...
Napisał(a)
Witam . Będę śledził . Co do brzucha .. Dobra dieta trzymana rygorystycznie , regularny trening i brak ochoty na piwo , powinno być ok :) Powodzenia .
...
Napisał(a)
Taki jest cel - piwka nie pije, diete będę trzymał do samego końca i trening o ile zdrowie da to samo!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Powracam po chwilowej nieobecności
Razem z nowym vlogiem :
Razem z nowym vlogiem :
...
Napisał(a)
Po krótkiej przerwie od wypisek wracam
Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany :
- 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T)
Trening :
- 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni
Dieta z wczoraj
Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny
ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę cynamonu + 400g kapuchy kiszonej
Kolejna dwa posiłki to po 300g pierści z kurczaka / 200g brokułów / sałata + przyprawy i sosiki prawie 0kcal
Trzeci posiłek to taki deser meeega dobry jak dla mnie + zapychacz że szok : 500g twarogu chudego + 15g kakao + 5g cynamonu + słodzik + 10g żelatyny
Wychodzi taka pianka , coś ala ptasie mleczko?
Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany :
- 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T)
Trening :
- 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni
Dieta z wczoraj
Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny
ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę cynamonu + 400g kapuchy kiszonej
Kolejna dwa posiłki to po 300g pierści z kurczaka / 200g brokułów / sałata + przyprawy i sosiki prawie 0kcal
Trzeci posiłek to taki deser meeega dobry jak dla mnie + zapychacz że szok : 500g twarogu chudego + 15g kakao + 5g cynamonu + słodzik + 10g żelatyny
Wychodzi taka pianka , coś ala ptasie mleczko?
...
Napisał(a)
Kolejne podsumowanie dnia
Dziś kolejny dzień LC / LF
Ok. 260g B / 20g Ww / 20g T
1 posiłek : omlet z 9 białek jaj + sos 0 kcal brzoskiwnia
2 posiłek : 300g indyka + warzywa
3 posiłek : 300g indyka + warzywa
4 posiłek : 500g twarogu + 15g żelatyny + 15g kakao + 5g cynamonu i słodzik = deser na zimno i słodko
Pt planuję ładowanie ok.9-10g ww/kg - białko do 100g / tłuszcz do 30-40g
Dziś kolejny dzień LC / LF
Ok. 260g B / 20g Ww / 20g T
1 posiłek : omlet z 9 białek jaj + sos 0 kcal brzoskiwnia
2 posiłek : 300g indyka + warzywa
3 posiłek : 300g indyka + warzywa
4 posiłek : 500g twarogu + 15g żelatyny + 15g kakao + 5g cynamonu i słodzik = deser na zimno i słodko
Pt planuję ładowanie ok.9-10g ww/kg - białko do 100g / tłuszcz do 30-40g
...
Napisał(a)
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni jedzeniowych
Oraz podsumowanie tygodni (inspiracja @Solaros )
Tydzień 1
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Tydzień 2
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Tydzień 3 - obecny tydzień
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-01-19 22:42:32
Oraz podsumowanie tygodni (inspiracja @Solaros )
Tydzień 1
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Tydzień 2
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Nie - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Tydzień 3 - obecny tydzień
Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Pią - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Sob - ~1000ww / ~30g fat / 100g białka -> CarbLoading
Sob - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka
Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-01-19 22:42:32
...
Napisał(a)
Zaczyna mi się ten eksperyment podobać Zwłaszcza jak jest galareta I bardzo chciałabym zobaczyć 1000 g ww
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Poprzedni temat
Powrót do siłowni, plan treningowy + dieta do oceny
Następny temat
Pomoc w ułożeniu treningu.
Polecane artykuły