dipsy

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

[...] 73kg/4x8p 6p podciąganie na drążku nachwytem (tył głowy dotyka drążka po 10p tak było dzisiaj rano. Wczoraj rano robiłem: wyciskanie sztangielek stojąc 7x12p a po południu: dipsy 5?x15p podciąganie drążka prostego wyciągu do brody stojąc po 10p Oprócz tego rano marsz 100min. , po południu jazda na rowerze 70 min. oraz wieczorem marsz 100min. Tak [...]

[...] na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Nie wiem czy ta kreatyna aż tak działa na początku, ale dziś się zważyłem rano "na pusto", i waga wskazała 76 kg. Może to błąd statystyczny. Nie wiem, okaże się za jakiś czas. 19.11.2014r. -Muscle ups (2 powtórzenia)*6 serii Niektóre wychodziły gładko jak w masło, inne jakbym pierwszy raz drążek złapał. -Podciągnięcia b. szerokie 4-4-4-4-3 -Lsit [...]

Nienawidzę wstawać ostatnio, zanim się rozruszam ciężko mi się przemieszczać. Plus odkryłem chyba najgorsze ćwiczenie na czworogłowe. Środa, dt 1. Bieganie + marsz 2. Trening siłowy 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 2 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Podciągania podrzutowe z wolnym opuszczaniem i 2 zatrzymaniami 3 s na wysokości kolan i w [...]

[...] 11x2x22 kg/10x18/8x18 19.11.2011 13x18/11x19/9x19 na nowej ławce, co za komfort !! :-) , niestety nie więcej obciążenia się nie zmieści ,chyba że założę 10-tki }:-( -dipsy "klatkowe" 19.11.2011 6xcc/9xcc/9xcc mimo wychylenia tułowia i nóg oraz łokci na bok wyszły chyba zwykle dipsy, czułem trica - orbitrek czas 30 min, spalone kalorie 426 [...]

Wczorajszy trening (późno, cholera, o 23,30 skończyłem) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 75kg 3 x 85kg 3 x 95kg (2 min.przerwy) MC: 5 x 10 60kg (z dowiązaną taśma Thera Band) /60 sek.przerwy/ Dipsy: 10 x cc 8 x +5 kg 6 x +8 kg 5 x +10 kg 4 x +10 kg /60 sek. przerwy/ Mostek na barkach z talerzem 10 kg

Wczoraj były trice i klata. Chciałem zobaczyć jak siłowo stoję w WL ale po miesiącu przerwy jest kiszka. 1. WL 60 x 10 / 90,110,130,150kg x 4 2. WL skos dodatni 80,80,80 x 8 / 100kg x 8 3. Rozpiętki 15,15,17,20kg x 15 4. Prostowanie linkami wyciągu górnego 5. Dipsy na maszynie siedząc 6. Kickback Po treningu bulk od Mex, smak milk chocolate. [...]

[...] Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. wymachy nogi w bok. 7. wyciskanie plsko 4kg 8. wyciskanie biceps siedzac 4kg 8. dipsy. rozciaganie. no i nie wiem co poczac z tym planem.. :-?

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

[...] 2x12kg 4serie i donkey kicks na maszynie 4 serie na kazda noge, dzisiaj cierpię :P klatki nie robiłam długo, także mimo, że małe ciężary 6-8kg rozpiętki i wyciskanie + dipsy, to dzisiaj boli ;P Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku (masakra, nie miałam siłyyy) 4/2/2x + z taśmą 10/8/6 +maszyna 10/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

[...] która niby jest podobna do crossfitu. Plan wyglada tak składa sie z 3 treningów trening 1-Przysiad>Podciąganie na drążku >Martwy Ciąg> Wyciskanie żołnierskie >dipsy(pompki na poreczach) obwód 5x po 10 powtórzen trening 2-Podciaganie(10)>Pompka na poreczach(10)>wskoki na podest(15)>Pompka Klasyczna(20)>przewracanie opony(20) obwód [...]

[...] ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą prostowanie na wyciągu lina łydki wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż brzuch unoszenie kolan do brody skłony boczne na rzymskiej

[...] która niby jest podobna do crossfitu. Plan wyglada tak składa sie z 3 treningów trening 1-Przysiad>Podciąganie na drążku >Martwy Ciąg> Wyciskanie żołnierskie >dipsy(pompki na poreczach) obwód 5x po 10 powtórzen trening 2-Podciaganie(10)>Pompka na poreczach(10)>wskoki na podest(15)>Pompka Klasyczna(20)>przewracanie opony(20) [...]

TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Łydka 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Wyciskanie skos ujemny 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

Dzis miałem dzien wolny od pracy szkoly wiec skorzystałem i skoczyłem na siłke. Trening wygladał tak: dociąganie ze stojaków: 5x70; 5x90; 5x120; 5x140; 5x160; 4x180; 1x200 Dipsy: 10xMC; 10x5; 10x10; 10x15 7x20 +6xMC; Następnie wskoczyłem na bieżnie i porobiłem interwały 1 min biegu 1 min chód szybkim tempem. [...]

no pewnie, że będę, bo mogę! ja polecę z czymś takim: pompki, wyciskanie na skosie, przysiad, wiosło, wyciskanie hantli siedząc, dipsy, uginanie z supinacją, jakieś proste brzuchy

[...] i na brzuchu. Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu nogi, 2 razy w tygodniu biceps-triceps, 2 razy w tygodniu klata. ćwiczenia głównie siłowe, hantelki, sztanga, drążek, dipsy (pompki na poręczach), planuje wdrążyć od następnego tygodnia bieganie dwa razy w tygodniu rano na czczo, dwa razy w tygodniu amatorsko siatkówka po godzina-półtorej. [...]