[BLOG]Road to 2018

Witam . Będę śledził . Co do brzucha .. Dobra dieta trzymana rygorystycznie , regularny trening i brak ochoty na piwo , powinno być ok :) Powodzenia .

Taki jest cel - piwka nie pije, diete będę trzymał do samego końca i trening o ile zdrowie da to samo!

Podsumowanie jedzeniowe dzisiejszego dnia

Dziś DNT

Powracam po chwilowej nieobecności

Razem z nowym vlogiem :

Po krótkiej przerwie od wypisek wracam

Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany :

- 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T)

Trening :

- 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni

Dieta z wczoraj

Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny

ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę cynamonu + 400g kapuchy kiszonej


Kolejna dwa posiłki to po 300g pierści z kurczaka / 200g brokułów / sałata + przyprawy i sosiki prawie 0kcal





Trzeci posiłek to taki deser meeega dobry jak dla mnie + zapychacz że szok : 500g twarogu chudego + 15g kakao + 5g cynamonu + słodzik + 10g żelatyny





Wychodzi taka pianka , coś ala ptasie mleczko?

Kolejne podsumowanie dnia

Dziś kolejny dzień LC / LF

Ok. 260g B / 20g Ww / 20g T

1 posiłek : omlet z 9 białek jaj + sos 0 kcal brzoskiwnia

2 posiłek : 300g indyka + warzywa

3 posiłek : 300g indyka + warzywa
4 posiłek : 500g twarogu + 15g żelatyny + 15g kakao + 5g cynamonu i słodzik = deser na zimno i słodko

Pt planuję ładowanie ok.9-10g ww/kg - białko do 100g / tłuszcz do 30-40g

Małe podsumowanie ostatnich 2 dni jedzeniowych
















Oraz podsumowanie tygodni (inspiracja @Solaros )

Tydzień 1
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka

Tydzień 2
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka

Tydzień 3 - obecny tydzień
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka


Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-01-19 22:42:32

Bardzo ciekawie to wygląda! Obserwuje i powodzenia

Zaczyna mi się ten eksperyment podobać Zwłaszcza jak jest galareta I bardzo chciałabym zobaczyć 1000 g ww

J/w ! Czekamy na jakieś ~ foto z tej posiadówki węglowodanowej