Tak, skorzystalem z funkcji syrcz i nic nie znalazlem:) Kiedys sie sprzeczano, ze niby to nic nie daje, inny sie tym bardzo zachwycali ( kumpel mi to mowil ). Stosuje to cwiczenie na koniec katowania klaty no i nie wiem czy jest sens. Podam linka, dla tych co nie wiedza jak to wyglada ( ale takich pewnie jest baardzo malo )
[...] jakich ćwiczeń unikać na siłce, aby wada się nie pogłębiała i jakie wykonywać? przeczytałem już, żeby wzmacniać mięśnie brzucha(tutaj problemu nie ma - są dobrze rozwinięte, dlatego pewnie nie mam tak uwypuklonego brzucha) oraz pośladków. no i nie za mocno trenować prostowniki, bardziej je rozciągać(ale jak?) Drugie pytanie, a raczej prośba dla [...]
[...] wskazują, że dieta wysokobiałkowa będzie w stanie spalanić więcej tłuszczu w porównaniu do diety nisko węglowodanowej. W bezpośrednie porównanie średniego spalania tłuszczu dla wysokich diet wysokobiałkowych było 56% większe niż na diecie węglowodanowej. Jest to wynikiem połączenia zwiększonej termogenezy, zwiększenie sytości, zmniejszone [...]
[...] na BENCH PRESS i teraz mam kilka pytań , zastanawiam sie na wykonniem sobie badań , nie z powodu że czuje że cos jest nie tak , lecz poprostu tak profilaktycznie i dla swojej wiedzy myslałem nad wykonaniem ( nie wiem czy dobrze to nazywam ) 1.krzywej insulinowej 2.krzywej cukrowej 3.i lipidogram I teraz pytania 1.czy radzicie cos [...]
[...] zeby nie było aż tak duzo zbednego sadełka. Zmienić coś w diecie, albo czy zwiększyc intensywność treningów?? zwiekszyc ilosc w seriach, albo dorzucic jakies cwiczenie. Czy moze brzuch ćwiczyc 2 razy w tygodniu. Paranoja zakładając ze koło 2900 kcal powinnienem brac to ww przy masie dla mezomorfa to koło 400 gram - przeca bym się utuczył na maxa.
Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]
[...] - Łatwe w przyrządzeniu i genialne w smaku - Idealne wspomaganie diet redukcyjnych - Smakują świetnie za gorąco i na zimno FireSnake Pancake Mix to idealne rozwiązanie dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia i wysokobiałkowej diety. Łatwe w przygotowaniu, przepyszne w smaku i po brzegi wypełnione składnikami odżywczymi najwyższej [...]
[...] Mass ok 2kg Bialko Hi tec ale to okolo 300g Prosze o dokladne rozpisanie cyklu, ile,kiedy, co i jak. I jakas przykladowa diete ile bialka,wegli itp na 1kg czy tez odrazu dla wagi 73 kg Chodzi mi o jakis cykl budujacy dobra i trwala mase miesniowa, nie jest wskazany cykl ktory mial by na celu mnie bardzo rozwalic. Poprostu chce poprawic swoj [...]
Prestiżowe trofeum dla najlepszego zawodnika z klubów europejskich przyznaje francuskie czasopismo "France Football". Po raz kolejny w doborowym towarzystwie nie ma żadnego polskiego piłkarza. Cztery lata temu na 18. pozycji w plebiscycie uplasował się Emmanuel Olisadebe. Rok temu "Złotą Piłką" wyróżniono ukraińskiego napastnika Milanu Andrija [...]
[...] tłuszczów i redukcję wagi. Aktywne substancje zawarte w batoniku pomagaja również efektywnie redukować apetyt. Przeznaczenie Fitness baton Galaxy Musli: produkt przeznaczony dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Główne właściwości produktu : * pomaga spalać tłuszcz i redukować wagę, * zmniejsza apetyt, * zawiera odpowiednio [...]
[...] Poźniej sie uspokoiło na drugi dzień było lepiej poszedłem do lekarki powiedziała ze to chyba zatrucie i jak będe miał '' luźne stolce '' to mam wziać smekte ale to przecież dla dzieci.... Podusiła brzuch i w sumie nie wiem. Jest w sumie 3 dzień jem lepiej pije itp nie mam odruchów wymiotnych załatwiam sie normalnie, posiłki spożywane to w sumie [...]
[...] x 10 WTOREK (PLECY/BICEPS/KAPTURY) PLECY: PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x 10 MARTWY CIAG 3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 6 (Trudne cwiczenie dla mnie, dlatego tyle powtorzen) ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 8/10 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie najbardziej męczące wiec daje je na początek. Robie na początku 3 serie pompek zwykłych poziomych (pierwsza seria - 25, druga - 20, trzecia - 15 powtorzen). Do [...]
[...] 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie Klata: • -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. 52 kg - 12 razy (dla mnie) 57 kg - 10 razy 62 kg - 8 razy 67kg - 8 razy • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12powt. • rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. [...]
[...] Chciałbym, abyście doradzili mi, który split wybrać 1x partia czy 2x partia w tygodniu. Czytałem wiele, że 1x partia jest źle obieraną drogą, ale 2x jest niewskazane dla osób poniżej 18roku życia. Tak samo czytam, że mit o nie rośnięciu poprzez przeciążanie pleców jest bujdą. Dlatego robić Martwy Ciąg? Na dodatek jeśli zrobię 2x w [...]
[...] nabieraja nowego uroku ;-) platki owsiane - 150gr migdaly mielone - 100gr jajka srednie - 5 sztuk mleko - ok 75 ml (wyjdzie w praniu) odzywka bialkowa - 45 gram ewentualnie dla chetnych - slodzik 1.Platki namaczamy w wodzie (jak ktos uzywa slodzika, to polecam rozpuscic go w wodzie do moczenia platkow). Jak platki sa juz miekkie i lekko [...]
[...] a na lewej pofałdowana skóra. Jadąc tym FBW różnica jest kolosalna. Prawa strona jest dobrze spuchnięta, a lewa ledwo, ledwo. Inaczej było jak jechałem splitem (wiem że dla domatora to kiepski pomysł), ale przynajmniej jak przekatowałem porządnie klatkę to różnica nie była już taka duża. Na prawdę głupio to wygląda, myślę nawet nad tym aby [...]
[...] Chcialbym przyjac metke (100 tabs British dispensary) Tylko mam jeden problem poniewaz na forum znalazlem setki roznych rozpisek wybralem ta, poprostu nie wiem ktora bedzie dla mnie najkorzystniejsza Bardzo prosilbym o pomoc. Moj cykl: Zaczynam od hepatilu tydzien przed a pozniej 1 tab silimarolu do kazdej tab metki. 1tyd. 1 tab dzien 2tyd. 2 [...]
[...] tymi 6 g węgli na kg, przy 90 kg jest to całe 9 paczek ryżu - który jest jednym z największych dostarczycieli węgli. W mięsie nic, w sałatkach nic, w serze, warzywach nic, dla mnie coś tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z masowiczów jadła równowartość 9 paczek ryżu lub setek makaronu czy kaszy. Jak policze w normalnym jedzeniu [...]
Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Kto zdobędzie Złotą Pilkę?
