partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr
[...] leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: Zuraw albo uginnaie na maszynie 3s PLECY: MC 3s KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: unoszenie bokiem sztangielek 3s BICEPS: podciaganie podchwyt/mlotki 2s TRICEPS: dipsy 2s/3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-10 12:54:35
[...] i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce pojedynczo, wiosłowanie. Przy dobrej diecie i treningu będziesz lepiej wyglądał niż Ci co tutaj [...]
rion No w sumie dipsy zawsze szły u mnie ciężko, też ze względu bólów w łokciach Ale WODZU wyleczyl shoxu Tak se Ciorny No +40kg juz tez bylo w dipsach, ale ciezko ciezko No ale czas = progresja Co do siadów - wcześniejsze serie są dynamiczniejsze, ta ostatnia już cięzkawo Ale tez nie chce spręzynowac, tylko kontrolowany ruch [...]
Spojrz na to: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/550/ Trening metoda drabinkowa. Zrozilbym na twoim miejscu przysiady na 1 nodze, zuraw, dipsy, podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach i unoszenie nog w zwisie na drazku wg powyzszej metody. Jak nie rozoumiesz po angielsku to zobacz tu o co chodzi: [...]
[...] wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj tę serię do francuza leżąc/siedząc [...]
[...] dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: Uginanie [...]
[...] dobre, ale niestety musze Cie z bledu wyprowadzic-nie ma czegos takiego :) Cwiczenie biceps triceps nie da mu za wiele, od tego nie pojdzie mu masa-tylko na cwiczeniach typu podciaganie/dipsy moze to osiagnac-i to chyba napisze kazdy, kto sie zna... Proponowac tez komus, kto trenuje SW izolowane cwiczenia to swiadczy tylko o braku wiedzy...
PP to push press czyli wyciskanie na barki stojąc z lekkim wybiciem z nóg. Świetne ćwiczenie. I czym moge zastąpić dipsy i podciąganie? dlaczego chcesz je zastąpić?
przysiad tylni wioslowanie sztanga dipsy wyciskanie z przed klatki uginanie ze sztanga francus siedząć sztanga te cwiczenia mam wszytkie naraz cwiczyc w pon sr i pt?
rozpietki na koniec. hantle sa ok. ale kiedys sie skonczy miejsce na obciazenie. mozna na przemian robic sztanga - hantlami. jesli masz dostep do poreczy to polecam dipsy ktore dal bym jako pierwsze cw. pozniej wyciskanie na koniec rozpietki
oj moja wina powinno byc tak ;] Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog wioslo/drazek Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie mozesz zamienic to podciaganie do brody na wyciskanie hantlii albo unoszenie bokiem. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-26 12:56:22
Arros na tric zrob tak: Dipsy 4s 12-10 Francuz lezac 4s 12-10 Wyciskanie wasko dobre na sile trica koxX92 jak cwiczysz dany miesien to sie pompuje tzn jest w nim wiecej krwi i staje sie wiekszy
szepke od poniedziałku już nie . Teraz już wakacje w pełni więc powiedzmy że trzymam nawet pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie [...]
Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]
rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]