dla

[...] zupełnie z tej partii, która u nas góruje. Mimo tego, że jest ona najlepiej zbudowana musimy zadbać o to żeby utrzymać jej sprawność podobnie jak innych partii treningowych. Raz w tygodniu trening taki podtrzymujący będzie bardzo dobry dla utrzymania uzyskanej masy mięśniowej i sprawności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-12 14:17:32

zgadzam się z Paatik, to by był trudny konkurs dla sędziego %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-12 13:49:11

jak to jest z tym nabiałem niskotłuszczowym? czytałam już kilka opinii, że nie są dobre dla kobiet - ile w tym prawdy wg was?

Pierwsze co bym zrobił, to zamienił miejscami kolejność MC i WL. Jak dla mnie to martwy dobrze dopompuje całe ciało i będzie dobrym ćwiczeniem wstępnym, potem wyciskanie. Jeżeli w planie jest tylko jedno ćwiczenie typowo na barki, to zmieniłbym je na podciąganie sztangi do brody. Od razu zaangażowałbyś bardziej przednią i boczną część [...]

Dla mnie w pizzy węgle i mąka to nie problem ;-) Problem to zmieścić ser żółty w makro %-)

[...] wraz z czasem można będzie pomyśleć nad szczegółami. Obecnie spalacz tkanki tłuszczowej, nie będzie Tobie potrzebny. Przyda się jednak suplementacja prozdrowotna w postaci omega 3 i witaminy D3. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

No wlasnie to jest takie fajne dla mnie w pizzy, ze tej maki na porcje jest tak malo, fajne i przyjemne, ze tego ciasta jest tak malo, jak mam 100g wegli na posilek to spod jest z 140g maki, tyle co nic, a wegle wszystkie zmieszczone, ja robie z reguly od razu z wiekszej ilosci maki na kilka razy i zamrazam takie wyrobione ciasto juz z drozdzami, [...]

Ale pizza na normalnej mace, czy tam orkiszowej jak ja nieraz robie, robiona w domu ze znanych i wyliczonych skladnikow to dla mnie czyste jedzenie. Akurat w pizzy i takim spodzie to mi najlatwiej sporo wegli zmiescic i tez czesto sobie robie pizze pod makro :) :) Mi się ciężko robi tak pod makro jeśli chodzi o ciasto . Bo zawsze mi później mąki [...]

Ale pizza na normalnej mace, czy tam orkiszowej jak ja nieraz robie, robiona w domu ze znanych i wyliczonych skladnikow to dla mnie czyste jedzenie. Akurat w pizzy i takim spodzie to mi najlatwiej sporo wegli zmiescic i tez czesto sobie robie pizze pod makro :) :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.01.2022 12:37:37

Wypadu w góry zazdroszczę :-) Śmigam regularnie te pięć razy w ciągu roku staram się jechać. Z okolic Częstochowy jestem więc też mam sporo wypadów spontanicznych całodniowych. W beskidy bo są blisko a czasem i o 4 nad ranem wyjeżdża się w cieplejsze miesiące w tatry. Od 6:30 rano na szlaku schodzi się późnym popołudniem i wsio z powrotem do domu [...]

Dla mnie jedno powtórzenie to prawa + lewą, czyli moje 10-12 to 20-24 pojedyncze. I mam dość ;-) 20x pełne czyli po 20x na nogę, w sumie 40 - totalnie poza moim zasięgiem %-) Robimy wyzwanie? ;-)

[...] nadal biegać i wystartować w jakimś oficjalnym biegu by sprawdzić się i nie umrzeć na dystansie 10 km ) 9. ogarnąć precyzyjniej dietę w tym w zakresie składników makro z podziałem na dni treningowe, nie treningowe i się jej trzymać w celu zwiększenia efektów 10. wprowadzić niezbędną dla wieku suplementacje oraz suplementy dla treningu Kuba

Piorun mierzy razem z knaga dlatego tak %-) Dawno mnie w temacie nie było i raczej żniw długo nie będzie %-) Ale podrzucam info na temat tematu który zaczalem tutaj. Dla tych z otwartym umyłem nie ciemnogrodowych %-) John jewett Polecam jego szkolenie, kupa kasy ale inny poziom. /SFD/2022/1/12/21a6d8c30653413896c35f36a2282204.jpg [...]

Piorun mierzy razem z knaga dlatego tak %-) Dawno mnie w temacie nie było i raczej żniw długo nie będzie %-) Ale podrzucam info na temat tematu który zaczalem tutaj. Dla tych z otwartym umyłem nie ciemnogrodowych %-) John jewett Polecam jego szkolenie, kupa kasy ale inny poziom. /SFD/2022/1/12/21a6d8c30653413896c35f36a2282204.jpg [...]

To tak dla pewności zapytam - 1x na lewą stronę i 1x na prawą liczycie jako dwa osobne powtórzenia czy jako jedno pełne? ;-)

[...] (chyba dobre predyspozycje) i nie mieszczę się w rozmiarówkę sklepową (jak są dobre w udach to są za długie), dodatkowo przysiad mocno odstaje siłą od pozostałych dlatego chciałbym wyrównać tą dysproporcję. Info: Wiek: 24 Wzrost: 184cm Waga: 85kg Bf: 19% (mierzone miarką) Suple: Tylko kreatyna mono i przedtreningówka Staż treningowy: [...]

Tak, wiem Paatik ze to tak jest z ta potrzeba deloadu, to co teraz mam to powiedzmy takie normalne fizyczne objawy zwiazane z mocnym planem, to dla mnie nei jest cos co mi mowi, ze powinnam miec deload wczesniej. Ale mialam kiedys takie przeladowanie i niemoc ogolna, przemeczenie takie ze glowa chciala a fizycznie stalam sie nagle bardzo slaba, to [...]

[...] ciezko podac konkretne kcal, ale wychodzi chyba nieco ponad 3500 kcal. Zdjecia wstyawie juz na koniec masy, az sie boje, hehe %-) W tym tygodniu poprobuje troche tej jogi dla relaksu, zobacze jak mi pojdzie najpierw stanie na przedramionach, moze dzis po treningu zobacze czy w ogole dam rade, no wydaje sie trudne :) Zmieniony przez - [...]

/SFD/2022/1/12/e1f91d354c004a15abc6f894b4dbb42e.jpg Każda z opcji będzie dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś początkujący to pompki z powodzeniem możesz zostawić w swoim planie treningowym. To bardzo fajne ćwiczenie siłowe z masą ciała i też bardzo skuteczne. Jednak jak w każdym ćwiczeniu z masą ciała po jakimś czasie możesz mieć problem z utrzymaniem [...]

Piorun mierzy razem z knaga dlatego tak %-) Dawno mnie w temacie nie było i raczej żniw długo nie będzie %-) Ale podrzucam info na temat tematu który zaczalem tutaj. Dla tych z otwartym umyłem nie ciemnogrodowych %-) John jewett Polecam jego szkolenie, kupa kasy ale inny poziom. /SFD/2022/1/12/21a6d8c30653413896c35f36a2282204.jpg [...]