dipsy

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Wiek 28 Staż 2,5 rok Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg Doping tak Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8 Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty Poniedzialek:klatka +biceps 1.wyciskanie sztanga płasko 48 2. Wyciskanie [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]

Wypadły wczoraj dwa posiłki I polecial mały czit Burger dwa kotlety po 200g ale klasyczny czyli ser ogórek pomidor keczup majonez Jedne amerykańskie ciasteczkowe Kilka magnumow 4.Michalki Pasek czekolady 2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego 4 wafle z maslem orzechowym Bez dramatu%-) lajcik Rano 115.2 I pierwszy trening [...]

@ Natalka! Miło mi to słyszeć! Jak widać malutkimi kroczkami wręcz raczkując coś tam się poprawia - a odnośnie żył to taki mój mały fetysz nie wiem czemu ale uwielbiam ich widok i za każdym razem jak wywala mi je na treningu to popadam w radość :)) Teraz można przejść do właściwej wypiski! Tak więc witam wszystkich tu przybyłych :> Dzień jak co [...]

[...] dodam od siebie że bardzo mozliwe że zbędne są dla ciebie izolacje skoro czujesz mocno ramiona podczas np podciągania. ja na moją oporne tricepsy odkryłem że dobrze działa dipsy i zaraz potem żołnierskie. natomiast na bica aby go mocniej aktywować mozesz dąć podociaganie pochwytem z ciężarem jesli jesteś w stanie dodawać. No i nie muisz obu faz [...]

Dzięki raz jeszcze Wam :-) Tymczasem nie ma co się użalać i lecimy dalej. 01.06.17 Ogólnie przez ostatnie 2 dni +2kg na wadze, więc coś chyba idzie nie tak %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly [...]

Oj ciężko. Może jakies pull upy, dipsy, toes to bar. Ale to nie są aż tak ciężkie ćwiczenia jak te , które angażują nogi.

[...] Lawka skos dodatni 5x8 45kg, wczesniej 1x10 20kg + pompki z wlasnym ciezarem ciala Wyciskanie lezac 4x6 55kg Pompki na ketlach 8, 6, 6, 6 (alternatywnie beda klasyczne dipsy) Rozpietki na skosie dodatnim 10, 8, 6, 6 6kg hantle (tutaj mozna spokojnie zabrac sie za 8kg) Technika wciaz dosc kuleje, postaram sie nagrac cos moze w przyszlosci. [...]

[...] tak dokładnie czy może ćwiczyć z jakimś obciążeniem (przysiady,hantle, kettle itd.). Chciałbym się dowiedzieć czy może a jeśli tak to z jaką wagą ciężarów :) (Robi: pompki, dipsy, burplees, scyzoryki, nożyce rassian twirs, brzuszki(I inne cwiczenia ABS) podciąga się, i dużo ćwiczeń które wymagają dynamiki a także biega) Zmieniony przez - PelQue [...]

05.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Ściąganie linek w bramie 4s 12p 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej w serii łączone 4s 10-12p 26kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6p 65/70/75/80/85 3. Wyciskanie na skosie górnym 4s 12,10,8,6p 55/65/70/75 4. Rozpiętki w skosie górnym 3s 12p 4-0-x-0 14/16kg 5. Dipsy 3s do odcięcia, z [...]

[...] wstawie przykladowy plan a wy ocencie czy nadaje sie do czegos kolwiek ;) Poniedzialek Klatka + Barki Hantle dodatni 4x8 Plaska sztanga 4 x 8 Hantle w dol 4x 8 / dipsy 3 x 12 nie wiem co wybrac Rozpietki 3x10 Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x 12 Wznosy ramion z hantlami lezac 3x12 Wznosy ramion z hantlami stojac / podciaganie do [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]

Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]

Finalnie zdecydowałem się na B’TWIN z Decathlonu, najwyższą serię 900. Mam kolegę, który trzaska Iron Man’y i mi je polecił. Ogólnie odzież sportowa, jak i nawet kolarzówki z Decathlonu zbierają bardzo dobre opinie. Jestem na prawdę zadowolony. Wciąga fest! Aż wczoraj oglądałem nowe szosy, ale to jeszcze nie w tym sezonie :-P 12.06.17 Coś od [...]

Właśnie myslalem o tym wczoraj wieczorem i wlasnie tak zrobie od nastepnego treningu, ale dipsy i podciaganie nachwytem zamienie na pewno na negatywy. Nie wiem czy zastosowac tez negatywy w podciąganiach w waskim podchwycie i chwycie mlotkowyn bo z nimi chyba nie mam az takiego problemu Zmieniony przez - Ciahovsky w dniu 2017-06-13 06:54:12