dlaczego nalezy cwiczyc nogi

[...] dostrzegam Toma z żoną i z organizatorem. O tak, Tom i jego elegancka koszula, spodnie na szelkach, długi krawat i wypolerowane buty świecące z 50m:-D Potem nawet opowiadał dlaczego tak się lubi ubierać, dlaczego przydługi krawat i kolorowe szelki;-D Przechodzimy do sali fitness, gdzie czeka na nas scena z siedziskiem dla Platza i krzesełka dla [...]

[...] albo nie doczytujesz do końca, albo jesteś głuchy/ślepy na to co napisałem i nie myśl tutaj że to atak na Ciebie ale już Ci tłumaczyłem i skoro napisałem raz to nie wiem dlaczego gdy piszesz swoją odpowiedź zdajesz się zachowywać jakbyś albo nie doczytał, albo nie zrozumiał albo zapomniał to co napisałem... skoro nie czytasz do końca moich [...]

[...] po czterominutowym treningu Izumiego Tabaty przez 2 dni (nie mylić z "Tabatami" które można zrobić 2 lub 3 "zamiast aerobów" :-D ) Liczy się ilość i jakość wykonanej pracy, a nie gloria i chwała rodem z motywatorów treningowych. :-) Tak myślę. Howgh! Do poczytania: http://gravityx.pl/2014/12/21/periodyzacja-dlaczego-planowanie-jest-wazne/

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Zacznę od największej i najbardziej kłopotliwej partii. Wielu ma problemy z rozwojem mięśni czworogłowych, nie wiem czy spowodowane jest to ich niećwiczeniem, czy robieniem tego w zły sposób. Mięsień czworogłowy uda zbudowany jest z czterech mięśni, które tworzą odrębne struktury. Są to: mięsień prosty, obszerny boczny, [...]

Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]

Gratuluje wszystkim "zaciażonym", które postanowiły ćwiczyć w czasie ciąży. Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym: budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawności, no chyba ze jesteśmy w pierwszym trymestrze i zapatrzyłyśmy sie w metody byłych sportowców NRD [...]

Witam wszystkich Niniejszy temat powstał jako przeciwwaga dla popularnego ostatnio trendu, polegającego na jakimś irracjonalnym lęku przed ciężkim, solidnym treningiem. Ludzie, zamiast skupiać się na treningu i jego efektach, przechwalają się tym, jak krótko ktoś ćwiczy albo jak mało podnosi. Na Youtube mamy wysyp filmików w stylu "ale [...]

[...] efektów, znajdziesz zdrowie to reszta przyjdzie sama jako bonus, dużo większy niż gdybyś zaczął w odwrotnej kolejności. Przecież miało być o brzuchu. Pewnie zastanawiasz się dlaczego nie ma nic o tym o czym ten artykuł miał być, anatomia, plan treningowy, rady na spektakularne efekty, kompleksowo opisane jak zbudować to o czym marzysz – [...]

[...] sprzedawców - którzy mają wiele form kreatyny i oczywiście chcą sprzedać NAJDROŻSZE WERSJE (orotan, jabłczan itd). Porównaj cenę orotanu i monohydratu - znajdziesz odpowiedź dlaczego promuje się ten pierwszy... MONOHYDRAT jest bardzo długo na rynku, jest bezsprzecznie bardzo skuteczną wersją kreatyny. Ciężko powiedzieć, że jakaś wersja kreatyny [...]

Panowie, chcialbym przedstawic dwa podpunkty z nowej wersji artykulu, ktory mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo [...]

[...] wycisk na boki i lekko w górę. Podobne wykonanie: proszę wpisać w google "t nation scott press". Wycisk zamaszysty to nie to samo co wycisk Scotta, dlatego nie wiadomo dlaczego ćwiczenie to zostało tak nazwane (wycisk Scotta to jedna z form wyciskania, natomiast wycisk zamaszysty to połączenie wycisku szerokiego ze wznosem bocznym). 6. [...]

WITAM WSZYSTKICH-PRZEDSTAWIAM PRAKTYCZNY PORADNIK, JAK ZRZUCIĆ ZBEDNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ORAZ POPRAWIĆ SYLWETKĘ. "Proces właściwej redukcji tkanki tłuszczowej ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

[...] nogi w pełni sprawne, zakwasy to nie zawsze wyznacznik regeneracji ************************************************ Wielu poczatkujacych olewa przysiady. oto kilka przyczyn dlaczego nie warto tego robic: -przysiady daja nawiecej odpowiedzi hormonalnej organizmu czyli najwiecej potencjału budowania masy - rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie [...]

Swietny artykul ! Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli [...]

Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych [...]

[...] Zbyt wielu ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia izolowane to odwrotność ćwiczeń wielostawowych. Głównie ćwiczenia izolowane wykonujemy na maszynach. Do dziś zastanawiam się dlaczego tak wiele początkujących mając do wyboru zrobienie ćwiczeń wielostawowych lub izolowanych wybierze te drugie. Maszyny mniej męczą? Owszem, mniej – ale czy o to [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]

[...] żadnej grupy mięśniowej a w szczególności barków. NOGI To bardzo ważna i skomplikowana pod względem anatomicznym grupa mięśniowa. Nie będę się rozpisywał o jej funkcji ani dlaczego powinno się ćwiczyć bo to nie miejsce na to. W skład wchodzą m.in. mięsień czworogłowy (prosty uda, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, obszerny [...]