dla

[...] jednak nie o to tu chodzi póki co. Mógłbyś mi wprost powiedzieć czego nie zdziałam? Narazie siłka nie wchodzi w grę z różnych względów, tymczasem podpytam w dziale dla początkujących o inny trening w domu jeżeli ten podany jest faktycznie tak tragiczny ----- rozgrzewka Przysiady z hantelkami Wyciskanie hantelek leżąc Przenoszenie [...]

nie wiem czy korzystaleś z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg) BMR około 2000 TEA + EPOC = 1600 dziennie 2300 kcal + NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600) + efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900 To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść [...]

No to wszystko si Jak widać 17aa nie takie straszne jak ktoś dba o profilaktykę Gorzej jak ktoś ma choroby wątroby o których nawet nie wie i wtedy saa mu to pogłębiają Do tego alko i leki ... To chyba najgorsze dla wątroby.

[...] chyba by było na tyle :) Generalnie prosiłem o pomoc w suplementacji BCAA i najwyżej dokupienie jeszcze czegoś, a nie ocenę mojego tygodniowego harmonogramu dnia, diety itd dlatego też napisałem w dziale suplementacji a nie diety czy treningu. Więc ponownie proszę o podpowiedź jak stosować BCAA + ewentualnie poleconą tu kreatyne przy takim [...]

Gdzie kurva podziękowania dla mnei niewdzięczny śmeicu!?

dla mnie bonac nigdy nie wygladal tak, zeby mogl wygrac olimpie, ogolem nie przepadam za jego sylwetka, chyba przez ten wzrost... dzisiaj na youtubie, znany gosc, ktory kreci filmiki o prosach, zawodach itd. mowil, ze podobno heath ma startowac %-)

To macie szczęście a ja bidny pewnie dostałem estradiol i prolaktynę w vialu dla hecy zamiast susty:-( Chyba kujawski tej %-)

A może spróbuj ze zwykłą kreatyna- naciągniesz trochę więcej wody,a to może pomóc dla stawów. Na niższych węglach z automatu ta woda schodzi z organizmu dosyć mocno i twoje dolegliwości mogą się właśnie stąd brać

nie wiem czy korzystaleś z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg) BMR około 2000 TEA + EPOC = 1600 dziennie 2300 kcal + NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600) + efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900 To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść [...]

To macie szczęście a ja bidny pewnie dostałem estradiol i prolaktynę w vialu dla hecy zamiast susty:-(

[...] są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch jest w odpowiednim dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z [...]

[...] 11.77 Testosteron 47 -980 wynik powyżej 3460 Zarzuciłem po TAB Symex przez 3 dni. Potem co strzał pół Symex (czyli co 3.5dnia) Minęło 10 dni od ostatniexh badań. Poszedłem znowu. Jutro odbieram. Cabasa nie ruszałem więc zobacze czy podbiło prol. Mam nadzieję że teraz jest zrozumiale. Niestety nie mam opcji później na badania dla tego teraz

[...] a samo zwiekszenie kalorii pomoglo mi wyjsc z bardzo ciezkiego stanu. Ktos tu pisal, ze nie byl taki ciezki bo nie lezalem i sie ruszalem. Ja uwazam, ze moj byl ciezszy, dla mnie nerwica i ciezka depresja razem, dla niektorych depresja agitowana (depresja z napadami pobudzenia) - bardzo grozna, bo wiele osob, nie ma co tu owijac w bawełne [...]

3/4 czyli 75g coś i tak mało kalorii 1500 to dla kobitki która mało co robi.

Okninski dlatego, że jest to jeden z niewielu klubów gdzie masz podejście typowo pod MMA, w większości klubów niby to MMA jest w grafiku ale wygląda to tak, że przyjdzie jeden chłop od stójki coś pokaże, drugi od parteru i to całe MMA, połączenia w tym zero Miras ma dużo zawodników na dobrym poziomie których wytrenował od zera, to samo mówi o nim, [...]

Ok Dojazd - byleby nie było zadvpie. Ja jestem na granicy Ursynowa z Piasecznem (chyba, że praca, wtedy Mokotów/Sadyba - po pracy tez wchodzi w grę), ale dla dobrego klubu do Wilanowa mógłbym śmigać. Oczywiście, zdaję sobie sprawę że na moim poziomie czyli zerowym, i tak może się okazać, że nie będzie dużej różnicy ( o ile klub stoi na niezłym [...]

[...] zrobić to poprawnie technicznie, ale i ciężar musi być przyzwoity bo jak ktoś wykonuje spacer farmera z 10 czy 15kg to to zdecydowanie za mały ciężar, on musi być wymagający dla stabilizacji. Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy typu powerband jak jesteś w stanie w domowej siłowni gdzieś zaczepić tylko gumę to bez problemu [...]

Witam mam aktualnie 30 lat w wieku młodzieńczym bralem S a a tzn 16-20 lat bylem duży później przestałem ćwiczyć były narkotyki i alkohol z przerwami coś tam cwiczylem ale był to słomiany zapał został na mnie sam tłuszcz aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle [...]

Tutaj masz racje :) ale i tak pewnie jak pod zawody to każda końcówka redukcji jest juz tak samo męcząca :) Ja mam doświadczenie praktycznie zerowe ale dla mnie najtrudniejszy był okres pomiędzy jednymi a drugimi zawodami(dokładnie to były 4 tyg) Pierwszy tydzień to euforia, lekko coś podjadlem ale potem od razu rutyna itd i ten 2 i 3 tydzień był [...]

[...] zależne jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to będziemy redukować. Jak jest dodatni, to budować masę mięśniową. Trening siłowy ma na celu pomoc nam w kształtowaniu sylwetki, czyli będzie bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby organizm w czasie ujemnego bilansu kalorycznego nie pozbywał się ich w dużym stopniu.