[...] Niby ćwiczenia podpasowały, ale brakowało chęci, co ma miejsce coraz częściej niestety, nie wiem czemu. Podciąganie ciężko w ostatniej serii, ale 10x wyrobione. Giropnda dipsy pięknie wchodzą, i nawet cyc nie boli ;-) Wiosło trochę asekuracyjnie, ale bez szarpania było. Do hantli też ciut za mało dałem, ale kondycyjnie ciężko na tyle [...]
dipsy genialne ćwiczenie. tylko dobrze się rozgrzać trzeba, i z 2 lajtowe serie bez obc zanim się coś dołoży czasami jak olałem trochę rozgrzewkę to miałem wrażenie jakby mi barki zaraz miało wyłamać i klatę pozrywać. a pompek to kiedyś zrobiłem coś koło 70-80 na raz, ale to jeszcze jak na siłce tyrałem. teraz ze 40 może bym docisnał Zmieniony [...]
[...] jest totalnie zniszczony, do tego prostowniki. Nie wiem jak to bedzie z nogami w niedziele, ale mam nadzieje, ze dojde do siebie. A dzis: wyciskanie sztangi na skosie dipsy z obciazeniem gilotyna skos rozpietki brama uginanie na lamanym mloty uginanie na modlitewniku jednoracz bieznia 25 min Sila poszla bardzo do przodu jak na tak krotki [...]
GDZIE NOGI?! Ogólnie rozkład słaby do tego chcesz zrzucić kilogramy, a nie dajesz najbardziej energochłonnych ćwiczeń jak przysiady (różnego rodzaju) czy dipsy.
Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]
12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]
Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]
push1 1. syzyfki cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 2. dipsy klatkowe cc x 3 cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 8 cc x 8 cc x 7 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 45 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 7,5 max 5. Odwrotne pompki 5 x 8 15 x 8 25 x 8 [...]
Dzisiaj miał być CF lub plecy. Zrobiłem CF ale techniczny cwiczyłem podstawowe cwiczenia czyli skanka, Rwania, Podrzuty, Ring dipsy, podciagania crossfitowe i pompki na rekach. Ciezary progresowalem ale tu bez szrpania to tylko na technike wszystko i tak konczylem rwania na 60kg a cleany na 85. Ogolnie technike juz mocno poprawilem we wszystkim [...]
13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]
13.07.2013r (S) Drążek szeroko: -x6 -x6 -x6 -x6 Dipsy: -x15 -x15 Podsumowanie tygodnia pompki: Serie po 27 powtórzeń: Poniedziałek- 3 serie Wtorek- 5 serii Środa- 4 serie Czwartek -5 serii Piątek- 4 serie Sobota- 2 serie Niedziela-wolne W tym tygodniu serie będą po 30 powtórzeń.
Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]
Inverted rows na plecy. Dipsy można robić na dwóch krzesłach, na szafce i parapecie (różnica wysokości wyrównana książkami). Pokombinuj trochę, a nie, że się nie da i już.