Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]
Martwy możesz odpuścić, nie ma problemu. Nie rozumiem tylko, dlaczego chcesz robić IR i dipsy w kilku seriach na maxa, jeżeli nie jesteś początkującym, to za dużo siły z tego nie przyjdzie. GM 4x6 możesz zrobić. Swoją drogą, bardzo ładny postęp w przysiadzie, cały czas siedziałeś na 5x5, czy schodziłeś na niższe zakresy?
No to tak: Przysiad/MC Wyciskanie na płasko Dips- Dipsy czyli pompki na poreczach tak ? Wiosłowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty- nie dam rady na drazku Uginanie ramion stojac sztanga Wyciskanie zolnierskie Pasuja cwiczenia ? Dodac jeszcze cos na triceps czy tylko te dipsy wystarcza?
2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]
Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]
Spróbujemy w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]
Zapomniałem trochę o wpiskach, ale o treningach nie ;) Ostatni trening wyglądał tak: Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie Martwy Ciąg 40/60/70 x 12/10/10 Wyciskanie płasko 60/65/70 x 10/8/6 (ostatnią z lekką pomocą) Dipsy (wąsko) 10p. x 3 Podciąganie szeroko nachwytem 6/6 Wyciskanie hantli do góry (barki) 13kg/15kg [...]
To może lepiej taki FBW: Przysiady 3x15 Podciąganie nachwytem 3x10 Dipsy 3x max Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki klasyczne z nogami wyżej 3x15 Podciąganie nóg wisząc na drążku 4x5 Wspięcia na palce 3 x 20
Wykroki 3x15 Żuraw 3x max Podciąganie nachwytem 4x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Dipsy 4x max Pompki klasyczne z nogami wyżej 3x15 Podciąganie nóg wisząc na drążku 4x5 Wspięcia na palce jednonóż 2x max Przerwy pomiędzy seriami góra 1min, przerwy pomiędzy ćwiczeniami góra 2min. Powodzenia!
[...] od razu muszę dopisać, że na treningach tak to nie wygląda, bo z reguły mam jakiś ciężar podwieszony i wykonuje mniej powtórzeń za to dokładniej, niestety nie mam innego filmu z tym ćw. E tam,kto wymyślił tą nazwę :),to są przecież zwykłe dipsy na poręczach. Z jakimi ciężarami robisz dipsy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-14 16:22:40
moim zdaniem dipsy powinny tez byc w seriach(progresja lafayowa) przy maksowaniu latwo o zastoj,ale to moje zdanie na podstawie doswiadczenia z tym cw Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-14 16:40:12
A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]