Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5 Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować. https://www.youtube.com/watch?v=_Xl1DIyNsMk&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x [...]
Saida Teraz już wszyskto ok, ale skończyło się na 3 dniach żarcia od dziś micha trzymana. Od dziś będą wchodzić zrzutki michy, na następnym trneingu już jakieś filmiki nagram. Trneing Wl 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 99 x1 Dipsy cc x8 6kg x8 8,5kg x8 11kg x7 Wl Skos 69 kg x 7 x6 x6 Rozpiętki 17ki 3 sets
Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]
Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]
[...] rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan [...]
[...] Crossfit Close Grip Bench Press (3-3-3-Max-3-3-3) 30x3 40x3 50x3 65x10 60x3 50x3 40x3 Metcon (Time) 9-100xS-7-100xS-5 Thrusters 50kg 100xS-skakanka czas 5:30 na koniec, dipsy na poręczach 3x max 17-10-7 Świetny trening, aż jutranie moge się doczekać. Wieczorem K1 Jako że dziś czeka mnie nocka w pracy, musiałem przejść się na grupe [...]
U mnie partia łapy dominujaca ale powiem Ci jak ja robie i daje to zaj**iste efekty na rekach. 1 dnia robisz siłowo triceps 3/4 serie 1 cwiczenia np dipsy wyc wasko tam gdzie go dobrze czujesz powt 5-3 Bic to samo moze byc uginanie prosta tez 3/4 serie 5-3 powt I np 3/4 dni pozniej atakujesz go: Bez laczenia Francuzem lamana na plaskiej 3 serie [...]