Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody 1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii: Dla piętnastek: 1.Przysiad/MC 2s 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na [...]
kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę? a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej [...]
Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]
Kris jeszcze 2 pytania bo pierwszy raz bede jechał HST ile najlepiej wcisnąc cwiczen w trening ? czy moge np w triceps walnąc 4 cwiczenia dipsy, francuz, wyciąg, uginanie hantla do tyłu siedząc i zaczynam od 15 czyli robie jedną serie na jedno ćwiczenie tylko ? Pozatym mam lekką skolioze i mógłbys mi jakieś ze tak powiem letsze cwiczenia polecic?
[...] na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek w superserii z unoszeniem przedramion w oparciu o ścianę 3s8p 10 Unoszenie [...]
Witam odnawiam temat gdyż zmieniam trening proszę o ocenę i uwagi A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12 3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha 4)Dipsy 2/12 na maszynie 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 [...]
[...] wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po (5-6)kg Czy dobry jest rozkład ćwiczeń ? Będę ćwiczył ABA
[...] itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s ABA ? Nie było by lżej i szybciej ?
Przy pompkach z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi. Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 [...]
Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]
Wiem jak robić pompki na krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie [...]
W tym wieku to najlepiej trening z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, podciągnięcia, dipsy, przysiady i brzuszki. Do tego biegaj co drugi dzień. Takimi ćwiczeniami rozwiniesz i wzmocnisz mięśnie, poprawisz sylwetkę. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedz zdrowo. Żadnych ograniczeń w wieku 14 lat. To wsyzystko.
[...] niz klata bo nie jest najgorsza chociaz jak na staz 3 lata moznaby oczekiwac czegos wiecej. Proponowalbym zrezygnowac z rozpietek i wlaczyc do cwiczen pompki na uchwytach (dipsy) w wersji na klate czyli z lokciami prowadzonymi na zewnatrz, pompki w waskim rozstawie rak na plasko, z nogami wyzej i z nogami nizej na zmiane z wyciskaniem sztangi [...]
Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]
[...] cięzarki w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo w kość i Ci pokażą faka. dipsy plus wyciskanie na klatę - z tego to też chyba nadmierna ilość wychodzi. Łącznie z wyciskaniem/barki- triceps tego nie wytrzyma, o ile będziesz robił należycie każdą [...]
Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]