dnt

szczerze? możesz w DNT robić 60min? byłoby lepiej...

dzis bylem na troche w szkole i nie wiele wiecej. oglosili wlasnie rekodr zimna- w nocy w bialymstoku bylo -33, a dzis moze byc zimniej od jutra 4ty juz tydzien. cos czuje, ze w tym nie zeszlo nic poza tym 1,5kg, ktore wskoczylo po ladowaniu. zaraz przeanalizuje swoja diete i pomysle czy wszystko oki waga <103kg, 3xfbw+aeroby i 3x aeroby w DNT. [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

Niewiedziałem gdzie napisać więc napiszę tutaj, otóż Panowie skończyłem redukcję i przechodzę obecnię na masę zwiększając systematycznie kaloryczność diety. i tak, redukcję skończyłem na 2400 w Dn i 2200 w DNT teraz po juz trzech tygodniach jestem na 2900 w DT i 2600 w DNT i waga spada dalej od tamtego czasu spadł kilogram troche zaczynam sie bać [...]

Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem) w obu wypadkach dałbym [...]

20.04 SOBOTA DNT 40 minut aeroby: powerwalk MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1662kcal, 123g (30%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 164g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith + kasza jaglana, jabłko, jajo, masło + jw. + tortille gryczane (jajo, indyk, mąka gryczana, pomidory, ogórki, papryka, [...]

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

Waga 64, dwa lata temu miałem dużą nadwage, troche zredukowalem, bylem długo na zerze kalorycznym i od jesieni zaczołem pierwszą mase. Jechalem na 2700 kcl w dt i 2400 dnt 4 siłowe i 2 treningi interwałowe bez cardio. Zaczynałem mase z wagą 60 kg, sila skoczyła ładnie fat trochę ale wody trzymam duzo nawet na redu co jest dziwne. Micha cały czas [...]

i tak sie powinno jesc a nie jakies tam "kanapeczki" ;p Czasem i kanapeczki jem, ale na wypasie :D Wczoraj był cheat, pojechałem grubo ^^ po treningu wpadło 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście z podwójnym serem, 50g czekolady, 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, [...]

Za którymś razem w końcu muszą się pokazać przynajmniej 4kostki, na yt widziałem przemiany ludzi którzy więcej od nas fatu zrzucili i mają 4paki bez usuwania skóry mimo że im mega zwisa, tu tragedii nie ma. Powodem może też jest zbyt niska kaloryka? Ja osobiście teraz planuję uciąć po max 500kcal więc podczas tej redukcji w DT będę szamał więcej [...]

dieta wersja beta 1.2 dieta_2013_05_18.jpg Ulepszyłem trochę poprzednią dietę, może być coś takiego? Obciąłem prawie 800kcal no ale 3600 to zdecydowanie za dużo na redukcję myślę. O ile zmniejszyć jeszcze ilość kcal w DNT i z czego obciąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db8c36d089547b791701c877f000c0e.jpg

Ok wracając jeszcze na chwilę do dawkowania. Mogę je zamienić na 2 dziennie po 3 tabst. Np w DT rano i po treningu. DNT rano i w porze około treningowej? Lub po jeździe na rowerze, basenie, bieganiu? Czy rozłożyć to 2 rano, 2 przed treningiem, jazdą, basenem, bieganiem i 2po. Czy w zasadzie nie ma to żadnego znaczenia. Jeśli brać przed treningiem [...]

Co do ZMA nie stosowalem to nie wiem jak doawkowac DT Przed praca lykalbym 2g po pracy 4g i po treningu tez 4g na sen chyba mogloby byc ZMA (niech sie wypowiedza eksperci ) DNT 2g przed praca 2g po niej i na sen 2g-bralem i w ten spob i bylem zadowolony+te ZMA Zuwayzlem, ze mniejsze dawki w mniejszych odsteoach czasu lepiej dzialaja.Oczywisice [...]

Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]

Możesz ująć 100kclorii- 150kcal (to będzie około 25-37g węgli w DNT) a w DT zostawić jak jest. Nie ma potrzeby w DNT schodzić całkiem nisko z węglami ;-)

Dobra to ten tydzień w DNT 2700 a DT 2800. DNT nisko węgle, DT wysoko węgle będzie ok?

Dzięki. Waga obecnie z 80.5kg na 83.5kg. Chciałbym masę zrobić ale z głową żeby się nie zalać tłuszczem. Powiedzmy że DNT będę spożywać 3200kcal a DT około 3500 i wiecej węgli a w DNT tłuszcze podbije wyżej kosztem węgli. Dobry pomysł ?

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]

Czy połaczenie DAA + kreatyna mono + stack przedtreningowy + oczywiście szejk białkowy po treningu w cyklu 8tyg będzie dobrym pomysłem. Później tyle samo przerwy. DAA w dt przed treningiem i przed snem po 1 kaps, w dnt z rana i przed snem, kreatyna w dt przed i po treningu, w dnt 1,5h po śniadaniu, stack i szejk wiadomo kiedy ;D

Wpis za dzisiaj :) Odpaliłem znowu totalną suplementację :) od razu trenowało się lepiej. Stanofusion - mój ulubiony stack znowu w grze :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 8x110kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 3. Push press [...]