[...] Na budowie wywiad z radiem Wrocław, później objazd budowy z dyrektorem, tabelki kosztowe i spotkanie produkcyjne. A trening super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie [...]
[...] co się da z niego wykrzesać ;) Trening w tempie, o które zadbał MONOLIZO. Pendley – ciężko, ale z dużą satysfakcją ;) Podciąganie - minimalnie, ale jest Progress. Później dipsy z 20kg, oj zarówno spięcie jak i rozciągnięcie na Maksa. W ostatniej serii rozpiętek po 10p dorzuciłem jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja [...]
[...] ćwiczeniach, z wyjątkiem klatki. Nie było dobrej asekuracji, to i nie było pełnej mobilizacji. Super weszły wznosy bokiem z takimi trójkątnymi hantlami. A jeżeli chodzi o dipsy klatkowe to nie wiem ile ważyły te łańcuchy, ale wiem, że cholernie ciężkie ha ha. Jeżeli chodzi o rezonans to wyniki za tydzień, a rtg wygląda tak: [...]
15-04-2019 Poniedziałek Wracając jeszcze do wczorajszego dnia zdałem egzamin: https://iv.pl/images/61161349109528929672.jpg https://iv.pl/images/54175400777772248307.jpg z czego bardzo się cieszę. Kawał roboty wykonany od kilku miesięcy przygotowywałem się i tzw. 300 tka Maxwella pokonana ;) Dziś przyjazd do Łomży, także pobudka o 4 tej. [...]
[...] Wiosłowanie czy to pendleya czy to na ławce fajnie spięte plecy. Przy pierwszym głowa co prawda zadarta, ale chyba lepiej zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Klatka to dipsy i Rozpętki. Rozciągnięcie do maksimum. Później bareczki wznosy bokiem i do brody. Wyciskanie wąskie na triceps – mimo, że nie przepadam za tym ćwiczeniem to dziś [...]
[...] liczbę powtórzeń. Zamieszczam celowo tabelki a nie wklejkę z jefit jak to miałem w zwyczaju, żeby można było porównać ciężary z poprzedniej sesji treningowej. Jeżeli różne ćwiczenia mają ten sam numer (lp) to wykonywane są zamiennie - na siłowni w Łomży lub w domowej garażowej. Fajnie weszły dipsy na tricepsy z dowieszonym ciężarem 20kg.
21-01-2019 Wczoraj rano tylko 20 min cardio na orbitreku, a dzisiaj wg rozpiski: lecimy drugi tydzień deloadu 1. Sq 5s 2. Ściąganie drążka wyć gornego nachwyt 5s 3. Wyciskanie hantli skos 4s 4. OHP 4s 5. Dipsy 3s x 10p 6. Uginanie mlotkowo 3s Brzuch na maszynie W ramach cardio swingi i podrzuty 12kg kettlem przez 10min, a następnie 10 min na [...]
[...] nie do oporu tylko 90s. Następnie moje najgorsze ćwiczenie, tu się jednak pozytywnie zaskoczyłem, bardzo dobre czucie klatki. Potem przyszedł czas na OHP, a na koniec dipsy. Podsumowując trening wymagający, następnym razem dodam obciążenie, jeszcze nie wiem czy 2,5 a może 5kg. Cardio będę robił z rana, bo trening trwał 2h i uważam, że dla [...]
[...] ale piękna pogoda więc żal nie skorzystać i pograliśmy dwa razy w piłkę nożną i raz w kosza na podjeździe ;) Trening push 2. Ciekawy zestaw. Po wyciskaniu z racków poszły dipsy Gironda – bałem się żebym sobie barków nie poskręcał – niezła pompa ! Po Rozpętkach na skosie w dół poszły bareczki – może trochę asekuracyjnie, ale muszę rozeznać no i [...]
[...] bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też. się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach. Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu. Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha. [...]