dnt

Dzien 63 i 64 W te dni jezdzilem na basen 3-4 h, reszta spedzona na jakis porzadkach, kompie itp. Len ze mnie nie chcialo mi sie wpisywac godzin posilkow, ale chyba zaczne tak robic soboty i niedziele. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170b8e92571a4db9b5943a9069ee1a82.png [...]

Dzień 70 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/63421547011971832500.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g na czczo z rana http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzień bez aktywności [...]

07.02.2015 - DNT, micha czysta, liczona 08.02.2015 XXXV Bieg Gwarków, 20 km CT Czas: 1:37:00 Open: 35/80 K: 2/8 K3:1/3 Mała frekwencja kobiet zdecydowanie wpłynęła na przyzwoity wynik %-) Wrażenie jednak zrobiło na mnie miejsce w klasyfikacji open. Mężczyzn wszak było aż 90 %, co powinno zepchnąć mnie na tyły stawki.. a tu taka niespodziewanka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1150dd8a70d24721bc3db53cbdc2e825.jpg DNT brak aktyw fiz Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-08 21:39:58

Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]

DNT Leniwy dzionek:-) Aktywność: regeneracja Miska: nie miałam tyle kuraka ile przewidziałam, że mam, więc białeczko niżej, nie chce dobijać prochem Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, kurak z ziemniakami, sałatka z fetą Warzywa: ok. 1kg: ogórki, sałata, pomidory, kalafior, kalarepa Aktualny rozkład: BWT 140/150/70 1 717,5 kcal b: 117,1 g [...]

08.02.2015 DNT Ciąg dalszy wizyty w domu. Całe szczęście, że po południu już byłem u siebie to jedzenie robiłem takie jakie chciałem. Nie zrobiłem pomiarów z rana, bo nie miałem wagi w domu, ale zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, bo coś ta masa ciężko idzie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 [...]

DZIEŃ 6/ SOBOTA DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca2fd9cf2038449786f71ec88b1a7869.png DZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a9310948adb4110a13f59ddc5362575.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-08 21:35:38 [...]

07.02.2015 DNT Sobota spędzona w domu rodzinnym, dlatego miska taka, a nie inna :D Trochę improwizowałem, kcal mniej niż powinno, ale jakoś dało radę. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a083e58e49504ef39a1ad255e140eb9d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49c0f96eaf294e1cb26fe36fa78dff41.JPG [...]

Niedziela DNT Nogi z dzisiaj/wczoraj przełożone na jutro, tak mi lepiej spasowało po prostu. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f55669082f4455b42b1eb1e026aaac.jpg

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 12 - 13 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g po jednym z posiłków WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Sobota [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 luty DNT Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy :-D http://www.iv.pl/images/64409949288094190416.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 luty DNT Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy :-D http://www.iv.pl/images/64409949288094190416.jpg [...]

08.02.2015 DNT Siemanko, dziś niedziela, dzień rest :D Jutro lece z tematem klaty, barków i tricków. Dzisiaj nudny dzień, rano kościół ale potem na kawie. Byly ciasta i wgl ale ja skromnie galaretka z truskawkami i kawa ; ) Jutro będzie czysto i licze na pompe po treningu :D Wieczorem jeszcze troche białka wpadnie przed snem ;) DIETA [...]

niedziela, a Ty DNT? trzeba jakoś dzień święty święcic:-P

No to tak - DNT i ostatni dzień zaplanowanej regeneracji. Od jutra już jakieś konkrety, bo mi się żelastwo śni po nocach. W następną sobotę będę się uczyć tehniki Kettlebellpod okiem świetnego instruktora na warsztatach. Kto wie, może nawet coś załapię (-:.

DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ [...]

Sobota, Niedziela DNT, sauna wpadła, lekkie rozciąganie. Tłuszcz wydaje się spadać, masa jest taka sama jak była. Kcal nie ucinam jeszcze, zobaczę czy da radę jeszcze nieco zejść samymi marszami na czczo. Jutro powinny mi dojść podpiętki 2 i 3 cm. Pogadam też z trenerem, czy nie powinien zmienić nogi, na którą biję nożyce- w sumie wybrałem ją [...]

Controlled labs-Green MAGnitude jak dawkować?? niby poracja to 1 miarka czyli 10g ale z tego co widze to te 10g to jest 5 g kreatyny wiec mam rozumiec ze porjac 10 g nadczo i po treningu kolejna 10g a w DNT tylko nadczo 10 g?

8.02.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02fa53d62d9f48aca68b61446b9d4cae.png