dipy

No ja bym nie odpuszczała całkiem tego wyjazdu, no sama nie wiem, nie chcę żebyś się sugerowała, bo może się okazać, że mogłaś pojechać i zaliczyłabyś jakąś fajną wycieczkę i potem będziesz żałować ;-) A pieczeń akurat ktoś w domu zrobił - miałam zjazd rodzinny, to tyle skorzystałam, sama robię to co najszybciej wychodzi %-) no i jeszcze dalsza [...]

[...] kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego typu ćwiczeniach, to nie tylko taka "zwykła siła" jest potrzebna.. Inaczej [...]

Obli obniżasz wymagania\-) 28.10 DNT Emmm miska burgerowa;-) pozazdrościłam Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie [...]

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Witam, od dłuższego czasu ćwiczyłem ciężarami, teraz chcę spróbować z własnym ciałem :) Wiek 17 lat, waga 66 kg, wzrost 175 cm Moim celem jest nabranie siły, masy oraz zrzucenie znikomej ilości tłuszczu. Dieta w miare jest Wyskok- pompka 2x Przysiady z kolegą na plecach 4x Żuraw 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt szeroki rozstaw 3x Nachwyt wąski [...]

[...] tłuszczu 100ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Powoli znudziło mi się jedzenie wszystko z keczupem. keczup keczup keczup coby nie zniechęcić sie na wieki kupiłem najtańsze dipy https://lh4.googleusercontent.com/-Ye4EBQGoAhE/VFoipon31DI/AAAAAAAAHCY/64y-k125pyI/s640/20141104_154526.jpg Dzień nietreningowy. Niby w DNT podczas CBL węgle <50g Ale [...]

[...] 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem [...]

Co myślicie o tym? Trening A Przysiady 4x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x rozny rozstaw Pompki w staniu na rekach 4x Pompki szeroki rozstaw 4x Dipy 2x Pompki tylem 3x Podciaganie podchwytem 2x Unoszenie nog w zwisie 3x Brzuszki 3x Grzbiety 3x Trening B Przysiady 2x Zuraw 2x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x Pompki w staniu na rekach 3x (nie wiem co [...]

5 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek [...]

Czyli: Trening A Wyskok- pompka 2x Pompki szeroko 2x Dipy 2x Nachwyt 4x Przysiady 4x Unoszenie nóg w zwisie 3x Mostek 3x Pompki w staniu na rękach 3x Trening B Wyskok- pompka 2x Dipy 2x Pompki szeroko 2x Nachwyt 4x Przysiady 2x Żuraw 2x Nożyce 2x Unoszenie nóg w zwisie 2x Grzbiety 3x Pompki w staniu na rękach 3x Co innego może być na barki?

prawie identyczne plany. rób jeden bo wszystkie ćwiczenia z masą ciała są takie, że nie ma dwóch ćwiczeń o identycznym poziomie trudności. przysiady 6x pompki w staniu na rękach 6x podciąganie 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie 6x mostek na czas 6x coś łatwiejszego na barki? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-11-07 02:01:50

mam przed domem barierki tego typu rozstawu http://scr.hu/2nni/rxa66 ,czerwony punkt oznacza miejsce uchwytu ,czy nada się to do dipów czy lipa ? Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-11-07 19:07:35

Po przerwie powracam, mam nadzieję, że więcej ich nie będzie. Postanowiłem przerzucić się na kalistenikę, zobaczymy co z tego będzie :) Plan to: Pistolety 6x Pompki z nogami opartymi o ścianę 6x Nachwyt 6x Dipy 6x Mostek 6x Co do diety, to staram się ograniczyć tłuszcze do 1 grama na kilogram, w związku z czym przy braku typowej diety na mase :D [...]

[...] :) przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5 pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5 pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian) dipy 6x 10-10-8-8-8-8 unoszenie nóg w zwisie 6x8 mostek 6x 10 sekund Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na stoperze). Całość zajęła nieco ponad godzinę. Wydaje mi [...]

[...] :) przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5 pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5 pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian) dipy 6x 10-10-8-8-8-8 unoszenie nóg w zwisie 6x8 mostek 6x 10 sekund Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na stoperze). Całość zajęła nieco ponad godzinę. Wydaje mi [...]

a na czym robisz te dipy? na poręczach? Bo jeśli nie,to moze w tym jest problem. jakikolwiek sprzęt masz? bo na dolną klatę dobry jest jescze wycisk leżąc głową w dół ale do tego potrzeba sprzętu

Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]

Co do konstrukcji to moim zdaniem lekki niewypał. Ruszający się drążek na Muscle Up to najgorsze co może być... Dipy miejmy nadzieję że też nie będą za niskie bo robiąc z ugiętymi nogami to można z dość dużym doczepianym ciężarem i tego też się nie powinno praktykować.. Przygotujcie się na surowe ocenianie, przynajmniej z mojej strony. Mam [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]