dipsy

zapomniałem dać relacji Dzisiaj: klatka: wyciskanie: czuć MOC! dzisiaj było ostro. dipsy: jak wyżej. polubiłem to ćwiczenie, ale muszę popracować nad techniką barki: lubię je "obrabiać", całkiem fajnie dzisiaj, bez żadnych kontuzji, nic. tric: nie mam o czym pisać pytań też nie mam, relacja może uboga, ale jest

bycza moc, nic nie robie specjaonego ani zaplanowanego, ale zauwazylem ze dipsy z duza iloscia powtorzen masakruja mi niezle klatke. Po prostu jak zrzucilem kilkanascie kg, mysle ze mieso zsotalo a tluszcz zlecial.

przysiad i martwy trochę inaczej, trening daw-a jest dobry, ale: w "A" daj Martwy 3 serie i na początku, wywal siady w "B" zamiast rozpiętek dałbym dipsy, albo wyciskanie na skosie a, i system: a-b-a b-a-b etc. etc. literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-31 09:20:31 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-31 09:21:00

[...] sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, najlepiej z lekkim oparciem na nogi dodaj żurawia, koło 8 - 10 serii (dwugłowe ud) na brzuch daj 3 ćwiczenia (coś na dół [...]

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

Tych dipsów nie jestem w stanie zrobić (buja mnie całego, bolą recę, mieście drżą i nie jestem wstanie się opóścić) czy jest jakieś ćwiczenie którym mógłbym te dipsy zastapić ? czy robić do skutku i do kiedy nie wyrobie techniki/siły ? MC się starałem technicznei robić na śmiesznych ciężarach i wyszło w miarę dobrze chyba.

Co do MC patrz na jakis punkt, ktory jest wysoko... To ci pomoze trzymac proste plecy. A dipsy zastap wyciskaniem na szer barkow z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. zdr.

Danio Nawet się nie obejżałem a tu sto stron w moim dzienniku . Czyli około 25 stron miesięcznie ,jakieś 5 stron tygodniowo i 0,8 strony dziennie Oby tak dalej mój dziennik wzbudzał takie zainteresowanie DZIEŃ TRENINGOWY 31- SIERPIEŃ PIERWSZY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6 .Trzy serie [...]

dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]

Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Dipsy Ci wrzuciłem, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie znam. Mnie zawsze mega pompuje Plan A masz dobry. Ale plan B nie tak. TO moa być coś w stylu MC Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie Podciąganie sztangi Francuz Uginanie ramion Taka jest kolejność, bo trzeba też zwracać uwagę na to, by robić grupy przeciwstawne. Po ciągu nie możesz [...]

Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak a ze mnie się śmiał

A/B Siad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/siad przedni 3s Dipsy/Drazek 3s Jesli dipsy nie sprawiaja ci trudnosci to dowieszaj ciezar do pasa zdr.

[...] miesiąca i już różne wyjaśnienia przychodziły mi do głowy łącznie z chorobą wieńcową . Myślę że mięśień klatki tak jakby się naderwał właśnie od czasu kiedy wprowadziłem dipsy z obciążeniem dla potrzeb nowego planu treningowego. Tak jak w Twoim przypadku ból nasila się właśnie po treningu i trwa nawet w dni odpoczynku od siłowni. Proponuję na [...]

Witam, w tym poście chciałem nie tyle co opisywać, ale przede wszystkim ZESTAWIĆ parę ciekawych systemów treningów i ćwiczeń. Mam nadzieję, że choć paru osobom się to przyda ---------------------------------------------------------------- ##### FBW ##### O FBW na SFD możecie znaleźć pełno informacji. Najogólniej mówiąc FWB, czyli Full Body [...]

dziękuję przetłumaczyłem też i dałem filmy do ćwiczeń podstawowych MNÓSTWO osób na forum jednak nie wie co to dipsy, push press czy high pulle...

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę: A MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%) SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%) DIPSY 10-15X2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2 B PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE [...]

[...] to widział jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy [...]

[...] NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion? w planie 4. podciąganie nachwyt/podchwyt , dipsy na klatę czy na triceps? sog za świetny art oczywiście