dla

[...] duzo tłuszczu, jednak chciałem poprawić trochę wygląd przed latem, bo spadła mi rzeźba, szczególnie brzucha:/. Ostatnio ćwiczyłem planem wg. Michaila na masę i wytrzymałość dla osób trenujących SW. Prędzej miałem inny plan na siłę/masę, oparty głównie na progresywnych seriach i mieszaniu grup, znaczy na każdy treningu inne grupy się razem [...]

Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]

[...] do następnego posiłku bo po 1,5 juzjestem głodna czy regularnie miesiączkujesz: po ostatniej ciaży jeszcze nie zaczęłam czy bierzesz tabletki hormonalne: tak - obecnie dla matek karmiących czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 x Preferowane formy aktywności fizycznej : spacery w terenie, siłownia, fitness - zumba, [...]

składniki jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c352006b05a749c3a3f76564256599d0.jpg 3 białka jaj 1 zółtko 1 jogurt naturalny 250g 1 ser biały chudy 275g 1 łyzka otrębów pszennych 15g 1 łyżka kakao ok 15g 1 łyżka WPC 20g 1 bydyń waniliowy 40g (lub tyle samo mąki ziemniaczanej lub jakiejś zdrowej) duuuużo słodzika chlust mleka do [...]

@Bebolek pojde na bieznie, akurat mam jedną na chacie..

[...] a testerzy wzajemnie mobilizowali się do osiągnięcia jak najlepszych wyników. ALLNUTRITION TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 2 osób Zestaw testowy dla 1 osoby to: 2x Redox Extreme 90 kaps + Wybrane suplementy/odżywki z marki AllNutrition, z oferty sklepu za kwotę 300 zł CZAS TRWANIA TESTU = 7-8 [...]

[...] wpływ tych aerobów? I czy nie jest on trochę wyobrzymiany? DIETA Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne metodą z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html i wyszło mi 3615 kcal (brałem przeciętne-górne wartości, zgodnie z zaleceniem dla ektomorfika), po uwzględnieniu [...]

[...] białek serwatki (WPI), można wyeliminować, najczęściej poprzez przyjmowanie enzymu laktazy, o tyle właściwości uczulające samych białek serwatki stanowią nie lada wyzwanie dla sporej grupy osób, która produktów zawierających te proteiny nie może w ogóle stosować. Czy istnieje jakaś alternatywa? Owszem. (...) SPH DLA ALERGIKÓW Na horyzoncie [...]

Jak w temacie nowy rozowy FIT SPAAAAM!!!!!:D

Jesteśmy po największej, światowej imprezie armwrestlingowej. XXXI Mistrzostwa Świata za nami. Do Polski wróciliśmy z 4 światowymi krążkami. Michalina Romańska z UKS 16 Koszalin wywalczyła w kategorii 45 kg juniorek dwa medale - brąz na lewą i prawą rękę. Natan Kajdas z MCKiS Tytan Jaworzno, po zaciętych walkach eliminacyjnych w kategorii do 80 kg [...]

[...] 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć optymalnego zestawu dla mnie. Obecnie: siłownia 2-3 razy w tygodniu, bieganie około 1h 2-3 razy w tygodniu, dieta (ale nie masakryczna, generalnie ograniczenie białego pieczywa, ziemniaków, [...]

jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]

Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów 2. [...]

[...] tak. TRENING (będę umieszczał etapowo, ku estetyczności i nie robieniu chaosu, jeśli uda się przekształcić pierwszy etap, wkleję drugi) etap 1 - jako że plan skierowany jest dla początkujących, te pierwsze 3 tygodnie mają za zadanie oswoić nas z "żelastwem", przyzwyczaić mięśnie. Z tego względu myślałem nad wykluczeniem w ogóle ich z treningu. [...]

Witam:-) Za Rudą i Sebę:-D

Chyba na mnie padło PJERSZA

Dawać prymitywne bestyje ;-D

[...] Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko przejdzie mi ochota do ćwiczenia. I dodatkowo, co powinienem jeszcze spożywać, mięso? Może ryby? W mleku jest dużo wapnia a w serach chyba białka więc [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

[...] Co o nich sądzicie? Stosowane wcześniej diety : za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym ;] Czy macie dla mnie jakieś porady na temat ćwiczeń, odżywiania i suplementów? Z góry dzięki za odpowiedź, Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w sierpniu Waga: 78 Wzrost: 186 [...]