dla

[...] o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca siedząca. I tu wg mnie zaczynają się schody.... Wegetarianin od 9 lat. (dla ludzi nieobeznanych bądź innych inteligentów wegetarianin nie je mięsa i ryb jem natomiast nabiał czyli jaja, sery itp) Nie jadam słodyczy, chipsów, soli, cukier stosuje [...]

[...] Nie za dużo tych supli? Chodzi o dawki, głównie kreatynę - co dzień rano, przed i po treningach + bcaa przed i po treningach + białko po treningach.. Coś mi się wydaje, że dla początkującego to może przesada.. Korzystam z programu treningowego p90x (tak w skrócie na zmianę dzień siłowych, dzień cardio lub yoga/rozciąganie) i bardzo mi ten [...]

[...] nie ma to sensu,bo musialbym laczyc w pn silownie,prace,no i bjj wieczorem,takze mija sie to moim zdaniem z celem. postanowilem wiec ulozyc sobie trening kompleksowy,dla calego ciala,ale obecnie na treningi moge przeznaczyc(w tygodniu,gdzie mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i [...]

[...] redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 [...]

[...] czy: -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 12 12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym Mam zamiar cwiczyc systemem D1-D2-W-D3-D4-W-... Tam, gdzie seria wyglada nastepujaco: 12 10 8 8 mam zamiar zastosowac progresje 1>2>3=4 Z gory Dzieki dla pomocnych, Pozdrawiam.

[...] transparentny pojemnik na Twojego shake’a Oryginalne logotypy BIOGENIX-BX® Anti-Leak TECHNOLOGY Bezpieczny do używania w mikrofalówkach, zamrażarkach i zmywarkach Bezpieczny dla gorących cieczy do 120°C / 248°F SNAP ON sitko / mixer – opatentowana technologia Najwyższej jakość tworzywo Nietoksyczne, podlegające recyklingowi tworzywo Pojemność 400 [...]

[...] klatka? Mam jedno pytanie jeszcze. Czy tą lekką ginekomastię również da się jakoś zmniejszyć poprzez różnego rodzaju ćwiczenia? Pierwsza jak i druga sprawa jest to dla mnie bardzo niewygodna i źle się po prostu z tym czuję. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/10/18/4602fa8ef6da4ab7a7da501d3560bec6.jpg [...]

[...] uporzadkowania tego co robie w jakis sensowny sposob, na pewno przy treningach i diecie robie mnostwo bledow i zdaje sobie sprawe, ze powinienem zaczac czytac wskazowki dla poczatkujacych oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym dziale. Jednak mam nadzieje, ze pomozecie mi zaoszczedzic troche czasu wasza pomoca. W razie gdyby ten post [...]

Witam. Wale prosto z mostu "DIETA"! Moje wzmagania; 8 miesięcy temu ważyłam 72 kg, wiem dużo Zeszłam do 55-56 , jednak za duża waga jak dla mnie. Mówiąc szczerze chce zejść do 49-50 kg ! I nie będę wyglądała na anorektyczkę od razu mówię! Mam brzuch odstający nie za ładnie to wygląda niestety, na plecach mam też tłuszczyk, ogólnie mam duże kości [...]

[...] moje pytanie z czego ? węgli, tłuszczu czy białka. Przykładowy dzień treningowy.Oczywiście wszędzie warzywa do posiłków. Drugi zrzut dzień nietreningowy.I zdjęcia dla pełnego obrazu redukcji. Obecnie z wyliczeń TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT TDEE=2550 przy wyborze najniższych wartości /SFD/2016/12/3/62e019983451488abda305dc11b50497.jpg [...]

[...] bylo ufudowac Ferrari Maranello, zeby zainteresowac innych) 1. http://www.sfd.pl/temat220976/ - CHŁODZENIE, autor: Michalinho 2. http://www.sfd.pl/temat221088/ - Rozgrzewka dla piłkarza, autor: erminho 3. http://www.sfd.pl/temat225000/ - Sport Polski,Europejski i Amerykański, autor: pehr ling 4. http://www.sfd.pl/temat221669/ - Jak powinien [...]

[...] może najlepszym rozwiązaniem byłoby zastąpić któryś z posiłków jakimś szejkiem proteinowym, czy białkowym. Czy to możliwe do realizacji? Z góry dzięki za odpowiedzi na zapewne śmieszne pytania, ale śmieszne dla kogoś doświadczonego, początkujący serio mogą się pogubić w tym temacie rzece;) Zmieniony przez - KingBak w dniu 2016-07-29 02:10:23

Witam Was, Piszę w dziale dla zupełnie zielonych ponieważ taki się czuję :). Mam zamiar zacząć aktywnie poprawiać swoją sylwetkę, która wygląda ostatnio ... źle. Zacznę od krótkiej informacji na temat mojej historii na siłowni. Ćwiczyłem do tej pory niedługo. 3 ostatnie miesiące 2005 roku + 3 miesiące 2006. Trening, który miałem wielu z was nazwie [...]

[...] Produkt całkowicie naturalny bez konserwantów, zawiera tylko olej lniany bez żadnych substancji dodatkowych. Organiczne, nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla każdego człowieka. Wzmacniają skórę i włosy, pomagają w stanach zapalnych stawów, łagodzą napięcie nerwowe i zapobiegają depresji. - Skutecznie obniżają poziom złego [...]

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

[...] do sportu, wysiłku i determinacji włożonej w okres przygotowawczy oraz pozostawionego na ringu zdrowia i pełnych chwil wrażeń. W myśl przysłowia historia vitae magistra est (historia jest nauczycielką życia) wierzymy, że kolejna walka będzie dla Michała Wlazło zwycięska. TREC Nutrition Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-07-02 08:12:15

[...] Ser wiejski 200g Kcal 194 B:22g W:4g t:10g + Mleko 250 ml Kcal 117 B:8g T:8g W:11g + Jabłko 100g Kcal 50g W:10 + Wiórki kokoswe 30g Kcal 180 t:20g +łyżka dżemu/kakao dla smaku Razem Kcal 537 B:30g W:22g T:51g Posiłek 3 Karkówa 200g Kcal 544 B:34 T:46g + Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia) Kcal 220 T:25g + Ryż 50g Kcal 178 B:4g W:40g [...]

[...] bo pewnie niejeden z Was nie ma z tym problemu... MUSZĘ w ciągu 3 tyg. nauczyć się chodzić na rekach, na tyle przynajmniej żeby przejść chociaż 4m.... Ze sprawnością nie jest tak źle, z prostymi akrobacjami radzę sobie w miarę, ale to dla mnie przeszkoda nie do pokonania... Jak ćwiczyć? Rąk za słabych nie mam, bardziej problemy z równowagą...

[...] przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 dniowej przerwie a w niedziele odpoczywam wiec powinno byc wszytsko ok, a podobno nie jest moglby ktos mi powiedziec dlaczego? A drugie pytanie to ktory plan bylby lepszy dla mnie? i czy wogule jakies sie nadaje? A tak poza tym czy to jest plan na mase czy na rzezbe, czy troche tego i tego [...]