[...] odwrotna piramida. Generalnie stażu mam dwa lata. Siadów tylnych nie robię, a MC na trapbarze, bo miałem już w przeszłości problemy z plecami, a te wersje są bezpieczniejsze dla lędźwi. Generalnie stażu mam dwa lata. Z góry dziękuję za pomoc :) Lower A: Trap bar MC RPT 2x5 Zakroki 3x8 Hip thrusty 3x10 Uginanie ud leżąc na brzuchu 3x12 Łydki [...]
[...] -lisine 1,2 g -glicine 1,1 g -glutamine 1g Dawkowanie: 2 łyżeczki male zapodac ze szklanka wody i pomieszac w ustach 30 s a pozniej polknac. Brac to rano albo po poludniu dla najlepszych rezultatow . Prochy te kupił w aptece w NY, bo tam mieszka. Jak najlepiej to dawkowac i w miare bezpiecznie oczywiscie. Czy to w ogole dobre srodki????? [...]
[...] 195 cm waga 78 kg (przy moim wzroscie waga jest za mała )wiec pasuje cos podkoksic zeby nabrac masy wiec pytania moje sa nastepujące : 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka dla mnie? 2.Pracuje i czy gdy bede bral suple(jesli ktos wie jak najlepiej dawkowac )nie bedzie mi to przeszkadzalo w pracy np : bóle brzucha ,oslabienia itp.. 3.Bralem przez [...]
W sobotę 11 czerwca odbędzie się druga gala Celtic Gladiator, na której walką wieczoru będzie starcie Artur Sowiński vs Conor McGregor. Dla Artura będzie to kolejna walka po zaledwie 3 tygodniach przerwy. „Kornik" zdobył uznanie szefów organizacji po efektownej wygranej w pierwszej edycji tej gali, teraz wraca do Irlandii by stoczyć bój z [...]
[...] nie ucierpią wskutek wprowadzenia umiarkowanych treningów biegowych. B Jak pogodzić bieganie i trening siłowy? Cz. I Bieganie i trening siłowy są często chlebem powszednim dla zawodników startujących w różnego rodzaju zawodach MMA, boksie tajskim oraz K-1. Osoby biegające na dystansach sprinterskich wręcz nie obędą się bez siłowni. Osoby [...]
Witam szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na [...]
http://images47.fotosik.pl/1160/7ce41277bd5b19ba.jpg OKT - Opolski Klub Taekwondo ogłasza nabór dla dzieci, młodzieży oraz dorosłych do sekcji Taekwondo Olimpijskiego. Zajęcia prowadzi magister wychowania fizycznego, trener kadry wojewódzkiej, 3 dan w Taekwondo Łukasz Rewieński http://images39.fotosik.pl/1127/614536cae5978b76.jpg Kadra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]
Witam mam poważny (dla mnie) problem. Otóż w wyciskaniu na sztandze przed miesiącem brałem dużo większe ciężary.Teraz (mimo tylko tygodniowej przerw - przedtem ćwiczyłem trochę luźniej) jest znaczny spadek.Mogło to być roztrenowanie (nie wiem po czym) ,ale żeby trawło ponad 3 tygodnie (wracanie do formy)?? Druga spara to to ,że biorę powiedmy na [...]
[...] dietę? Tak, 480ww 170bialka 85tluszczy na kg masy ciala, 5 czystych posilków. Aktualnie jestem w 8 tygodniu mojego pierwszego cyklu saa. Enan 250mg e3d. Teraz kilka pytanie dla was. Chcialbym troche sie wyciac przed zaczeciem odbloku by sylwetka nabrala lepszego ksztaltu. W ktorym tygodniu moge zaczac dorzucac winko i jak dlugo bo jest multum [...]
Witam, widzę co raz więcej osób, które jak dla mnie jakimś cudem podciągają się ponad drążek przy wąskim ustawieniu rąk nawet mając je jedna przy drugiej. Nie dotykając tułowiem drążka po chwili już stoją rękoma na drążku. Pytam jak takie coś osiągnąć? I w ogóle jak to się nazywa to podciągnięcie. Mój wynik w podciąganiu na siłę to koło 22.
[...] B 140g WW 30 T : 90 - te proporcje wyszly mi po obliczeniach - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz godzinka , to zalezy no i nie iwem czy te [...]
Witam ;] na wstępie może pare informacji: zaczołem ćwiczyć ok 8 miesięcy temu, mam 188cm wzrostu. przed treningiem ważyłem 63-66kg i byłem zaje.iście hudy :/ teraz ważę 75kg. Zero suplementacji, posiłki identyczne jak wcześniej, trening 4 razy w tyg: 1. klatka 2. barki, grzbiet, plecy 2. biceps, triceps 4. nogi razem 19 ćwiczeń tak to mniejwięcej [...]
[...] zaje.bał mi nadwage... Tak sie wkur**** bo przecież 89 kilo to nie nadwaga. Tych co cwicza przeciez inaczej powinno sie oceniac. Fakt jestem po masówce ale zostałem potraktowany jak zwykły opryszek.Moj plan odbycia ZSW przy radarach legł w gruzach. Nic sie wiekszego nie stało, poprostu trafie do zwykłej jednostki ale... pozdrowka dla kafarów
[...] Maksymalnie mógłbym trenować dwa razy w tygodniu choć zastanawiam się nad jednym treningiem (brak czasu). Fajnie gdyby w cenę kursu była wliczona siłownia. Istotna dla mnie jest również lokalizacja, najlepiej w obrębie miasteczka studenckiego, kazimierza, rynku. Fajnie gdyby panowała tam lajtowa atmosfera, pewnie będę musiał ćwiczyć z [...]
[...] dziennie (jeden przed treningowy, drugi po), lecz chciałbym uzyskać opinie, czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, chciałbym wrzucić suplementacje białka wpc 80%. Każda uwaga odnośnie diety / rozpisania diety / rozpisania treningów (wiem, to nie ten dział), będzie dla mnie przydatna. Pozdrawiam Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-09 23:38:33
[...] i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A Plecy/Klatka piersiowa: - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie [...]
