dipsy

[...] 4x12 (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (?) No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej ilosci, ale sila byla, nawet te dipsy w miare weszly na juz mocno zmeczonych tricepsach, chociaz nie dobilam w ostatniej serii do 12 :-) https://youtube.com/shorts/6qUgw8cszxU?feature=share

Ładne te dipsy. A objętość faktycznie zacna. Ile robilas sam siłowy? Ponad 1,5 godz na pewno…

Czy lepiej zastosować plan z rotacja a B a Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]

Cześć, 5 miesięcy ćwiczeń za mną przy użyciu FBW. Podoba mi się to, że po treningu całe ciało jest „na pompie”. Ale myślę czy zmienić trening na Push/Pull? Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów. Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać. Trening push/Pull [...]

Wiem że nie potrzebuje izolacji przedramion ale wydaje mi się że mam je słabe i mam problem z niektórymi ćwiczeniami bo mi puszcza chwyt. Czy trening przedramion to dobry pomysł? Jeśli tak do gdzie go upchnąć? Obecnie ćwiczę tym planem w lutym 3 miesiąc: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]

Trening3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,6 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 3x max + 2 serie RDL z hantlami bo przy zakrokach pobolewały kolana

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]

Cześć, po 3 latach stażu i ponad roku FBW przechodzę na push/pull 3 dniowy i proszę o ocenę. Cel to budowa masy mięśniowej, ważę 85kg, wzrost 180cm. Push Przysiady 3s 5p Wykroki 3s 12p Wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 5p, progresja 3-4-5 -> dołożenie ciężaru Wyciskanie na skosie sztanga 4s 8p, progresja 6-7-8 OHP siedząc 3s 5p Wyciskanie wąskie [...]

Cześć, wielka prośba o ocenienie planu push/pull ewentualnie zmiane jeśli jest zle lub tragicznie. 20 lat 186 cwiczę od 6 miesięcy jak zaczynałem 65 kg (suchoklates) aktualnie 74 kg powoli fajnie zaczyna to ciało wyglądać i nabierać kształtów, maxów nie sprawdzałem. Chce zmienić fbw na push/pull bo sprawia mi większą satysfakcje i czuję większą [...]

[...] na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku. Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień. Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad? Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż uginanie sztangi

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x9 220x12 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 62.5x8 50x11 3. Flat dB press 6-8 10-12 [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

[...] wymaluj jest problem. Wiadomo że kwestia tych nieszczęsnych hip dips tu gra dużą role ale z tyłu jest jak na tych zdjęciach i liczyłam że da się jakoś zabudować te hip dipsy delikatnie z boku, czy nie ma takiej opcji? Kolejne dość ważne pytanie to czy rozbudowa tego pośladkowego małego na samej górze przypadkiem nie uwydatnia bardziej tych [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x8 220x10 190x11 2. Bench press: 6-8 10-12 112.5x8 95x10 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

Witam.Czy w wsaszym treningu FBW tygodniowa liczba serii jest zachowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] w dniu 2023-02-08 07:44:03 Ja wiem, że ten mięsień trzeba ćwiczyć, dlatego zadałam to pytanie :) Co do zaburzania sylwetki- słyszałam o dwóch szkołach. Jedna mówi, że hip dipsy da się zniwelować ćwiczeniami na pośladkowy średni, druga zaś mówi, że rozbudowując ten mięsień uwidaczniamy właśnie hip dips Ja jestem osobą, która hip dips ma i jakoś [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w [...]