dniowy

[...] rozłożyć te ćwiczenia przynajmniej na 3 dni w tym problem że nie mam na tyle czasu a chce być raz w tygodniu na basenie i moją prośba do was napiszcie czy taki trening dwu dniowy jest ok. czy coś zmienić, zależy mi na tym żeby trening był na dwa dni w tygodniu jeśli to jest nie zalecane to piszcie. Poszukuje gotowej tabelki do wydrukowania do [...]

3 dniowy zarost jest sexy;) tylko z ladnie podkreslonymi liniami

Wyciskanie na suwnicy / prostowanie nóg na maszynie na brzuchu lub w siadzie Na twoim miejscu zrobił bym 3 dniowy plan i nogi z barkami połączył :)

[...] w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) O diecie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux Na nim masa i siła pójdzie w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:48:16

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

próbowałem kiedyś inny plan 3 dniowy przepisany z tej stronki ale efektów nie było ani w sile ani w masie a na tym programie i siła i masa idzie. nie wiem czy jest sens zmienia diete jak w ciągu 4 miesięcy przytyło mi się 12 kilo, i to bez zadnych odżywek zwykłe żarcie ale w większych ilościach.

Jezeli 3 dniowy to podziel: Nogi + barki, klatka + tric, plecy + bic.

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x70kg oszczędzam kręgosłup, wyciskanie na ławeczce 6x55kg

[...] B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------

Co ty robiłeś na siłowni przez ten rok? Plan ma sporo błędów.Brałbym gotowca: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 5 lub przerób plan z etapu 6 na 3 dniowy.

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, wpc, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

spoko może być choć 4 dniowy trening byłby lepsze ale jak możliwości czasow nie pozwalają na więcej to jest git tłuszcze ograniczaj ale niezdrowe , zdrowe źródła tłuszczy w diecie jak najbardziej mile widziane

90kg na siadzie na 1 powtórzenie to mało. Jak nie wyrabiasz z regeneracją nóg to zrób splita push/pull/legs (albo zwykły 4 dniowy) i się ustawisz aby po nogach nie mieć treningu siatkówki. I jak już napisałem plan słaby.

1. Jakie masz wyniki siłowe? 2. Czemu split? i to 3 dniowy? 3. Jaki wcześniej stosowałeś plan? (o zadowolenie nie pytam skoro go zmieniasz)

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

ale czemu 2 dniowy?

[...] : jest, 2g/b 4g/ww 1,5g/t Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko wpc, i na cyklu bedzie Supersize Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 140x1 klata 95x1 przysiad 90x1 Zmieniony przez - michal656513 [...]

[...] : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię wyciskanie [...]

[...] na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na standarcie podzielić to na 4 dni. Taka środa to się zajedziesz. A tak rzuciłbyś Pon Nogi Wtorek klata + coś Czwartek [...]

podobno lepsze 3 dniowe FBW niz 3 dniowy split, bo po splicie miesnie za dlugo sie regeneruja.