dla

[...] z 10 kg mięcha trza niestety napchać żebyś mógł wejść chociażby do klasyka;-) przy moim wzroście (185) właśnie 100kg by się przydało, na razie jestem na tyle zdeterminowany, żeby trzymać dietę, robić dobre treningi i korzystać z supli, a to chyba nie wystarczy, ale co mi tam, robię to co lubię i treningi są dla mnie odstresowaniem od roboty

[...] razie jestem na tyle zdeterminowany, żeby trzymać dietę, robić dobre treningi i korzystać z supli, a to chyba nie wystarczy, ale co mi tam, robię to co lubię i treningi są dla mnie odstresowaniem od roboty A ile teraz ważysz na tych zdjęciach? Te wątpliwości zasiał Ci trener? Kichaj na suple! (Oprócz kreatyny :-) ). Żywność jest tańsza i [...]

[...] miał również jeden posiłek przed treningiem. Po treningu grill na ogrodzie. https://iv.pl/images/69934209458129454450.jpg Serdeczne podziękowania w pierwszej kolejności dla Mastiego za zorganizowanie kolejnego super treningu. https://iv.pl/images/45108061000837373383.jpg No i oczywiście wspaniałe Dziewczyny, które targały ponad 100 kg, brawa [...]

[...] rząd ;) Powtórka z niedzieli B. W tempie, z dobrym czuciem mięśniowym. RDL na początek, bardzo fajne ćwiczenie, które daje popalić. Później klatka ze złączonymi hantlami i dla równowagi rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, [...]

[...] + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj wizyta mediów na budowie. Nawijkę o podobno mam niezłą, ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było [...]

[...] chwytem standardowo, ale za to wyciskanie złączonych hantli dołożone po 2kg do hantli i było mega spięcie, które zostało „rozbite” przez rozpiętki ;) Barki zrobione dla odmiany sztangą łamaną i boczny akton czułem lepiej niż zwykle. Triceps siedząc mega rozciągnięcie, a „21” na biceps to cała łapka spuchła ;) Jeżeli chodzi o nogi to [...]

06 – 06 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 Ryż + mielone + surówka https://iv.pl/images/99436026398996081767.jpg Makaron + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/76961124940699255532.jpg 5 jajek + razowiec + cebula + kiełbasa [...]

[...] siedząc chwilowy spadek sił, ale przy 3x7 pompa w bicku, że hej. Później tylko pokonanie korytarza szkolnego zwanego korytarzem łez – czyli wykroki. Przysiady sumo, delikatną pauzą na dole i dobicie brzuchem. Na koniec serdeczne podziękowanie dla MONOLIZO, który ze mną ćwiczy w delegacji oraz nagrywa i obrabia filmiki, które mogę wkleić do DT.

[...] Ale pominę milczeniem. Trening przed wyjazdem do domu. W mega tempie – 1 godzina i 7 minut. Wiosłowanie przy stałym napięciu najszerszego. Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. [...]

[...] dynamicznie. Pompki – opanowany ruch z pauzą przy rozciągnięciu – klatka to lubi ;) Zarzut i wyciśnięcie powoduje niezłe poty, 50 tka zaliczona na 10 ruchów ! Przy ciężkich dla mnie przysiadach przydały się drążki asekuracyjne, drugi raz ze 116kg nie wstałem. Tutaj bardzo ważna psychika przy seriach z 3 powtórzeniami. Na siłce przy asekuracji [...]

22 – 06 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Makaron + kurczak + surówka Makaron + kurczak + surówka https://iv.pl/images/70731052314280368417.jpg Makaron + Be Fit https://iv.pl/images/32033375160848556398.jpg Jajka + bekon + razowiec [...]

[...] 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps zwiększony [...]

Rozciąganie kanapowe - zapomniałem co to :-( Niezłe te bieganie. (Dla mnie rewelacyjne!)

[...] Masakra, jak wiele trzeba ich przygotować, żeby dostać pieniądze od Inwestora. Znowu późno z roboty, ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś [...]

Rozciąganie kanapowe - zapomniałem co to :-( Niezłe te bieganie. (Dla mnie rewelacyjne!) nie było źle z tym bieganiem, upał minął a zdjęcie kanapowego: /SFD/2017/7/19/68aa2f1a8f8044799f89c7ec8049925e.jpg

Dla doświadczonego http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967

[...] FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. [...]

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary :-) Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie :-) Może ocenią je znawcy. Dla mnie jest ok.

Jak na moje oko nie bardzo jest się do czego przyczepić(Ajazy lepiej niuanse techniczne wyłapuje). Ale jest grzech,nie ma petardy, ciężar jest (dla ciebie) za mały (skoro tak powoli i kontrolowanie możesz go opuszczać) na takie flaki z olejem. Ten ciężar w sam raz na rozgrzewkę, ale to ma być pocisk w górę, na roboczych ciężar sam Cie tak zwolni [...]

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary :-) Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie :-) Może ocenią je znawcy. Dla mnie jest ok. znawca nie jestem .... ale Fans , MISTRZ piszato samo , ja napisze to tak przestan sie p******IC zacznij DZWIGAC !!!!! czucie miesni bedziesz mial na 100% :-D