adA Priorytet klatka, więc dipsy przed siadami mogą być z tego co wiem. Wyciskanie siedząc mam w treningu B. adB Nie mogę high pull ani drążka - uraz stawu barkowego, hantlami mi dużo gorzej wchodzi aniżeli sztangą, więc wyciskanie będę robił sztangą.
No, to racja. Dobre ćwiczenia. Ej Venc', jakim cudem dipsy pompują Ci klatkę? Robisz je z nastawieniem na klatę właśnie? Nogi przed sobą. Rozstaw poręczy 63cm. Łokcie prowadzone odpowiednio i masakrujesz dipsami klatę jak marzenie :)
Skoro rozpisał to Ci jakiś znawca, to po co dajesz do sprawdzenia? Skoro i tak nie przyjmiesz do widmości otrzymanych rad. Dipsy mozna robić na praktycznie wszystkim, więc co to za problem?
Może jestem przykładem jak nie trzeba trenować,ale od kwietnia ćwiczę tylko pod starty w zawodach na drążku.Wiem wybrałem wąską specjalizację.:-)Wykonuje tylko podciąganie plus dipsy i podciągam się sporo na drążku.Kilka dni temu podciągnąłem się przyzwoicie technicznie 31-razy.
Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]
[...] :-)) Wręcz powiem że nie marudź tylko ucz sie push press i je rób %-) No i wywal te półprzysiady z B. I jeszcze jedno, potraktujmy wyciskanie na klatke ciężko/lekko, czyli dipsy w A na mało powt a w B wycisk hantlami na więcej powtórzeń. I od razu przy wyciskaniu na klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z [...]
Rozpiętki - to jest ćwiczenie kosmetyczne... na dodatek . Dobra dieta=regeneracja=cieszcież treningi=większy postęp. Imo wyc. leżąc to dobre ćwiczenie na masę mięśniowa . Spróbuj opuszcza na górne części klatki , wyc. z 1sek. przytrzymaniem na klacie. Dipsy =bardzo dobre cw.na klatkę i triceps :) Jeśli się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony [...]
Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]
Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]
To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem: Trening A: Przysiad [...]
[...] tyl barkow 4s unoszenie sztangi z poziomu barkow na wyprostowanych rekach do gory(znow nei wiem jak nazwac) + unoszenie lezac brzuchem na lawce 3s szrugsy 4s biceps+triceps dipsy + sztangielki mlotkowym 3s czacholamacz lezac + francuz na biceps 3s (na bramie z wyciagu gornego wciskanie drazka w dol przy czym lokcie ida na zawnatrz) + biceps [...]
Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku. A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami). A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12