aż się żałuje, że nie można sobie na siłce rzucić sztangą o ziemię Na siłce to może bym i rzucała, ale co będę sobie własny dom rozwalać. %-) ;-) Dziury w ścianie jeszcze się nie dorobiłam, ale mam odpryśnięta farbę w trzech miejscach. };-) Dziewczyny, przyznam, że nienawidzę tych przysiadów. Jak i turlania piłki. #-P Za każdym razem kryzys [...]
[...] dlatego tez barki odpuscilem. Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu SUPLE -3x dziennie omega 3 do posilkow -w dnt i dt i miarka turbo creatine rano -na noc iron test 3tabsy -bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy [...]
Martucca jesteś!\-) juhuuuu z nieba mi spadłaś };-) To może tak zwięźle :-D pokażę Ci co u mnie się dzieje 8-) 1. TRENING z którym tu przyszłam był dzielony na partie - nogi, klata, plecy. Ruda zaleciła by robić lepiej na całe ciało - ciut zmieniony ale zaakceptowany :-)) poniżej masz podgląd wraz z ostatnimi ciężarami. jestem w trakcie drugiego [...]
19.04.2012 BTW 130/85/130 DNT Dieta Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki Jakoś średnio się dzisiaj czuję tak ogólnie i przez zakwasy. Chyba największe na ramionach od [...]
No wiem, miałam rozgrzewać, ale przeszło, to i zapomniałam, zwłaszcza, że to taaaakie nudne. Ale obiecuję poprawę, bo po południu na schodach znów się odezwało i wieczorem jak biegałam :/ Na dodatek po raz n-ty pierwszy spieprzyłam dzień wysoki. Ileż razy już to mówiłam i rezygnowałam z czitów? No to tym razem nic nie obiecuję, zobaczymy co [...]
Dzisiaj DNT, mam lekkie zakwasy po wczorajszym trenie :) Miska średnia, bo pojechałem na małą dyskoteke i kilka godzin nic nie jadłem ale przed i po wszamałem trochę twarogu, żeby nie być na głodzie... http://i41.tinypic.com/any2ki.png Obiad: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/790ef90098dbf22c.html adzik123 - źle zrozumiałeś, bynajmniej nie [...]
Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]
Witam, od 1,5 miesiąca jestem na diecie( o ile można to nazwać dietą :P), która przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane + rodzynki + 2-3 jakieś sucharki z biedry II posiłek: 2 jajka gotowane + jakieś warzywko + suchary j/w III posiłek: ryż brązowy + pierś+ dużo warzyw IV posiłek: makrela lub serek wiejski w ciągu dnia zjadam dużo [...]
Na poczatku wystarczy aero po silowym, zacznij od 20 min a po tyg zwieksz do 25 i tak zostaw (po silowym nie ma sensu dluzej). Mysle, ze spokojnie miesiac czasu mozesz tak robic a dopiero po tym dodac jedno aero w DNT, za jakis czas drugie i jakis interwal. Wazne zeby nie wszystko na raz tylko stopniowo.
rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo
Nie było mnie - długo by opowiadać, chociaż lepiej nie... Ogólnie bardzo ciężki okres, robiłam co się dało, aby utrzymać chociaż michę. Zaległe miski 16.04.2012 Trening: Rowerek w podciśnieniu - aeroby 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4857a977a7384ee0a5bcc0a965c7e896.png 17.04.2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e1503fbf984ad3ac3965b46a5bd947.png [...]
Zamiast slonecznika dac orzechy? Ta wedlina raczej zostanie bo wtedy w szkole jestem, ale rano przeciez jest bialko. Czyli bcaa brac przed hiit w DNT? A w DT przed silowym? i to wystarcza? no i hiit sie nie wlicza w bilans diety? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 14:11:47
Marta dobrze wiedzieć %-) 20 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 28 Z żołądkiem jednak nie przelewki #-P wydawało się, że jest ok, a od wczorajszego wieczora znowu mdłości powróciły #-P ledwo, co zasnęłam, a i w nocy się nie raz budziłam, bo mi było niedobrze. Z rana poszłam po controlog do apteki, ostatnio pomogły mi te tabletki jak miałam nawrót [...]
Już dawno chciałem zacząc IF, ale nie miałem wcześniej BCAA. No ale już mam, więc pora na kilka pytań :-). Nie przeczytałem tego wszystkiego, ale i tak mam mętlik w głowie %-). 1. Aeroby robić po treningu czy w DNT? Bo chcę sobie wyrobić trochę kondycji, żeby robić HIITa. 2. Czy jeżeli aero po treningu to BCAA brać dodatko przed? I miód + WPC [...]
moze byc po silowym, moze byc w innej porze dnia, moze byc w DNT. dowolnie 2. weż bcaa przed aero. pytanie- jak dlugo zamierzasz je kręcić??? szejk juz po treningu (calym) 3. po co ci rano??? nie ma sensu. 4. omega-3 po najwiekszym posilku. magnez przed snem 5. zyczę powodzenia ;-)
Dzień 5 DNT :-D czyli dzień słodkiego lenistwa i wolny wieczór, czyli wreszcie będę miała kiedy pomalować paznokcie :-D jak bardzo boli mnie tyłek i brzuch poczułam dzisiaj jak chciałam wysiąść z samochodu mojego szefa i zaniemogłam na przednim siedzeniu i powiedziałam mu, że ja już tam zosatję %-) Micha: -łomlecik z jabłuszkiem i masłem [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 29 Lekkie zakwasy, dnt. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium /SFD/Images/2015/12/31/d645fa071b4141aa8e9b1da9eab14998.jpg na date na obrazku nie patrzcie, edytuje stara wypiske [...]
dzieki Monia};-) Dzisiaj mialam w planach zabawe biegowa w postaci interwalow ,ale zakwasy mi w tym nie pomagaly:'-(nawet rzebra mnie bola%-)Tak wiec dzisiaj sobie odpuscilam i zaatakuje bieganie jutro:-D DNT8-) Miska: warzywa:szpinak,brokuly suple:omega3,wiesiolek,BCAA napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata [...]
Witam. od blisko miesiaca jestem na cyklu cm3+strom + bsn no xplode. Dawkowanie: DNT rano cm3 DT:rano cm3,przed T bsn, po storm Dodatkowo bialko i bcaa jako uzupelnienie diety. Z rezultatow jestem zadowaolony, lecz wydaje mi sie ze troche sie otluscicilem, dlateo dodalem 1-2 trenigi areobowe wiecej w tygodniu(wczesniej tylko pilka nozna 2-3 razy [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
