dnt

Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]

P O D S U M U J M Y WYMIARY: wzrost 175cm waga 94,7kg / 98kg pas 92cm / 93cm talia 88cm /90cm ramie 43cm / 43,5cm udo 63cm / 66cm łydka 42,5cm / 42,5cm TESTOWANE PRODUKTY: AMG – (dawkowałem standardowo 35g i 2kaps) jak już niejednokrotnie wspominałem w czasie testu jak dla mnie bez szału. Smak bdb, rozpuszczalność bez zarzutów, [...]

CZy może być takie rozłożenie DT- 9 dziennie rano-2 kaps przed treningiem- 4 kaps po treningu a przed bieganiem-3 kaps DNT -no właśnie, też taka sama porcja tj.9 kaps? rano-4 przed obiadem- 5 REaguję dobrze na dawke 7-8 kaps więc zwiększyłem do 9, ale zrobiło się tak dużo że nie wiem kiedy:). A i czy nie lepiej byłoby w DT 10 a w dni NT 8 (albo [...]

Podsumowanie jedzeniowe dzisiejszego dnia :-) Dziś DNT /SFD/2016/12/29/21a5ae7629d4434a8bb7c8396eca754a.jpg /SFD/2016/12/29/3d9f4d86b31746d4bf51fbb49c2e653d.jpg /SFD/2016/12/29/ab526950526a4be89c02e26eb9651de2.jpg /SFD/2016/12/29/3188b17745214554a9046053eb45d246.jpg

Hurrraaaa, w koncu skonczylam moj projekt i mam wiecej czasu wolnego = biore sie za siebie konkretnie. Do tego dochodzi, ze dokladnie za 3 miesiace (22 lutego) wyjezdzam na urlop, wiec redukcje, przynajmniej pierwszy etap, chcialabym do tego dnia zakonczyc. Od jutra: * dieta zostaje tak jak jest (1600 DNT, 1800 DT) * sila: nadal 3xtydzien, choc [...]

Coś słabo ćwiczysz jak masz staż dwa lata. Nie przykładasz sie do diety Wybierz Mass XXL. Ja po treningu dorzucam do gainera białko, tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed [...]

W sumie połączenie z Nitro II mogłoby być przyjemne A czy np połączenie 2x XP będzie lepsze od tego z Nito II? I jeszcze jedno, bo różne opinie czytalem na temat dawkowania Nitro II i sam juz nie wiem. Mianowicie jedna porcja = 3 miarki, czyli 15g, czy jedna porcja = 1 miarka, czyli 5g? Oraz przy połączeniu Xpand + Nitro II, czy takie dawkowanie [...]

W DNT odpada, bo i tak mam zbyt mało czasu. :/ Zdjęcia są na 1 stronie dziennika.

TZN. powiem tak, dawała efekty ta LC, ale do pewnego momentu. W DT do 100g węgli, a w DNT tylko 40g po treningu , a reszta z warzyw, ale tego nie liczyłem. białko podobnie jak na IF, tylko minimalnie więcej tłuszczu. W diecie LC miałem jeszcze orzechy 30g dzinenie( mieszanka) A co do treningów to różnie, minimalnie 3tyg- siłowe, do tego dochodzi [...]

Dzisiaj kompletny DNT. Jakoś tak przywykłem do ruchu, że aż dziwnie się czuję :P jedynie spacer żwawy, jakieś ~2h właśnie zaliczyłem. ALE DO RZECZY %-) : "KEBAB DAY" czyli od 12 do 16:30: 1) talerz kebab XXL kurczakowy z sałatkami (dobre i zdrowe śniadanie... :))) 2) mix sałat + 180g duszonej piersi indyka + ~450g malin vinaigrette + warzywa, a [...]

Zamknięcie okna od 19-20:30 w postaci: 300g krewetek + 120g awokado + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + 80g wafli kukurydzianych. Później kawał duszonego królika + tabliczka gorzkiej czekolady Wedla + 6x śliwek + 2x garść prażonych migdałów + 6x kanapek z bułką z kminkiem, masłem, szynką z indyka, żółtym serem, ketchupem i majonezem 8-) [...]

No to Panie i Panowie CZIT day. Dzisiaj DNT, jedyną aktywnością był dość żwawy marsz przez 2h i 45min + jakieś krótkie spacery w czasie pracy. A "CZIT" polegał w skrócie na: ok. 10x pączkach + 3x drożdżówki z serem / jabłkiem + croissant + 8x kanapek na mieście z prawdziwych bagietek z kurczakami, warzywami, jajkami, majonezem, śliwkowymi sosami, [...]

Jak nie!? PRIORYTETEM poszły! :D Dziś podwójne espresso, za jakiś czas grillowana pierś kurczaka ze skórką z opiekanymi ziemniakami i czerwoną fasolą, do tego kolendra i chilli, gęsty jogurt naturalny z sokiem z limonki i mix sałat z warzywami i vinaigrettem :) DNT. A po lekko imorowizowanych interwałach wpadł jeszcze szejk -> banan, [...]

Ładujemy węgle: pizza XXL 45cm średnicy -> kurczak, ananas, cebulka i papryka + sos BBQ :-)) OU YEA! I idę się położyć, bo chyba będę spał :D Wcześniej 3x paluchy na zakwasie ( mini bagietki + jogurt WANILIOWY :)) ) węgle najlepszej jakości dzisiaj. Co mi tam - DNT świętuję :P Od jutra hard core! [...]

Ładujemy węgle: pizza XXL 45cm średnicy -> kurczak, ananas, cebulka i papryka + sos BBQ :-)) OU YEA! I idę się położyć, bo chyba będę spał :D Wcześniej 3x paluchy na zakwasie ( mini bagietki + jogurt WANILIOWY :)) ) węgle najlepszej jakości dzisiaj. Co mi tam - DNT świętuję :P Od jutra hard core! [...]

Posilek nr 1, DNT - 150g płatków owsianych + odrobina cynamonu i kawy oraz cukru - 100g twarogu półtłustego Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-24 08:42:44

hp przed treningiem po treningu i w dnt po 4kaps cm3 bcaa przed treningiem,po treningu jak bierzesz bialko to nie trzeba,jak nie bierzesz to wez jeszcze bcaa

OPCJA 1 Dt: rano 4 kaps CM3, przed treningiem(30 min) HP, 10 min przed treningiem BCAA+Carbo, po treningu, BCAA+ CARBO, Dnt: rano 4 kaps CM3

[...] niz 60 min ,dłużej moim zdaniem to strata czasu nic nie dajaca ,no chyba ze ktoś chce spalic miesnie razem z fatem to wtedy oki i co z tego:-( ,widac za krótka przerwe dnt sobie zrobiłem ,ból w kregach zwiekszył się ,do tego jakas grypa sie przyplątała:-{ w kręgosłupie czuje jakby mi ktos szpile wbił,wszystko zaczeło sie 1.5 miesiaca temu [...]

Witam wszystkich obecnych mam pytanko co do jednego supla jakim jest mass-tech. A wiec czy stosowac go tak samo w takiej samej proporcji w DNT jak w DT Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRAWIAM