Kulturystyka to jest długi maraton i nikt Ci nie określi, że za 30 dni wskoczy Ci cm w bicepsie, czy coś podobnego. poniżej 6 powtórzeń - siła 6 - 10 powtórzeń - masa 10 - 15 - rzeźba Twoje pytania są bardzo niewyraźne i nie jest łatwo sprecyzować na nie odpowiedź. DIETA + TRENING + WYPOCZYNEK = EFEKTY
HMB jest suplementem który może i się sprawdza ale musi być spożywany przez bardzo długi okres (niektórzy zawodnicy kulturystyczni biorą HMB przez okrągły rok)na spalanie tkanki tak jak wyżej powiedział Tomek odpowiedzni trening i mniej kalorii w diecie.
Panowie zajmuję sie trenerka sportów siłowych i rehabilitacją ( traumatologią czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! [...]
[...] dla mnie.Jak nie zrobie 12-15 serii na partie to nie poczuje.Przykladowo: Jak robie klate srednio z ciezarem od 80 do 90 w seriach to powinienem wziasc 95 i pomoca te 8 powt.czy wziasc 90 i 12 powt z pomoca. Tak w ogole to przez jakis czas powinno sie ciagnac ten trening bo wydaje mi sie ze nie jest on dobry na dlugi okres.Dzieki!!!! Ronnie
"Cwicz sobie kata i pajacyki" Ciekawy jestem co sobą w walce przedstawiasz że tak piszesz?! "Instruktor nic nie potrafi, uczniowie nic nie potrafia" To co napisałęś tutaj ma się jak pięść do nosa do teo o czym jest ta rozmowa. Powiedz mi w którym momęcie napisałem że instruktor mie musi nic potrafić????? Musi potrafić uczyć, [...]
1 Jaki trening na spalanie? dlugi lekko meczacy czy krotki ale bardzo meczacy ? nalepsze aeroby ok 20min myślę że bieganie będzie najodpowiedniejsze i fajnie jest je czasem urozmaicać biegać inaczej niż zwykle, bo organizm przyzwyczaja się do jednolitego wysiłku 2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) brzuszki b)klatka [...]
Ja z swojego doświadczenia wiem, ze siłownie i treningi da sie pogodzić. Doświadczyłem sporo dni w których od 16-18 siłownia, od 19-30 do 21 trening, a potem na 22 do pracy :) I dawałem rade tak przez dośc długi okres, więc się da:) z tym, że wikendy zawsze wolne, w pełnym tego znaczeniu. Pozdro. Zmieniony przez - Me_lameyer w dniu 2010-09-26 [...]
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
Włosy mi nie wypadły, chociaż miałem obawy. Natomiast osoby które mają skłonności powinni mieć się na baczności. Nie mniej jednak dawka 80mg raczej nikogo jeszcze nie pozbawiła włosów. Odnośnie ZMA polecam brać również podczas cyklu, jeśli jest długi ok 6 tyg. Z pewnością nie zaszkodzi, a działac będzie profilaktycznie. Najważniejsze to dostarczać [...]
jeśli jest ktoś potrzebny do udziału w rywalizacji to zgłaszam się na ochotnika a tu moja argumentacja: *na forum obserwowałem dość dużo testów sponsorowanych, jak i tych niesponsorowanych, starałem się szczegółowo analizować kolejne poczynania osoby biorącej udział w teście, więc wiem jak to powinno wyglądać, jak to się robi *mój staż treningowy [...]
Trening imo zdecydowanie za dlugi, zle rozplanowany, i strasznie obciazajacy krzyz. POza tym, 3x w tygodniu po 10 serii na klatke? 30 serii? cos tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc [...]
pływaniem nic nie wyrzeźbisz, a jak już ma ono mieć jakikolwiek wpływ na sylwetkę, to musisz pływać tak, że Ci gały z orbit wychodzą, trening odpowiednio długi i intensywny, wszystkie style wskazane, a także pływanie z deską oddzielnie nogi i ręce po drugie rozrost grozi co najwyżej wyczynowcom, nad tym się nie ma nawet co zastanawiać jak zostało [...]
[...] sprawy w ten sposob: jesli mam 44 cm w rece to nie moge tak pocwiczyc jak gosc co ma 55. Intensywnosc osiaga sie w bardzo rozny sposob, a to ona decyduje o wzroscie miesnia. Tak wiec po dobrze przeprowadzonym treningu musi nastapic odpowiednio dlugi czas regeneracji. A ile ma on wynosic- jak juz napisalem: albo ufasz innym albo sprawdzasz sam.
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni( warunki domowe, lecz jest wszystko) już długi czas, no i patrząc na znajomych jak porozrastali się po różnych cyklach chcialem również spróbować czegoś.. naszła mnie myśl na cykl 10 strzałów testosteronu, ogólnie odżywiam się dobrze itd, tyle, że od paru lat tj 2-3 jem następujące leki Anafranil, Lamitrin, [...]
witam wszystkich ;) jutro zapowiada się pierwszy trening. MOC!! Przerwa spowodowana częstą anginą 2 razy w grudniu. po nowym roku urodzinki i dopiero teraz wracam. zdrowie mam nadzieje dopisze na długi czas i polecimy z masóweczką !. Jutro zdam relacje co do treningu ;-) Pozdro
[...] ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego moim zdaniem najlepiej jest [...]
[...] na kasie ,a dobro swoich klientow ma gleboko w ... Jak to wygladalo poszlas do dietetyka on Ci rozpisal (badz dal gotowce) diety i kontkat sie urwal ? bo jezeli przez tak dlugi okres czasu waga stoi to powinien zmodyfikowac ta diete. Przechodzac juz do tych 3 rozpisek ktore wrzucilas to na pierwszy rzut oka widac brak tluszczy ,za mala ilosc [...]