Wcześniej trening z doublami to 2x16, także raczej kompleksy/metcon, a teraz siła z doublami (od przełomu wiosna/lato 2014) - także coś nowego dla ciała i umysłu. Coś po KBS z 2x20kg chcę zrobić. Nie wiem czy dokładnie ten program z linka.. Jest kilka podobnych. Docelowo ubzdurałem sobie Protokół Prometeusza - 10x5 C&P + 10x5 FR SQ. Z pressami [...]
Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami.. Potem jakiś rest.. I się zacznie.. Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg! Byłoby podobnie do KBM.. Na razie 2x20! Bez dwóch zdań! Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16 :-)
Dla mnie znakiem opanowania danej kuli jest zrobienie z nią ROPu - czyli 5x(1,2,3,4,5). Nie mam takiego żelaznego wyznacznika opanowania pary. Jakiś pomysł?? Asortyment kul mam dość szeroki, także niemal nieograniczone możliwości. Dawniej dostosowywałem program do tego co mam. Teraz popracuję nieco nad siłą i w sumie - mogę pracować nad czym będę [...]
[...] że się oddalam od tejże sylwetki.. Ciekawe, czy to gościa pokój, czy jakiś "składzik".. Panteon wydaje mi się że facet skupił się głównie na budowaniu siły w stylu "siła dla ludu" czyli nisko powtórzeniowy system oparty gównie na budowaniu siły poprzez usprawnienie układu nerwowego. Bardzo skuteczny system który sam zastosowałem i doszedłem [...]
A Girewoy SPort? GS to dla mnie przegięcie w drugą stronę w stronę ultra wytrzymałości siłowej gdzie technika ma przeogromne znaczenie. Po drugie nie znam tego sportu nie wiem jak do niego się przygotować. Jak by gdzieś w pobliżu była sekcja GS z kompetentnym trenerem to tak ale na podstawie filmików z yutuba nie.
Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu [...]
Wiecie co? Trzeba będzie opracować jakiś słownik dla niegrypsujących :-D Przyznaję się, że kilku skrótów nie znam/nie rozumiem :-D W tym tygodniu mam trochę roboty, ale w przyszłym możemy zająć się edycją "Słownika użytkownika odważnika" :-D
[...] kraju :-D A tak serio, to ostatnio znalazłem linka do takiego treningu ze sztangą i nazywał się ten cykl: Niemiecki trening natężeniowy :-D http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy Jednak google wypluwa sporą porcję innych materiałów na temat Germańskiego Treningu Objętościowego :-D Nawet sporo z tego forum [...]
[...] trochę się kręcił i zrobiłem trochę odwrotnie: 1234567654231, albo tak:12345676543(???)231 - nie pamiętam, czy zrobiłem a nie zapisałem, czy może nie zrobiłem schodka 3powt, dlatego po 2 jeszcze 3 rąbnąłem. Szczegół.. Trzeba wszystko notować, bo człowiek nie wie kiedy i co go rozproszy. SNATCH - miało być skromne 3x3, ale że poczułem siłę, to [...]
[...] ROP a jak Bóg pozwoli (zdrowie się nie popsuje) to zaliczę wtedy odpływam do stylu wolnego w odważnikach czyli właśnie wyciskania boczne w pochyleniu,tureckie ,wiatraki plus dla kondycji jako dodatek rwania i wymachy. Na razie nie rozróżniam gdzie jest ten niuans między said a bent a jak wyciskałem to właśnie jak ten starszy pan bo chyba chodzi [...]
Przepraszam że ci zaśmiecam dziennik ale jeszcze jeden filmik bo dla mnie jest to niesamowite. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JhVP7DfwD7M
A propo TGU, jak Ci się podoba opcja Simple and Sinister w wersji Bent Press zamiast TGU wg Dawida w jego książce TTBP? :-) a krótko coś więcej? tytuł książki dla nieoświeconego? ;)
Taming The Bent Press - David Whitle Pomysł mi się podoba, tylko trzeba mieć podstawy do BP :-) Szkoda, że nie dał programu dla totalnie zielonych, ale zawsze można dopytac na SF :-)
Ostatnio czytałem "Siłę dla ludu" i złapałem rozdziały o pętli wyprzedzającej. Fajne. Naprawdę fajne. Zrobiłem eksperyment. Odważnik 12 kg -> maksymalne spięcie (jakbym miał w garści 32 kg) -> wyciskanie z utrzymaniem napięcia. Efekt co najmniej zaskakujący. Polecam próbę: 3 - 5 powtórzeń, a potem sięgnięcie po ciężki odważnik. Myślę, że do BP i [...]
[...] - to wykonuję jakby uderzenie łokciem w tył. Gdzieś na YT to wypatrzyłem. Ze wzrostem mobilności chyba nie będzie to konieczne. Lubię wiatraki, takie cięższe po 1-5powt., dlatego też, takie 24kg mógłbym podnieść bez schodzenia w dół na nogach. BP ładnie wygląda jak się takowe zejście robi - także powoli będę sobie to uskuteczniał. Dla mnie to [...]
Odnalazłem film: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie [...]
[...] RKC - 16kg - 5x gwoździe - 5,5,6,5mm - 6mm poszło elegancko w niecałe pół minuty - bez tańca z gwiazdami na lodzie! Można się nagrać,choć to żaden wyczyn wśród siłaczy - to dla mnie takie 6mm z marszu - dobry wynik! Pompki na podpórkach - 5x8 45min (byłoby z 40min, ale wiadomo - trening w domu... z domownikami..) Gwoździe i pompki, to uderzenie [...]
[...] 10 powtórzeń 2-3 ćwiczeń overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny trochę do KBM, ale na papierze [...]
[...] gwoździa (tak jakbym chciał wbić sobie gwoździa w dłoń - ZGROZA!). Dobrze byłoby zeszlifować ostre czubki, ale nie bardzo mam gdzie. Trening - typowa balistyka. 10 DB SW to dla mnie coś nowego. Złapałem za program z dwoma kettlami (można go wykonać z jednym i też to rozważałem), żeby już się nie rozdrabniać. Zobaczymy jak pójdzie. Raptem 12 [...]
DT - Kettle i inne :-)
