6484fd67.jpg /SFD/2021/5/17/9a677b2235cb445d97d6a1543dd22c9e.jpg [...]

[...] 9x10 7x14 6. Dip maszyna 75x14 90x9 75x13 7. Prostawanie wyc gorny 12x12 12x11+4 Wszędzie dołożone powtórzeń lub kilka kg gdzie przy pushu idzie to opornie wiec jestem zadowolony. Waga w miejscu, od dziś tez kcal lekko w gore szczególnie w dt, w dnt bialko lekko podniesione. Wegli już pod 600g w dt wiec myślę że ten tydzien waga lekki skoczy.

27.08 off Cały dzień personalne. W międzyczasie cardio, jaki krotki spacer z mala I tyle. Może napisze jak wygląda micha na najbliższe 2 tygodnie w dnt; 1. 2 jaja 20g wpi 250ml bialek jaj, 60g owsiane 2. 80g pieczywo pełnoziarniste 250g indyk 10ml oliwa pomidor 3. 45g olatki ryzowe 40g truskawki 60g wpi 20g migdały 4. 50g ryz 10 ml oliwa 250g [...]

20.10 off napisze też jak wygalada micha w dnt: 1. Bialka jaj cale jajko maka ryzowa owoc 2. Ryz indyk warzywa oliwa 3. Klaik wpi owoc maslo orzechowe 4. Pieczywo indyka warzywa (Pieczywo mam z pobliskiej piekarni z bardzo dobrym skladem) 5. Minatj klaik 6.losos