dipsy

[...] 20x10kg / 16x12,5kg 6b. Uginanie 20x10kg / 16x12,5kg + 15 minut rowerek ____________________________________ Komentarz 1SS - rzeź, po podciąganiu jakoś tak mało mocy na te dipsy nieszczęsne, przerwy między seriami minimalne Wiosło - zayebiście %-), robiłam jak zlecił Seba i Hubert, najszerszy mega spuchnięty - koszulka uciskała %-), problemem [...]

[...] bo w ciągu dnia nie dałoby się wytrzymać __________________________________ Komentarz 1SS - w podciąganiu momentami miałam problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - [...]

[...] hantli w przód 18x 2x3kg / 17x 2x3kg 7a. Francuz 16x10kg / 16x10kg 7b. Prostowanie ramienia 16x2szt / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać [...]

MArian - może warto spróbować tego Wodynowego na 5 dni? Ludi - w tym planie Poliquina nie ma zadnego wycisku na barki, na klatke masz skos dolny, na trica dipsy - jest tam jakas praca przedniego aktonu, ale jednak to nie to, co docelowe ćw. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-06 19:57:48

Piątek – 1.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g [...]

Wtorek – 26.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa [...]

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

[...] / 15x20kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] / 12x27,5kg / 12x32,5kg / ??x27,5kg / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]

Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]

Trening Niedziela - Push 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 5x115kg, 11x95kg 2.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20x16kg, 10x22kg 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x45kg 4.Face Pull - 20x50kg, 20x50kg, 18x50kg 5.Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 20x14kg, 18x14kg 6.Dipsy na maszynie - 9x240kg + łańcuch, 15x220kg + [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 140kg - 13 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha nad głowę - 9 x 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 18kg - 12 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 12 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 54kg - 18 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 18 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3 x 170kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 7 x 160kg - 18 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 13 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 150kg - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 26kg - 16 x 20kg - 20 x 14kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 45kg - 22 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - [...]