[...] "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór @-) Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%. Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, czas zrobić resztę badań. /SFD/2021/12/2/b5b5b8be02734948a71d5db656598d3b.jpg
[...] kapitana/bosmana i plywam raczej sportowymi zak***iaczami niz lochami wycieczkowymi, wiec nie mam problemu z wiatrem(delikatnie mowiac), ale takie cos jak dzisiaj, pare dni temu itp - j**ie caly dzien bez przerwy psycha mi siada jak goralom od halnego pic ? jarac? wciagac? schowac sie w bunkrze(mam wlasny bunkier)? walic konia wiecej niz 4h [...]
Hej. Takie szybkie pytanie. Jeśli 5x w tygodniu jem 1600-1700 kcal i powiedzmy, że 2x w tygodniu zjem 4500 kcal albo 1 dnia 6500 kcal, to wpłynie to negatywnie na sylwetkę ? Moje zero to ok. 2500 kcal. W tygodniu nie mam takiego apetytu i czasu na gotowanie dlatego te 2 dni lub jeden wypada najczęściej w piątek-sobotę . Narazie waga stoi w [...]
[...] kapitana/bosmana i plywam raczej sportowymi zak***iaczami niz lochami wycieczkowymi, wiec nie mam problemu z wiatrem(delikatnie mowiac), ale takie cos jak dzisiaj, pare dni temu itp - j**ie caly dzien bez przerwy psycha mi siada jak goralom od halnego pic ? jarac? wciagac? schowac sie w bunkrze(mam wlasny bunkier)? walic konia wiecej niz 4h [...]
[...] poziomem. Mam jeszcze inne HCG, spróbuję wbić 2x2500IU e2d i wtedy zobaczę jak z samopoczuciem. Ogólnie plan jest taki, że teraz do HCG dorzucę jeszcze HMG w dawce 75IU. W dni nieparzyste będę podawał HCG 2000-2500IU, a w parzyste HMG 75IU. Po 10 strzałach HMG, pójdę na kolejne badania i przejdę na clom+tamox. Co sądzicie o tym schemacie? [...]
[...] diety osoby trenującej. Nawet już pojawiają się pewne opinie aby wrzucać sobie kreatynę do suplementacji stałej , nawet osób które nie trenują a mają na przykład mocno podniesiony wysiłek umysłowy w. Kreatyna Posiada różne ciekawe właściwości i nie tylko ogranicza się do wsparcia budowy masy mięśniowej. Wracając jednak do tematu ja osobiście [...]
[...] od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. Do tego zrzucałem po około 1kg tygodniowo, więc czy to faktycznie była taka niezdrowa dieta? Myślałem, że 1kg/7 dni to całkiem normalne tempo odchudzania. Fakt, że początkowo traciłeś kilogramy w zakładanych [...]
[...] Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dawka jest optymalna dla organizmu, zależy to od wielu czynników jak intensywność treningów, masa ciała, sposób suplementacji, jednak jest określona dawka uniwersalna na ok. 10g w dni treningowe, oraz 5g w dni nie treningowe stosując ją w cyklu, oraz 4-5g codziennie jeżeli stosujemy suplementację stałą.
Kolejna wrzutka z ostatnich dni /SFD/2021/12/2/8163ebe6d76d4bf48a44d37296ce390d.jpg /SFD/2021/12/2/73214ba0d2e740c1852bc71ad46b05a6.jpg /SFD/2021/12/2/dd50897b22f24b30908d9313b667521f.jpg /SFD/2021/12/2/4211bf0c6e9c4407a52474ca3a7b56de.jpg /SFD/2021/12/2/46cfd4a7007d4d868bbdefc8146b71f4.jpg
[...] to mega falszywy świat gdzie wszedzie kłamstwa, falszywe reklamy np ems, salonów urody , firm typu herbalife juice plus , flaszywe super przemiany na facebooku gdzie w 60 dni pokazują mega metamorfozy . Ludzie ogladaja i robią sobie nadzieje a potem przychodzi rzeczywistosć brutalna że na sucho nie da się nawet w 6 miesiecy zrobić fajnego [...]
https://i.imgur.com/N9ECv3D.png Ostatnie 3 dni to mega zapie@ol w pracy. Poza tym treningi, spacery i sen. Gotowanie, mealprepowanie i takie tam. Kładę się o 21 i zasypiam jak martwy. Tyle ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, [...]
Marzy mi się trochę pogonić ten tłuszcz z brzucha w grudniu. I od stycznia znowu normalnie jeść, tak do kwietnia. I wtedy - wiadomo bikini szał:) I nie wiem jak to zrobić bo liczyć mi się nie chce, dodawać aktywności nie ma gdzie, no i ciągle bym coś chciała podźwigać... No ale, że tak bezpośrednio zapytam po chvj Ci teraz w grudniu to zrzucanie [...]
Wyliczyłem sobie ok. 2719 kalorii według wzoru od @monkey22 zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem [...]
Po trzech dniach masz dodatkowe pół kilograma na wadze, a większe wahania wagi można notować w ciągu jednego dnia (różnica między pomiarem rano i wieczorem). To jest za krótki okres żeby się doszukiwać jakichkolwiek zmian w sylwetce, poza tym waga jest bardzo słabym wyznacznikiem, zdecydowanie pod tym względem lepiej sprawdzi się notowanie wyników [...]
Mostek robię na teściu w dawce 150 mg/week. Do tej pory na cyklu brałem 1/2 exe co 3 dni i to trzymało mi estro na poziomie 40. Teraz na mostku biorę 1/4 exe do strzała i jutro będą wyniki tego schematu w esttadiolu
[...] brak efektów. Na masę ciała wpływa zbyt dużo czynników, by w krótkim czasie mogła być wyrocznią. Większą uwagę zwracaj na lustro, pomiary obwodów, zdjęcia kontrolne co 4 tygodnie/30 dni. I jeżeli faktycznie nie będziesz widział progresu ani na wadze, ani w obwodach, ani lustrze, to można mówić o zastoju i podejmowaniu ruchów. Aczkolwiek w takim [...]
[...] ciąg:160 -przysiad:120 Cześć, postanowiłem zakończyć swoje przygodę z dopingiem, przynajmniej na jakiś czas. 7 MSC leciał cypio 250 e5d plus HCG 500 mg e3d. Obecnie od 2 tygodni jestem na mostku, po rozważaniu za i przeciw wychodzi na to że jak pisałem wyżej kończę cykl. Po ostatnim strzale cypionatu czekam 10 dni, strzał robiłem w poniedziałek [...]
[...] to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić po jednym dniu przerwy po każdym treningu (czyli zmniejszę z dwóch dni przerwy po FBW do jednego) to będzie git? Bo chodziłem około 5 razy w [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
