dipsy

[...] 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 dipsy pompki z elewacja raczej takie cos daj... Rozpiętki 3 x 8-15 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 albo military press Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12 Pompki [...]

[...] trudniejsze, to tak jak by dodawał ciężar Na końcu książki jest podsumowanie ze Herve Audouy zwiększył siłę średnio dwukrotnie po roku treningu, ważył 76 kg zrobił ledwie 4 dipsy, w ciągu roku przytył 17 kg i z tym ciężarem potrafił zrobić 40 powtórzeń ćwiczenia B, myślę ze ciężar jaki był w stanie podczepić to 60 kg i zrobić z nim 4 powtórzenia [...]

ja jutro rampe na dipsy z 12.5 do 25

Jak często robisz dipsy w skali tygodnia?

Tak, dipsy i wiosło idą wybornie, a w martwych przysiadach męczę się ze stagnacją, próbuję to rozwiązać przez synaptic facilitation, zobaczymy, jak taka odskocznia na mnie wpłynie, powinno coś ruszyć

Jak często robisz dipsy w skali tygodnia? 2 razy tylko

Dipsy - dociążane, mogą w pełni zastąpić wyciskanie na poziomej ?

W piątek wycisnąłem cały stos na atlasie bez problemu. przed cyklem z dipsami z obciążeniem trochę musiałem się wysilić.. No i jeżeli chcesz mieć klatkę kulturystyczną to trzeba zwykłe dipsy robić w wersji na klatkę.

Nie ma diety nie ma efektów ;] Krzyh, w fbw robisz jedynie podstawowe ćwiczenia 3-4 wystarczą. Wtedy nie musisz dużo czasu poświęcić i energii. A co się tak pytałeś o te dipsy?

polece planem, przysiad, wislo, dipsy, skos dodatni na klate, moze francuz na trica ale tak na lekko, uginanie sztangki w staniu na bica 4 serie po 8-10 powtrz, bede sie kierowal pompa 70-80% CM

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 x 20 Pull I 1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie [...]

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12x18 10x20 8x22 6x24 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc 8x3 10x3 10x3 10x3 uginanie przedramion z hantla z suplinacja 12x12 10x12 8x12 12x12 12x12 8x12 uginanie przedramion z sztanga 8x30 10x30 8x30 [...]

tak marnie to mysle ze nie ma z tym przykladem wzrostu sily 28%. mozna zrobic dipsy z 5 sekundowym wzniosem i 5 sek opadem lub w podnoszeniem wybuchowym w tedy cyfry si8e zmieniaja. jednak utrudnianie sobie cwiczen w lafayu jest niezbedne do rozwoju sily . treningi lafaya ida na wytrzymalosc jednak reasumuja spokojnie da sie podwoic sile. a [...]

[...] skos 30st z suplikacja 12x22 10x24 8x26 6x28 12x24 10x26 8x28 6x32 wl 45st 12x53 10x65 8x70 6x75 12x60 10x70 8x75 6x80 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10x5 8x10 6x15 12x5 10x10 8x15 6x20 uginanie przedramion z hantla z suplikacja 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 uginanie przedramion z sztanga 12x30 10x30 [...]

Plecy: MU sobie odpuść bo to też angażuje klatkę. Ściąganie drążka też sobie odpuść. Zamiast tego daj wiosłowanie. Potem wiosłowanie jednorącz. Klatka: dipsy w wersji na klatke, wyciskanie skos dodatni, wyciskanie płasko hantli. Barki: wyciskanie hantli, bądź sztangi, ale w staniu. Nogi: Przysiad, wykroki, syzyfki, mc na prostych, żuraw

Dobra spadam na trening, dipsy czekają :*

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

rozpiska z michy: http://i47.tinypic.com/2dudmi9.png dzis bylem na silowni w koronie we wroclawiu ( wyczytalem, ze z wro jestes wiec powinienes mniej wiecej kojarzyc ;)) okazalo sie ze nie ma skrzyni do przysiadow wiec siad zrobilem na prowadnicy. 1. Przysiad 59/69/75/85/95 x10reps siadlo 2. Wyciskanie leżąc 34/40/50/54/60 na 60kg 8 reps 3. [...]