dnt

Dzień 80 - 21.10.2012 Dzień wolny, odpoczynkowy ;-) Jak pisałem wczoraj, dziś mam imprezę rodziną, więc dieta na pół gwizdka ;-) Wpadnie pewnie dziś szeroko rozumiane małe co nieco ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z karkówką i banan Posiłek II: grahamka z karkówką i banan Łącznie: nie wiem ;-)

Dzień 154 Dzień wolny, odpoczynkowy ;-) Jak pisałem wczoraj, dziś mam imprezę rodziną, więc dieta na pół gwizdka ;-) Wpadnie pewnie dziś szeroko rozumiane małe co nieco ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 55,5 kg (+ 0,1 kg) - pas: 74 cm (- 1 cm) Waga na stałym poziomie już od jakiegoś czasu ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z karkówką i banan [...]

@onlypure 1 cykl: po 6 miesiącach od rozpoczęcia przygody z siłką... brałem przez około 1,5 miesiąca monohydrant 1250 caps z Olimpu. Nie znałem się wtedy wcale na kreatynie i brałem zgodnie z zaleceniami producenta przez co praktycznie nic na niej nie osiągnąłem. Przerwa między 1 a 2 cyklem trwała około 2 miesiące 2 cykl: poczytałem trochę w [...]

DNT warzywa: ogórki, pomidory, papryka czerwona, zielona, żółta napoje: woda suple: Aescin, tran Nie wiem, co się ze mną ostatnio dzieje, ale odczuwam potworne ssanie w żołądku codziennie, staram się jeść dużo warzyw, ale one nie zabijają głodu... Dziś niestety rzuciłam się (dosłownie) na 2 zwykłe bułki i kawałek ciasta. Zawaliłam i teraz mam [...]

DZIEN 19 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b83216a227e424096b6b8f3ba2c8474.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-10-21 18:10:21

Micha dzisiejsza DNT 1700 33/33/33 ->100g ww bo DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_21.png warzywa: kapusta, pieczarki, kalarepa, rzodkiewka picie: woda, kawa, herbata suple: tran Od jutra wprowadzam eksperyment: Micha na jutro -> DT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_22.png Zmieniony przez - Sheep w [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa:-) Niedługo podsumowanie, spokojnie, będzie ogólnodostępne;-) Martunia, dziękuję, wiesz za co;-) Seba - wiadomo, plecy to moja specjalność:-D Dzień 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z [...]

Dzień 21 (tydzień 3) 21.10.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta, pokrzywa, 2lampki wina warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/205/75 Posiłek nr2 to na [...]

DZIEŃ 26 Brak odpowiedzi przez brak czasu, cała sobota poza chatą. DNT MICHA 13:00 Placuszki owsiane 15:30 Sushi z łososiem i ogórem 18:00 Grillowany kurczak z ryżem i sałatką warzywną 20:30 Twaróg SUPLE Omega3 x3 Chrom Fat Burner x1

I do ilu podbic kcal w DT i DNT? DT: 3500 kcal DNT: 2904 kcal Tak chyba bedzie optymalnie. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-10-21 22:01:17

DZIEŃ 27 Znowu zero wolnego czasu, DNT. MICHA 12:00 Jajecznica (6) z pancettą 14:30 Kotlety sojowe z warzywami + nerkowce 17:30 Piersi z piekarnika z makaronem i szpinakiem 19:45 Makrela wędzona SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

Tydzien 3 dzien 21 DNT miska 150/60/200 warzywa: pomidor, ogórek, buraki, sałata napoje: woda 2 litrey, pokrzywa x2, kawa suple: aspargin x2, kombucha, omega 3 2x2, life energgy x2, l-carnityna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc67350fd3f5474c967ce57fb8758b13.png

Ja staram się działać na zasadzie recompu. Dokładam sukcesywnie kcal, starając się przy tym o jak najczystszą masę. Kombinuję z tą dietą, ponieważ dla mnie jest znacznie wygodniejsza niż klasyczna dieta. W DT jem ok. 4000kcal, w DNT będzie z 3200.

Witam ponownie ! dzień nietreningowy kcal - 4569 B - 327 w tym 284 zwierzaka T - 232 W - 289 Trochę zaczęło znowu mnie podlewać, więc podejmuje kolejne działania: 1) w dnt dodaję fatu kosztem węglowodanów (ponad 200g fatu powinno być) 2) dorzucam znowu aero i dziś poleciało +20min biegania. pzdr.

wchodząc wpadam tutaj w kompleksy @@-) pięknie Ci idzie WL i przysiad i MC i wszystko %-) może w DNT pokręć jakieś aero/interwały?

22 październik 2012 DNT - ale taki całkowity #-P 120b 90t 170ww suplementy: d3, o3, witaminy, guarana, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48f3af52f14448681ab0f4c3095001e.png - tłuszcz jeszcze dobiję, tylko zakupy jakieś zrobię %-) Dziś już mi się lepiej spało, bo się nie pobudzałam niczym, ale już wieczorem czułam się jak zombie. Jutro dopiero [...]

Veroniu, zlituj się - bary to akurat najmniej ulubiona część mojego ciała %-) Muskle są, ale fat to tam króluje :-| Red, jeszcze 5x5 i jestem w domu :-D Propocje są dużo lepsze niż były, tylko tak z 1/5 mnie mogłaby opuścić moje ciało 8-) Joanno, Twój uścisk znaczy więcej niż tysiąc słów };-) [...]

wczoraj dnt dziś zobaczymy - po południu mam dentystę - mam wizytę na 2,5 godziny, na pewno dziś miska niedoliczona będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae8100eea0349d69afb65d7bc4dedfe.png

Chyba nie do konca zregenerowały mi się plecy bo ledwo się podciągałem dziś xD Martwy ciąg 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 3x 140kg (Progresss :D) Było by 6x 140kg ale mam straszne zakwasy na nogach :P Podciąganie szerokim nachwytem na drążku (dawałem rade podciągać sie tylko 3 razy w serii... W zeszłym tyg było 6 w serii ;/ Łącznie 30 podciągnięć [...]

Piatek DNT 1 dzien wolny w tym tygodniu :D Miske mniej wiecej zliczylam, ale potem przestalam... generlanie chcialo mi sie tluszczu, wlascwie w 2 pierwszych posilkach zjadlam wiekszosc tluszczu na aly dzien }:-( Sobota DT WOD Crossfit 1,500 REP 10 rund 100 skoki przez skakanke (bez skakanki) 10 burpee 10 brzuszki 10 pompki 10 regenegade row na [...]