Hej ! Jako że bez sensu jest zakładać nowy temat odświeżam stary. Po świętach niestety przybyło kilogramów, trochę bardziej się podlałem, więc już musowo zdecydowałem wprowadzić tą dietę która poleciłeś. Dni nietreningowe to deficyt kaloryczny, dni treningowe nadwyżka kaloryczna. Jako, że jestem ektomorfikiem, to niestety czy stety wszystko [...]
Okej i wówczas zastąpić dnt z diety na deficycie od razu w nadwyżkę czy zrobić reverse i stopniowo zwiększać kcal w dnt żeby nie było efektu jojo i zalania ?
W cukierasach Ci mogę doradzić Masz niby deklarowane 40 porcji, ale biorąc pod uwagę błędy pomiarowe robi się już z 38-37. Pod koniec cyklu możesz brać po półtorej porcji i z głowy Taki zestaw akurat by był si na te 8 tygodni. Nie wiem jaka jest ilość krety w DT ze staków, ale możesz dać np. 5g MONO w DT i DNT. Staki łykasz w DT tylko. Cytonox [...]
Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]
dorzucam brakujący wpisy z wczoraj i przedwczoraj :-) Dopiero zauważyłam źle wpisałam daty, ale dzisiejsza rozpiska będzie z datą 16.05 }:-(}:-( ------------------------------------------------------------------------ DNT 16.05. był jednak męczący. Latałam po sklepach, robiąc zakupy dla mamy. W niedziele wieczorem wyruszam na parę dni. Przy [...]
Jest do czego dążyć. :-) :-D wczorajszy trening i dzisiejsza micha do sprawdzenie ______________________________________________________________________ TRENING 4 INTERWAŁY 50 sek. wolno / 10 sek. szybko przez 18 min OPÓR: 5/10 WOLNO: 33 - 30 SZYBKO: 43 - 40 ______________________________________________________________________ UWAGI po 10 [...]
MoCCa, bardzo miło że się ujawniasz :-)) SPAMOWANIE podnosi mnie na duchu, bo jakoś smutno ostatnio tu... Zaczęłam planować. Tak jest łatwiej. Skleroza nie śpi, dlatego wole mieć na papierze |-) Wiem co, kiedy i jak. Trening bardzo mi się podoba. Większość ćwiczeń, które lubię. Są i takie z którymi walczę (wypady):-)) Jest co robić. I dla [...]
[...] Bedąc na cbl niewazne ile węgli ładowałem po treningu, 400 czy 500 robilem redukcje. Zeby zacząc robic rekompozycje/delikatna mase na cbl musialem zamiast max 30ww w dnt dać okolo 100ww. wtedy cos sie ruszyło. Gdy wszedłem w zwyka dietę zbilansowaną i dawałem węgle od samego początku dnia ZAZNACZAM - NIE BYŁO ICH WIECEJ NIZ 350 w DT, dnt [...]
Micha na dziś - DNT ale dlugi spacer w planach 1600 kcal 110 B/130 W Pomidor, cukinia, cebula, sałata, kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc636e9d4a14bb286824f19abb455df.png
Trening B Trening B 21-01-2013 31-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 30 kg 12 x 32 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 39 kg 12 x 39 kg 12 x 39 kg C1 Wypady 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg 12 x 5 kg C2 Uginanie nóg [...]
żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]
Micha na jutro DNT - treningi robie we wt/czw/sob -bo juz wiem, ze sie w srode nie wyrobie, zatem jutro co najwyzej troszke biezni, skoro zaczelo mi sie podobac, to ide za ciosem/-)_ 1600 kcal 110 B/130 W Napoje nie procentowe w ilosci zalecanej, warzywa: sur z kisz kap (tak na mojej stołowce pracowej widniala surowka z kiszonej kapusty) oraz [...]
trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]
Dzięki za wsparcie. Ja też jestem dobrej myśli, popytałam (bo do okologicznej sie nie dodzwonilam) i nie dosc, ze trzeba osobiscie isc sie zapisac wstajac o 3 nad ranem , to jeszcze terminy za 2-3 miesiące. Szukam prywatnej wizyty. Trening B zaliczony - nie bede pisac szczegółów, bo strasznie słaba bylam.Wydawalo mi sie, ze nogi mam z waty.Nie [...]
dzisiaj pojechalam obczaic inna siłownie - lansiarska to fakt, ale pełon maszyn i tyle, pobrykalam na takim rowerku co sie siedzi jak na fotelu i pedałuje :) kazdy rowerek miał tv, ale i tak 10min tylko wytrzymalam. Potem poszlam na joge :-D I to było to. Zapomniałam już ja ja to lubie. Kolejny plus sfd - wrocilam na joge. Do tego znajoma joginka [...]
Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]
Micha na dziś - nie wiem czemu nadal nie chce sie dodac, probowalam jpg i png i pokazuje nieprawidlowy format, chociaz rozmiar tez jest ok. Więc w skrócie 110 b/60t/ 105 w Owsiane + jajo + twarog + truskawki + koks Chleb + zołądki + masło + pieczarki + marchew 1413 kcal. 114 B / 58 T/106 W DNT - cos sie żle czuje, poleze popije imbiru z cytryna i [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
