dnt

Niestety przy bfie ok 17% mało tracę cm w pasie czy tali, na pewno dupa i nogi schudły bo spodnie się wieksze zrobiły w udzie :D są jakies sposoby przyspieszenia redukcji ? :D po siłowym treningu lepiej wykonywać trening hit + tlenowe cardio czy jak by to ugryść niestety mam pełno obowiązków i jedynie mogę krecić cardio po siłowym treningu chetnie [...]

Skrót brakujących dni Piątek (19.06.2015) - Trening C Sobota (20.06.2015) - Rower Niedziela (21.06.2015) - DNT Poniedziałek (22.06.2015) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce [...]

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

[...] bol glowy i mocne przeziebienie ).Postanowiłem wiec odpoczac od silowni 2 tygodnie zaczynajac juz od dzis. Nie robilem do tej pory cheatow itd. Jestem na 2700tre i 2300dnt. Mysle by codziennie jesc srednią tygodniową czyli 2500kcal ( dac+20g bialka,+15g tłuszczy, -50g wegla w porownaniu do dnt ) i zamiast tre silowych dorzucic poprostu [...]

Fajnie :) Czwartek 25 czerwca, DNT Boże jakie pyszne śniadanie.. Do tego miska rosołu na piersiach i udkach bez skóry i kości. /SFD/Images/2015/6/25/af4f9229bfdb4c96bd411540f3a5382f.jpg

21czerwiec - 27czerwiec waga: 82kg - 81kg (-1kg) Klatka: 104cm - 104cm (0cm) Ramię: 37cm - 36cm (-1cm) Talia: 79cm - 78cm (-1cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 82cm - 81cm(-1cm) Biodro: 86cm - 84cm (-2cm) Udo: 57cm - 57cm (0cm) Podudzie: 36cm - 36cm (0cm) Wow. troche zeszlo z bioder. W sumie jak tak popatrzylem na filmik ( tak nagralem dzisiaj [...]

6 tyg trochę krótko pociągnałbym 8-10tyg w DT 5g rano lubprzed trenem i 5g po trenie w DNT 5g np do śniadania

Sobota 27 czerwca DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Żołnierskie: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Wiosło sztangą: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x80g Drążek szeroko: 6xcc z wejściem 6xcc z wejściem 10xcc 10xcc 8,5xcc Zarzut siłowy: 5x40kg rozgrz [...]

30.06 DNT Dzisiejszy zrzut posiłków. Planowałam dzisiaj zrobić trening interwałowy ale jestem straaaaaasznie obolała po wczorajszym treningu :) Nie próżnowałam -- wzięłam się za porządki w domu i umyłam sobie okna ;-) /SFD/Images/2015/6/30/6261ca4e39c748718283fec0da3a7ac7.jpg

Dzisiaj 2000kcal, czuje sie syty :) bardzo fajnie, bede mogl uciac jeszcze z 50wegli w dnt spokojnie jezeli bedzie potrzeba. Jutro sprawdzam inna silownie, ze wzgledu na zamrozone konto przez wakacje. JEST CAŁODOBOWA :D baardzo fajna opcja :D Od dzisiaj wolne od pracy (tej fizycznej), zaczynam praktyki w szpitalu jako dietetyk od poniedzialku, za [...]

Wtorek 30 czerwca, DT Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x90kg 10x90kg 10x90kg 1. Żołnierskie: 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 4. [...]

Doris Czuję, że organizm przestawił mi się już na te zdrowe produkty. Po zjedzeniu białego pieczywa czy tłustego boczku (chociaż jest smaczny) po prostu źle się czuję. Co najwyżej mogę mieć problemy z ilością pożywienia, ale z czasem i to się unormuje. Cielu Ostatnio u koleżanki widziałem, która się mocno roztyła takie wielkie, gigantyczne ponad [...]

To źle robisz. Interwały się robi w dnt. Po siłowym to można najwyżej lekkie cardio robić a nie interwały.

Najpierw to zacząłbym od urozmaicenia diety (różnicować źródła białka , węgli no i tłuszczu),a w DNT podbijał bym tluszcze z ryb (makrela,śledź,łosoś) tak do 1 gram na kg masy ciała. Dodaj tłuściejsze mięsa , orzechy czy ziemniaki . Pozdrawiam

tutifruti124 warzywa to chyba oczywistość, ale co do tego zróżnicowanego zródła białka to nie wiedziałem.Dzięki, zapamiętam.A mam jeszcze pytanie czy glikogen przy interwałach w DNT odgrywa jakaś role? Tzn czy jeśli nie będzie opróżniony to będą gorsze efekty? Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2015-07-04 10:26:19

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.

7.07.2015 DNT Rower 2x10 km Chciałam wieczorem pobiegać, ale jak usiadłam do roboty, to wstałam jak już było ciemno... Poszłam spać z myślą, że może dziś rano się uda, to obudziła mnie burza %-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, surowa marchew, kalarepa, roszponka, papryka, cebula [...]

a powiedźcie mi, czy mógłbym dodawać do jednej, góra dwóch porcji ryżu z kurczakiem odrobinę śmietany(kwaśna 12%) z ogórkiem (mizeria) ? Czy to nie do zaakceptowania ? druga rzecz to posiłek przed i po treningu Biały ryż z kurczakiem mogę jeść i po treningu siłowym jak i aerobowym w DNT ?

I prosiłbym jeszcze o pomoc w dawkowaniu. Mam plan brać w DT: brać 5g rano 30 min przed sniadaniem i 5g po treningu a w DNT: brać 5gram 30 min przed sniadaniem. To dobrze ? Wystarczy czy za mało