dla

Ujecie po śniadaniu dla kolorku ;) jutro raport zobaczymy czy coś weszło w łape %-) /SFD/2020/12/22/3347ed8d3f8e477e8af2c2c953dd6537.jpg

[...] przepłukać mięsień, bez technik specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie [...]

[...] ostatniego posiłku w ciągu dnia, a cała reszta bazowała na ugotowanych płatkach, ryżu, kaszy, kleikach. Węgle były głównym źródłem energii w mojej diecie. Gdyby aż taki procent zamieniał się w nieprzyswajalną dla nas skrobię oporną to jak to jest możliwe, że rosłem - skoro wg tej logiki przyswajałbym może połowę puli zjedzonych węglowodanów.

UPDATE - co o tym myślicie, daje komenta dla zasięgu na YT, no chyba, że głupoty póki co gadam - to wiadomo - cicho siedzieć %-) UPDATE, Z OMÓWIENIEM Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 21:33:11 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-31 21:33:32

[...] od kilku miesięcy - stąd wiele DS (start z martwego pkt) i wolny negatyw, czasem spięcie i pauza w szczytowej fazie, czasem rozciągnięcie 2s - te techniki są powtarzalne dla poszczególnych ćwiczeń. W drugim zestawie PULL robię MC 1/2 piszczela, ale z gumami, w stylu Hunter Labrady - tam gumy dosłownie wpychają ten ciężar w najszersze - ale [...]

[...] zapachów :) ------- waga: 87,6 wczoraj wpadły 3 rolki sushi. Jednak człowiek musi zjeść czasem to sushi do oporu czy macka raz na pół roku/rok, żeby wiedział, że to nie jest dla niego długoterminowo :). Zmuliło, siadło na żołądku. wole własną kuchnie... jeszcze kuchnia żony i teściowej wchodzi w gre :) biorę teraz 9 dni Metypret - 3 dni dawka [...]

[...] się tu chyba zalicza, a nigdy nie słyszałem o takim zaleceniu. co do antybiotyków, jest ogólne wskazanie żeby unikać łączenia z nabiałem, szczególnie tetracykliny, ale i dla penicylin jak wertowałe mznalazłem takie zalecenie i się tego trzymałem. No i ważna jest pora w trakcie posiłku brania antybiotyku, czy przed czy w trakcie czy po, o [...]

To zależy od intensywności danej FAZY. Teraz jest to koło 1,5godz Ilość to 4x/tydz, sztywno od 2-3miesiecy. Dopasowałem metoda prób i błędówoja indywidualna regenerację dla danych partii i tego się trzymam :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-11 13:12:41

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz A jak miałoby wyglądać to wg ciebie ? W danym okresie ? Przecież w 2miesiace nie wrzucę na siebie 10kg mięsa przy spadku bf na trt %-)

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz A jak miałoby wyglądać to wg ciebie ? W danym okresie ? Przecież w 2miesiace nie wrzucę na siebie 10kg mięsa przy spadku bf na trt %-) Wszystko jest możliwe %

[...] z góry 1rącz – klęcząc młotkowo 31kg 11x(l+, p-) (ost. 30kg 11x) Wczoraj pierwszy dzień z jedzeniem i apetytem, wszytsko się już normuje. O dziwo nie osłabiło mnie - moze dlatego, że jak widze, ze apetyt już wraca, a już "schodzi" to mimo wszystko troche dobijam kcl np daktylami etc. I to ostatni trening z deloadu/debvolume Mały zmiany w [...]

[...] się to tak jak trzeba, byłą tendencja do wzdęć i przeciągania trawienia Co się sprawdziło - w pracy jem jak najmniej posiłków - a posiłek/posiłki są na zasadzie - kaszka dla dzieci z WPI, bez warzyw/owoców I robię sobie tuż przed zjedzeniem, więc jest świezo, gryźć nie trzeba, nie zalega, szybko się trawi, dostarcza też sporo wody " Zmieniony [...]

[...] każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy tendencja się utrzyma :) Wróciłem od paru dniu znowu do pełnego jedzenia - bez kleików dla dzieci czy wpc/wpi - znowu to samo spostrzeżenie co już chyba 2-3x przy masie - proch na początku wchodzi jak złoto, a potem trawienie się mi sypie.

[...] -wtedy koryguje pod obserwacje co przeszkadzało,a co jest potrzebne do progresu. wzoruje się na treningach w stylu matt jansena/jordana petersa (choć jego objętośc nie dla mnie ;) ). \generalnie koło 5 cwiczeń - 2 z reguły kluczowe, 2-3 pomocnicze, wszędzie notuje i dokładam ciężar, ale troche inaczej w obu grupach progresuje z objętością.

Mega to wyszło i forma zdecydowanie najlepsza od kiedy obserwuje Twojego bloga. A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać ;-) Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy? Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki. Dzięki! [...]

[...] ruszam na tydzień wakacji, za to z siłownia. Roztrenowaniu 2tygodnoowe było po redukcji, więc nie ma co się zatrzymywać. Trening uproszczony pod piwnice, sztanga i ciężar, to zrobię wszystko :). Coś dla kolorku z dzisiejszego raportu. /SFD/2021/11/6/08ce0dbb239e45f690f2c7d920248f52.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-06 10:35:26

Wakacje, dzień 5 z 7 Dziś Lega 2 z rdl i hipami, poszło bardzo fajnie. Sztangę zważa dla mnie na jutro, nie dali mi z nią chodzić po hotelu ;). Huh, tęsknię za swoim żarciem. Ciekawe czy tylko ja tak mam, że 3-4dni na wyjeździe (święta, czy wakacje) i już bym pogotowal po swojemu ;). Noga bokiem, może już coś na treningu wygląda ;). [...]

[...] oddzielnie i rama w częściach - bo miałem juz okazje tachać sam sprzet schodek po schodzku 60-100kg i nie było lekko %-). Na pewno ciągów w następny dzien nie zrobisz *_* Mnie na komercyjnych najbardziej irytowało niemożliwość dobrego dopasowania zapory dla nóg - tu mam idealnie pod siebie *_* Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-17 09:10:39

[...] 28dni REDUKCJA DZIEŃ111 waga: ~95.9kg było teraz 96+(start 106.4) Pas:?? (start 93.7) Raport kilka dni później,bo jestem poza domem na parę dni. Zagadką jest ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł wczoraj kolejny [...]