dipsy

Wtorkowa klata i barki: 1. Wl 10,8,5: 65kg, 67.5kg, 70kg + 15x40kg 2. Wl hantlami na skosie 8,7,5: 25kg, 25kg, 26.6kg 3. Dipsy: 5,3,3 +5kg 4. Rozpiętki + podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 18kg+40kg, 18kg+40kg, 18kg+40kg 5. Wyciskanie sztangi zaa karku 10,8,6: 45kg, 45kg, 50kg 6. Unoszenie na boki 10,10,8: 16kg Nie znoszę treningów wcześniej [...]

[...] Zawsze spokojnie robiłem tym samym ciężarem i większym niż biceps-prostowania. Teraz role się odwróciły. Biceps jeszcze dał radę, tric już nie. Niewątpliwie wpłynęły na to dipsy, bo mocno angażują one triceps, który nie podołał już przy francuskim. Dlatego deload do 30 kg i co tydzień 2,5 kg będę starał się dokładać. Jak będzie wolna druga [...]

Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]

Dzień 106-111 Dziś po raz pierwszy wykonałem push siłowy. Powiem wam, że był dość kozacki trening chociaż na nogi po 6 seriach siadów czułem lekki niedosyt. Ogólnie wrażenia są pozytywne. Zobaczę jak jutro pull hipertroficzny wypadnie i jak będzie to czasowo wyglądało. Zacząłem też się zastanawiać trochę bardziej nad dietą. Nie wiem czy nie [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

w sensie trening bedzie wyglądał tak: mc 3s podciaganie4s przysiad 4s wykroki3s wyciskanie płasko 5s wycikanie sprzed glowy 4s uginanie rmaion podchwytem/dipsy 3s brzuch i lydki moze byc?

[...] sił za dużo nie było ale za to wariacji sporo przy wiośle na przykład do 20kg czysto technicznie ruch, potem już troche szybszy i od 32 bardziej rwany , podciąganie dipsy podobnie , klamoty w góre nie poszły ale pozostałem koncowe serie na stałym obciązeniu zeby wzmocnić wytrzymałość , co do cardio burpressów 5 więcej niż treningu temu [...]

[...] 10x15-10 dociaganie wyciag dolny do brody 5x12 unoszenie w opadzie z linka 3x12-10 face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, trenowało mi się miło, [...]

[...] powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Ten plan był pisany pod zwykłą siłownię, bez maszyn ale teraz skoro mam dostęp na profeskę to może dodać jakieś maszyny?, dipsy czy coś?, pozdrawiam. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2014-10-12 18:05:16

[...] nim: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion na wyciągu 5x 12-8 powtórzeń 3. [...]

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

Wyciskanie na płasko dipsy z obciążeniem, jak nie dasz rady to normalne górny skos Po treningu rozciągnie

[...] kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 dipsow 5x10 powtorzen Na koniec 30 minut na biezni -4.15km pod lekka gorke 2% I chyba bylo mi jeszcze malo bo przyjechalam do pracy na [...]

[...] wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 8T:11kg/11/11/11 (jednorącz) dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc 4T:cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 400g jaj 100g orzechów nerowca II. 50g Whey C6 150g daktyli [...]

[...] 3x8-5 (40x5) wyciskanie na smithu skos, z odkładaniem ciężaru 3x10-6, 1x21 (100x6) rozpiętki na poziomie 2x12 buterfly 2x12-10 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 (90x6) dipsy na "maszynie" 3x12-8 prostowanie na wyciągu z linką 4x24-8 https://www.youtube.com/watch?v=7SQW74T9IXw&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x12 40kg -wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg -wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke -arnoldki 4x15 7kg SS: uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25 łydki-wspięcia 3x30 brzuch - AB wheeler 3x20 cardio: 10 min stacjonarnego a teraz lece ubijac schab zeby przedramie zrobic ;)

k***a, źle, jeszcze raz podciąganie dipsy power clean thrusters wiosło teraz git

O obwodach to nie ma co dyskutować bo to już przechodzi ludzkie pojęcie, widziałem już takich co męczą łapy, potem ściąganie drążka, łapy, płaska ławka, łapy, dipsy i oczywiście łapy jednym tchem bez przerw :D

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]