dla

oki 22,8% ,dla kobiet przyjmuje sie ze powiny miec ponizej 20% ,aby miescic sie w normie ,dla meszczyz to jest okolo 15% ,oczywiscie to wszystko zalezy od wieku bo udzial % tkanki tluszczowej w ciele czlowiek zwieksza sie wraz z ukonczeniem 24 roku zycia

[...] ramion" -- nie zmieniaj, ewentualnie kolejnosc mozesz zmienic " 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy odpuścić sobie treningi. Czy nie możnaby za regenerację uznać sprawdzenie [...]

PS Rapper pitoli takie bzdety ze czytac strach..dla mnie osiągniecie 2-3 kg czystego mięcha na cyklu to rewelka...

[...] juz nei jest spalany? naprawde nie czuje sie az tak bardzo zmeczona :( zastanawiam sie czy ma to zwiazek z tym iz w zasadzie mam lekka arytmie, lekarz powiedzial ze to zmierza do nadcisnienia 1 stopnia, wiec moze takie tetno do spalania tluszczu jest dla mnei odpowiednie? naprawde mam metlik w glowie i nie wiem co z tym zrobic :((( pomoznie!!!

Witam, mam pytanie, czy maksy te 15 powt w pierwszych 2 tyg ustalamy tak ze od swojego maxa dla 1powt odejmujemy 25% czy sprawdzamy ciezar z ktorym zrobimy max 15 ruchow i robimy z nim 6 trening dopiero a 1 robimy z jeszcze mniejszym takim ciezarem zeby zostal zapas jescze paru powt i zwiekszac co trening obciazenie zeby dojsc w 6 treningu do tego [...]

Witam wszystkich na forum! Gratuluje wszystkim dobrych osiagniec i rezultatow w dazeniu do celu, w szczegolnosci Portterowi. Do Ciebie Prtter mam skierowane pytanie. Mianowicie przeczytalem Twoj trening, ktory jest naprawde dobrze ulozony i wszechstronny, nie tylko ze wzgledu na selekcje. Dla osob majacych "siedzaca" prace to duze [...]

[...] (%) Very Low........ 7-10.........14-17 Low .............. 10-13........17-20 Average ........ 13-17........20-27 High ............. 17-25........27-31 Very High ...... above 25.....above 31 Jak widać z powyższego mieścisz się w środku normy dla osób nie uprawiających wyczynowo sportu. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-10-11 12:26:48

Ciekawy artykuł dla pań - polecam lekturę : http://www.afpafitness.com/articles/ammenor.htm

odpowiedz jest prosta nie da sie wykonywac przysiadów bez zangazowania posladków - czym nizej schodzisz tym je bardziej angazujesz do pracy mozesz w miejsce przysiadów dac półprzysiady ale to nie to samo co pełny przysiad dla miesni nóg

[...] i np przysiady? Reszta ćwiczeń również moze go zgubić. Wskazane w tym wieku sporty ruchowe, gry zespołowe lub np sporty walki. ZIELIN5 !!! Jak brat jest zdecydowany na cwiczenia silowe to i tak nic nie zrobisz. Sam sie zniechęci jak nie bedzie efektow widział. Jedynie mozesz dopilnowac zeby sobie nie zrobil krzywdy. Bedzie to dla niego lekcja :)

qazar ty masz smak spaczony po ketozie :D wszystko co slodkie ci smakuje :D dla mnie pinacolada to sama chemia :((( w smaku :((( czekolada zas jest OK :D ale z egzotyki pilem ostatnio na wodzie BX wheya ten smieszny jogurt cytryna i dla mnie bomba juz tesknie do smaku :D mam wiec dwa ulubione smaki Vital kokoks i BX jogurt cytryna

Tak, muszę ustalić maksymalny ciężar dla poszczególnych zakresów powtórzeń - 5,10,15. Jest to konieczne do zaplanowania poszczególnych treningów w mikrocyklach.

[...] nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. Skladaja sie z trzech glow, z ktorych kazda wymaga oddzielnych cwiczen. i ze dobre by bylo zrobienie oddzielnego dnia treningowego dla barkow. Daj moze rozpiske cwiczen, to ci ocenia na forum nara. pozdro P.S. Ja przedramion nie cwicze.

[...] wylecza. mozna dodac na oslone np na 7 dni clomidu czy na cykl 2 tyg clena (2 przyklady ktore powoduja kiepskie samopoczucie) zeby ZAPOBIEGAC ale leczyc tym sie NIC nie da. (albo np na rozluznienie przed spotkaniem z panienkom zamiast pić i je.bać piwem i bekać cały czas) DD masz cos dla mnie??? Zmieniony przez - om w dniu 2004-10-11 13:36:29

czek dis ałt hrhr : Halo drogi Potentacie seksualny ! Ten łańcuszek został uruchomiony specjalnie dla mężczyzn o dużej potencji tj. Takich jak Twoja, aby twoje życie seksualne stało się jeszcze bardziej podniecające. W przeciwieństwie do zwykłych łańcuszków szczęścia ten nie kosztuje nic. Możesz tylko zyskać !!! Wyślij po prostu kopię do twoich [...]

Potrzebna mi dieta dla wegetarian na przyrost masy mięśniowej.

Witam! Zacząłem trenować siatkówke i chciałbym sobie poprawić kilka elementów np. skoczność czy tez silniejsza zagrywka. mam do dyspozycji hantelki 5kg i 8 kg oaz sztangielke 9 kg.jakie ćwiczenia polecacie? dzieki za odpowiedzi myślę że ktoś mi pomoże :) narka

ile makrocykli powiedzmy ze jeden pelny i jeden przerwany po mikrocyklu 10 ze wzgledow zdrowotnych. Efekty no wedlug mnie nawet 250% wieksze niz na tradycyjnym treningu, ten trening wg mnie jest bardzo dobry, ale dla mnie znam tez takich co hst nie poluzylo ;)

No i właśnie taki mętlik tworzy się gdy osoby ćwiczące rekreacyjnie naczytają się informacji istotnych dla osób uprawiających sport na poważnie Wyjaśniając w telegraficznym skrócie (wszystko to bowiem było już wielokrotnie na forum napisane) : - do spalania tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny (musisz zjadać mniej kalorii niż spalasz) [...]

wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi -teraz juz chyba wiem wszystko co powinienem-wiec dla wszystkich dajacych odpowiedzi POZDRO!!