[...] mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03
[...] sztangi w przód 4x10-12 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 10x7,5kg ______________________________________________________ Trening zaraz po szkole czyli ok 6-7h po posiłku %-). Dało się ćwiczyć, przy nogach takie coś by chyba nie przeszło :D. Bez aero bo nie było czasu, odrobie w jakiś dnt. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-04-10 16:11:39
A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej: DT: 2985 DNT: 2935 W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej DNI TRENINGOWE (DT) B/T/W: 1. 30/30/30 2. 30/15/80 3. 30/15/80 4. 30/0/120 - przedtreningowy 5. 30/0/100 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/30/30 2. 30/20/80 3. [...]
Cykl zaczalem wczoraj Planowalem tak: DT; nitro + bcaa przed treningiem ,po nitro+bcaa 15min pozniej lub wczesniej carbo DNT:Tu wlasnie chcialem wrzucic biegi na ostroznym dystansie zeby masy nie niszczyc Rano nad czczo nitro+bcaa po biegu owsianka+ bialko pożniej zsoatej nitro 30min przed obiadem(tak jest napisane na opakowaniu) InTheEnd Widze [...]
Zrób tak jak ci pisałem. Nie opłaca się marnować nitro po treningu czy w DNT. Tak po treningu bez problemowo to wszystko zmieszaj tj 5g kreatyny, 30-40g carbo i 15g BCAA. Rzecz jasna do godziny zjedz porządny posiłek. No i po biegach możesz wrzucić BCAA. Jeśli masz mało BCAA to wywal przedtreningową porcje i samo nitro. W DNT tak tylko kreatyna i [...]
[...] tylko potreningowo sypnac ze 100g do nitro dokup puszke mono http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html i dawaj 30g nitro przed tr 5g mono po tr dnt 5g mono :-)) nie musisz brac na czczo nie musisz brac do sniadania/w trkacie sniadania czy po sniadaniu moze byc nawet tuz przed snem - to nie wazne pisza na czczo - czy [...]
Co do drugiego posiłku to jak już chcesz jeść szynkę, to zadbaj, żeby była odpowiedniej jakości (takie poniżej 20 zł/kg zapewne się nie sprawdzą), daj trochę więcej tej szynki i będzie ok. Co do DNT to też zależy od organizmu - jakby Cię zalewało to ograniczaj kcal kosztem węgli w DNT, jak nie będzie zalewać to jedz tak samo. Węgle złożone - [...]
[...] Jedz dużo warzyw by znacznie obniżyć IG posiłku i się nie zakwasić od tych ryżów i mięs. Dodałbym gdzieś jajka (np. do śniadania), mają sporo tłuszczu i białka. Co do dnt i treningowych, nie musisz się w to bawić, ustal diete na dnt a w dzień treningowy jedz po siłce ze 3 banany i 30 minut po tym normalny posiłek. Tłuszcze - możesz pić z [...]
a hyper fusiona nie brac czasami 6caps tylko od 3-4caps 2 razy dziennie? i jak to przed treningiem i po? wrzucic hyper fusiona i po tym odrazu wypic 10g bcaa?hm? bo nie wiem wlasnie czy przed braniem krety brac bcaa a pozniej kreta czy odwrotnie. i w DNT tak samo brac 2 razy hyper fusiona? czy wystarczy 1 raz? doradzcie mi jeszcze, bo w sklepie [...]
adzik123 czyli mam nie wykonywać pompek w dnt a co z bieganiem w dnt wykonuje hiit czy to jakoś się ma do reszty ??? Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-27 10:15:42 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-27 10:15:57
Dzięki LukaszK! :) Bardzo proszę o pomoc: 1) sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać [...]
Obliques rozkład zmieniła mi Martucca eksperymentalnie i napisała przy tym, że na 4 tygodnie, interpretuje to dosłownie, minęły już delikatnie ponad 4 tyg, więc po prostu wrócę do rozkładu od Martucci sprzed eksperymentu, jak będzie miała więcej czasu to może zajrzy i podpowie :-)) Marszo-biegi chętnie wprowadze, w DNT też, tylko wtedy na pewno [...]
Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]
Co do dawkowania to która metoda będzie lepsza na pierwszy raz : w DT i DNT po 10 g czy w DT 10 a w DNT 5 g ? A jakiś transporter lub antykatabloik nie potrzebne ?
DNT: Na czczo 30 min przed posiłkiem Scorch + TCM 30 min przed treningiem Scorch Przed samym treningiem BCAA Po treningu TCM + BCAA. TCM zamiast tego możesz wziąć przed treningiem, jak wolisz, nie ma większego znaczenia. DNT: Na czczo Scorch + TCM Przed areobami 30min Scorch i ewentualnie BCAA Po treningu ewentualnie BCAA.
chyba utwierdziles mnie w tym cm3, tylko on mi wychodzi dokladnie na 5,2 tygodnia licze max dawki: dt: 3x po 4 kapsy, dnt: 2x4, czy lepiej jednak np obciac w dnt i zrobic 2x3 ?
No to nieciekawie, w takim razie zdrówka Ci życzę :-) Dzisiaj dnt :-) ale dzień spędzony dość aktywnie, bo z moim 5 letnim chrześniakiem, także nudy nie było :-D Jutro w planie plecki i łapy ;-) Mój towarzysz przy posiłku :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/176c321ed9e2415d8411026586def578.jpg [...]
widzę że głównie na tych samych produktach spożywczych bazujesz, nie znudził Ci się ten ryż już ? ;p ja generalnie też jakos nie wybrzydzam, mogłabym jeść ryz z kurczakiem caly czas i mi sie nie znudzi, choc przyznam że ostatnio troche kombinuje bardziej z jedzeniem ;) Hm... Więc tak.. :P Nie patrze na smak tego co jem, ani czy jem to coś [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
