dla

[...] pooglądaj trochę filmików z jakimś natural movement. Oni tam robią takie różne chyba ciekawe rzeczy, które potencjalnie mogłyby Ci pomóc, a też IMO jakoś tam by się mogły przydać do OCRów, bo uczą też koordynacji, świadomości ciała, wzmacniają i rozciągają w takich różnych nietypowych ułożeniach. Może to by było wystarczająco ciekawe dla Ciebie.

Ja się z Tobą Madzia zgadzam, dlatego napisałam, że musiałaby się zdecydować zmienić swój plan treningowy i zainwestować dużo czasu, żeby zająć się poprawa mobilności i postawy. Jak znam Wiki to się nie zdecyduje, wiec jedyna opcja jaka ja widzę to właśnie kontakt z kimś baaardzo kumatym, kto powie jej co zrobić żeby nie było gorzej. Tylko to [...]

Hesia poszukam. Do rozgrzewki mogę sobie wrzucić. Skoro brzuch słaby to mogę poszukać ćwiczeń polecanych przy moich problemach, dla mnie obojętne co na ten brzuch będę robić ;-) Słabe i spięte prostowniki - tu też mogę dać jakieś konkretne ćwiczenie. Na pośladki to na razie raczej jako rozgrzewka, jak mi odpadnie trening WM (jak wejdą odcinki w [...]

Krzychu trening jest propozycją z książki "Pod górę" (której współautorem jest Killian) dla osób które mają problem ze słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. [...]

Krzychu trening jest propozycją z książki "Pod górę" (której współautorem jest Killian) dla osób które mają problem ze słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. [...]

[...] z forum twierdzi że powinnam trenować inaczej. Zresztą o dzieciach to najwięcej do powiedzenia mają ci którzy tych dzieci nie mają... Ja przede wszystkim biegam i trenuje dla przyjemności. Dopóki jest z tego fun to to robię. I jak mam ochotę pobiegać i podziwiać widoki pomimo że w planie są jakieś nudne biegi na pętli - to wybieram pierwszą [...]

[...] matka dzieci postanowiła jednak biegać zamiast siedzieć przed tv, no starszne że sobie jakąś aktywność wybrała, no jak to tak, przecież matka to już nie ma prawa robić nic dla siebie i nic co lubi. Jak wogóle mogłam myśleć o bieganiu przy dzieciach, skoro nie mam czasu i siły na jedyne słuszne treningi. A poklasku żadnego nie potrzebuje, [...]

Ja nawet jak robię ćwiczenie stojąc gdzie spinam brzuch i pośladki i ustawiam miednicę neutralnie to czuję jak prostowniki ciągną ;-) dla mnie prawidłowe ustawienie jest niekomfortowe i boli, a mocne wygięcie jest "naturalne" i nie boli %-) nie raz już mi ktoś zwracał uwagę w różnych ćwiczeniach że na filmiku mam za duże wygięcie w lędźwiach i [...]

Viki nie wiem czy wiesz ale pojawiły się działy dla biegaczy na forum :-))

Dla biegaczy :-))

Tak, nie lubię zbiegać szybko po schodach bo mam wrażenie że nogi mi się poplątają ;-). Tak samo mam jak są w parku schody z podjazdem dla wózków i jak zbiegam tym podjazdem to zawsze mi się wydaje że nie trafię bo za wąski i też zwalniam. Pomeczyłam piłeczką pośladek i teraz ciągnie tylko prostownik ;-)

[...] w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. Niestety prawidłowe ustawienie jest dla mnie nienaturalne, niekomfortowe i boli. I podejrzewam że przez to przeciążyłam te prostowniki. To trochę jak w tym przykładzie Hesi - jakby pani pochodziła dłużej na [...]

Krzychu właśnie taka jest mniej więcej koncepcja treningu dla osób które mają już wypracowaną bazę. Spokojne, wolne biegi w S1 i intensywne biegi w S4/S5. Odpadają biegi na średnim tętnie w okolicy progu tlenowego (S2 i S3). Zapomniałam dodać, że jest jeszcze jeden argument przeciwko bieganiu Hardej co miesiąc. Niby błahy powód, ale... jedynie w [...]

Różne są koncepcje treningowe, czasem naprawdę się różnią - dla przykładu metoda Skarżyńskiego bardzo popularna gdzie zaczyna się od biegów spokojnych i stopniowo zwiększa intensywność, dochodząc do bardzo krótkich i szybkich odcinków w okresie przedstartowym. U Danielsa jest na odwrót ;-) na początku też spokojne bieganie, ale później krótkie i [...]

[...] 50km ale też wygrała górski bieg na 50km. Uwierz że można mieć siłę, wytrzymałość, sportową sylwetkę i mięśnie a do tego wyniki w bieganiu. Poza tym cały czas podkreślam że dla mnie obecnie główny problem to nie bieganie a spadek siły i wytrzymałości w ćwiczeniach góry, takich jak np. pompki czy podciągnie. Tu nie ma wcale progresu, a [...]

[...] trenuje jak mu się chce. Je jak chce, ma za duzo fatu, lubi wypić piwo i ostatnio u mnie na siłowni podciagnął się poprawnie technicznie 15 razy i pocisnął na klatę 130 kg. (dla mnie nieosiągalne). Popatrz np. na Armstronga (nie zważając jednak na kontrowersję). Lata odkąd nie jezdzi w wyscigach kolarskich, a wygrywa zawody triathlonowe i [...]

[...] treningów. Nie udało się nawet wrócić do ilości jaką robiłam kiedyś. I naprawdę robię dużo mniej treningów siłowych i biegowych niż większość osób z naszej drużyny. Może dla kogoś kto nie trenuje OCR to wydaje się dużo, no ale to jest minimum. Cześć Adam, fajnie że tu jeszcze zaglądasz :-) Na szczęście kontuzji od dawna żadnej nie było, [...]

[...] wprowadzić pewne elementy jeśli nie udało się poprawić przez zimę siły. Zresztą jak wspomniałam plany od trenerów miałam. W poprzednim sezonie na jesień mieliśmy taką grupę dla zawodników prowadzoną przez naszych trenerów gdzie był wrzucony plan biegowy na kolejne tygodnie a także plany siłowe pod OCR, m.in właśnie podciągnie. I z tych planów [...]

[...] na 1:30). I jak miałem iść na trening to aż się bałem i robiłem to z wielką niechęcią. Do tego stopnia, że od tamtej pory ne używam zegarka. Wróciłem do pierwotnej idei dla której zacząłem biegać. Dystans, ludzie po drodze, las, zwierzęta, śpiew ptaków, czasami audiobook jak miałem potrzebę nauki. Czasami cyknę fotkę, czasami zadzwonię do [...]

[...] porządnego lekarza" Coś mi to przypomina ;-) Powinno się dostosować aktywność/treningi do obecnej sytuacji życiowej i możliwości a nie na odwrót. Zdrówka! Już dostosowałam dlatego nie ma treningów 2x dziennie i są dużo krótsze. Ja wiem że to się wydaje dużo, ale te moje treningi w domu to zwykle 30-45 minut z rozgrzewką. Na więcej nie mam [...]