dipsy

22-10-2015, dzień 58, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/110 dipsy z przeciwwagą wyciskanie hantli na skośnej 37,5/37,5/37,5/37,5 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/23/a6c22d36fd9c4d95bc1e1a37db92fc37.jpg

26-11-2015, dzień 93, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 /SFD/Images/2015/11/26/c4c15fe3ef8d4f2d8d31aee75d37a987.jpg

[...] pewnie ta najłatwiejsza część ale ważne, że jest. No i miłe jest, że już ludzie zaczynają zauważać, że maleję :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/120/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dzieta [...]

[...] z oparciem 30x8 22x14 -wznosy boczne stojąc 26x15 30x8 20x20 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround)x3 serie -prostowanie zza głowy z drążkiem 4x30 -30kg -dipsy na maszynie 240x16 280x15 200x20 -prostowanie ramion z gumą 3x30 Dziś trening trochę na pół gwizdka bo lewy łokieć mocno dokucza po ostatnim treningu,nie potrzebnie [...]

[...] góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie hamer dolny 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki z linkami wyciągu skos góra 20x12 27,5x6 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x22 15x8 7,5x23 -wznosy przednie z hantlem jednorącz 8x15,15,15 -wznosy boczne jednorącz z linką zza pleców 7,5x15 10x7 5x16 -dipsy na maszynie 160x20 200x20

[...] siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 -szrugsy hantlami 40x12,12,12 -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 dzisiejsze nogi [...]

[...] stojąc 32x10 24x18 -wznosy przodem jednorącz 30x10 22x14 -face pull 70x20 85x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x22,17,14 -szrugsy hantlami 40x30,30,24 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x26 20x50+200x12 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-20 [...]

[...] 34x10 24x18 -wznosy przednie jednorącz 32x8 22x15 -face pull 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20-15 Życiówki znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć [...]

[...] z linką wyciągu na tył barku 5x25,20,17 -szrugsy hantlami 40x30+20x30 x2 serie -uginanie z linką wyciągu oburącz 50x6+35x4+20x6 -młotki stojąc 44x8 34x12 -modlitewnik hantlem jednorącz 12x12,10,10 -uginanie w bramie 10x20,16 Łączona: -prostowanie nachwytem+prostowanie zza głowy+dipsy jednorącz na maszynie 20x30+20x30+60x20 x2 serie

[...] podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA BICEPS Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p dipsy 3s 10-6p rozpiętki 30st 3s 8p Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s Uginanie hantla w opadzie 3s 10p uginanie gryf łamany [...]

[...] kazdym placu zabaw powinien byc cube taki i dla dzieci i dla doroslych. Osobiscie to jak jeszcze na silownie nie chodzilem to wieczorkiem mykalem na plac zabaw pod blokiem i dipsy na belkach od mostkow robilem, podciaganie na drabinkach, pompki na kozle i jak sie tam dalo i powiem szczerze ze to byl najlepszy trening ! Moze trzeba napisac do Pani [...]

[...] uwagę na ogólny rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden [...]

ok wrescie po przeczytaniu kilkudziesieciu postow moja droga zostala odnaleziona krotko mowiac rzeczowe informacje zostaly zapisane na twardym dysku. Teraz tylko wymyslic cos na Dipsy bo niestety trenuje w silowni domowej i nie mam sprzetu ale kumpel ma spawarke hehe no cos zamiast podciagania na jakis czas bo juz prawie zarwalem deski [...]

@lodzianin – high life to bym miał jakbym mógł na spokojnie usiąść i zjeść, to na co mam ochotę. Ostatnio jem tylko to co da się na szybko wsadzić do ryja :-) DNT 29.09.2016 2850 kcal B 125/ W 380/ T 95 DT 30.09.2016 Trening nr 37: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 27,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5/5 [...]

[...] możesz napisać że niwix mówił że trening dobry , pieknie uwalniasz berserka i gniew wikingów , zarzucacz jesteś fyrst klas oraz ekstra lig of valhalla %) 18:26:11 Niwix dipsy to nei 55 tylko 5,5 na 3 cm w dół uginanie z zarzucaniem 18:26:37 Niwix sooper ! 22:31:53 Niwix dopisz że kosmetycznie pizgałeś przedramie zarzucając [...]

[...] sa mniejdze niz w uk i raczej nie ma miejsca na porecze itp. Jak syn podrosnie to zrobimy a teraz musi zostac jak jest,stad pytanie czy ma sens zakup takiej wierzy pod dipsy i podciaganie. Na silowni taka byla ale to byla masywna komercyjna i pewnie kosztowala z 10x tyle co ta z linku i mnie nie stac. To jak? Warto brac te z linku wyzej? [...]

[...] 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 2x105kg) 3a. podciąganie z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3) 3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9) 4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg) 5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16) 6. żuraw 3x (10, 10, 8) 7. martwy ciąg na prostych [...]

[...] 8-) Było zaj**iste w smaku :)) http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg 2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch O 16:30 poszedłem na orlik, [...]

[...] hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic przysiady 5s martwy ciąg 4s podciąganie 4s młotki 4s co sądzicie o takim splicie partia 2x w [...]

WYPISKA WEEKENDOWA Piątek treningowy ale z uwagi na brak czasu nie pisałem obciążeń tylko szybko zrobiłem co trzeba 1. Przysiad skończyłem bodajże na 90kg - zapas był, kolano nie bolało - bardzo fajnie weszło, domsy do dzisiaj %-) 2. Wykroki 3. WL 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Dipsy 6. Ściąganie linek wyciągu górnego Miska trzymana na tip [...]