dnt

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

Hej, najpierw formalnosci ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Carmen2 WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pare miesiecy, ile dokladnie to nie wiem, bo zawsze w kratke :-P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie waze sie od lat zeby sie nie stresowac, poza tym mam [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał, 2 min trucht 45s sprint, predkość 8/15 Ostatni zrobiłem z prędkościa 20 i aż sie zdziwiłem że w sumie zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g [...]

Siema wszystkim Dziiś DNT Interwały 20min 45s sprint/2 min trucht dieta: -60g wiórków -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek I do tego duuuużo warzyw suplementacja: -magnez -40g wheya Jedzonko z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/20/417bca51519b4a5e868687316c920204.jpg

Dziś DNT 40 min cardio dieta: -90g wiórków -300g kurczaka -250g karkówki -200g makreli -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kurczaka -250g karkówki -90g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy -200g makreli suplementacja: -magnez -40g wheya -10g BCAA

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał, i nadrobione wczorajsze kaptury dieta: standard

DNT: B 2,5 W 8g na cały dzień także jakieś 0,09 %-) T 2,3 DT medium: B 2,8 W 2,4 T 1,8 DT HC: B 2,8 W 3,8 T 1,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-07 21:59:15

Siema wszystkim Dziś DNT Miały być interwały, ale przez domsy na udach i łydkach zostały przełożone na przyszły tydzień. dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -30g orzechów -200ml mleka -200g makreli suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-15 21:13:10

Siema wszystkim Dzis DNT 20 min interwałów Od jutra sprawdzę nowy model odżywiania czyli CBL. W sumie nie bd to dla mni zbyt duża różnica bo zamienię kolejność 2 posiłków i juz bd ok. Z tym że nie bd ładował syfu tylko czysto jesli nie bd miał parcia na słodkiego. Zobaczymy jak to bd dieta: -250g karkówki -90g wiórków -30g orzechów -200g makreli [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: -300g kurczaka -200g karkówki -2 jabłka -90g wiorek -30g orzechów -5 jaj -200g makreli -20g oliwy suplementacja: -magnez -5g kreatyny -3g beta laniny -50g wheya -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -250g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -90g wiórków -5 jaj -30g orzechów -2 jabłka suplementacja: -40g wheya -magnez -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał dieta: -300g kury -250g karkówki -2 jabłka -20g oliwy -90g wiórków -200g makreli -15g masła orzechowego -5 jaj -30g orzechów -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alniny

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -om3ga 3 -5g kreatyny -3g beta alaniny Za 2 tyg wybieram się na szkolenie, powinno byc ciekawie ;) /SFD/Images/2015/9/14/afa07835b03342089d9e515e248cdbdd.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: -kreatyna -beta alnina -magnez -omega 3 -whey

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał A właściwie to 10 min interwał i 10 min cardio. W trakcie biegu dał znać o sb wczorajszy martwy i musiałem zmienić intensywność. Rano się budzę i w sumie zdziwiony bo nic nie czuje, ani lędźwi ani najszerszego czy bicepsa. Wszystko się odezwało podczas biegania i jednak wiem że wczoraj weszło dieta: [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Wieczorem basen 45 min dieta: -250g karkówki -300g kury -30g orzechów -90g wiórków -200 ml mleka -5 jaj -20g oliwy z oliwek -200g makreli suplementacja: -omega 3 -40g wheya -magnez

Dzięki za wszelkie uwagi. Odnośnie węgli to w zasadzie w mojej diecie jako odrębny składnik występują one w śniadaniu i w posiłku po treningowym. Inne węgle są po prostu "ubocznym" składnikiem innych produktów w diecie. Gdzieś na forum wyczytałem, że w diecie redukcyjnej ww najlepiej przyjmować rano i właśnie po treningu bo organizm najlepiej je [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min sauna dieta: standard suplementacja: standard